Kuinka laihtua Syö niin paljon kuin kehosi tarvitsee

Ylimääräiset kilot ovat aina seurausta positiivisesta energiataseesta - syöt enemmän kuin tarvitset. Ottamalla käyttöön muutamia sääntöjä voit päästä eroon niistä ilman suurta uhrausta.Painonpudotuksen ei tarvitse olla vaikeaa, kunhan harkitset huolellisesti ruokavaliota ja elämäntapaa ja poistat huonoja tapoja.

Ylipaino ei ole vain esteettinen ongelma, vaan myös terveysongelma. Se edistää sydän- ja verisuonitauteja (hypertensio, ateroskleroosi), tyypin 2 diabetesta ja joitain syöpätyyppejä. Se johtaa suonikohjuihin, selkärangan ongelmiin, nivelten rappeutumiseen, etenkin polvi- ja lonkkanivelissä.

Laihdutus: tarkista BMI

Helpoin tapa tarkistaa, että olet oikeassa painossa, on laskea BMI - painoindeksi. BMI on erittäin suvaitsevainen, jopa "armollinen" indikaattori. Oikea henkilö on 1,62 m pitkä, painaa sekä 50 että 65 kg. Ensimmäisessä tapauksessa BMI on 19, toisessa - 24,8. BMI ei kerro kuinka rasva jakautuu. Mittaa tätä varten vyötärön ympärysmitta. Pituudesta riippumatta naisilla sen ei tulisi ylittää 80–88 cm ja miehillä 92–102 cm (ensimmäinen numero on eurooppalainen standardi, toinen - amerikkalainen). Joskus BMI on normaali, mutta ylimääräinen rasva vatsan alueella lisää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä. Joten mitataan rasvakudos ruokavaliossa.

Tee se välttämättä

BMI kertoo sinulle totuuden

Laskeaksesi BMI (Body Mass Index), jaa paino (kg) pituudellesi (metreinä) neliöön. Esimerkiksi 70 kg painavan ja 1,70 m pituisen henkilön BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Tämä tarkoittaa oikeaa painoa, vaikka se onkin lähellä ylipainoa. Ihmiset, joiden painoindeksi on 24,9 - 29,9, määritellään ylipainoisiksi. Kun BMI ylittää 30, puhumme ensimmäisen asteen liikalihavuudesta. Kun se saavuttaa 35 - se on toisen asteen liikalihavuus. Siksi se on lähellä liikalihavuuden kolmatta astetta (yli 40). Mutta ole varovainen! BMI ei ole luotettava indikaattori raskaana oleville naisille, urheilijoille, joilla on kehittyneitä lihaksia (heidän BMI olisi huomattavasti liikalihavia), lapsille ja eläkeläisille. Naisia, joiden painoindeksi on 20–22, pidetään houkuttelevimpina.Miehille toivottavin indeksi on hiukan korkeampi, vaihdellen 23–24,9.

Laske BMI erityisellä laskimella!

Laihdutus: ahneus ja liikunnan puute aiheuttavat ylipainoa

Mitkä ovat positiivisen kaloritasapainon syyt, jotka johtavat rasvan taittumiseen? Tärkeimmät ovat yksinkertainen ahneus ja liikunnan puute (pahinta, kun nämä syyt esiintyvät samanaikaisesti). Rajoittamaton ruokahalu voi olla myös kehon vastaus stressiin. Sattuu kuitenkin, että rasvumme syömällä niin paljon kuin tavallisesti - tämä koskee vaihdevuosien naisia. Ihmisillä, jotka usein käyttävät erilaisia ​​ruokavalioita väliaikaisella menestyksellä, on toinen ongelma: he menettävät painonsa ja laihdutuksen jälkeen palaavat edelliseen painoonsa tai jopa ylittävät sen. Jokainen näistä ihmisistä voi saada muodollisen hahmon ilman kidutusta tiukalla ruokavaliolla.

Laihdutus: miksi tulet lihavaksi?

Painonpudotuksen tulisi alkaa vastauksella kysymykseen: miksi lihon? Vastauksia on neljä:
1. Olet ahmatti,
2. Käytät istumatonta elämäntapaa,
3. Sinulla on vaihdevuodet,
4. Syöt stressiä.