Onko sinulla vatsakipua, närästystä, ilmavaivoja, ruokahaluttomuutta, onko sinulla usein vatsakipuja? Muista mennä lääkäriin ja noudattaa neuvojamme päivittäin. Oikea ruokavalio, terveelliset elämäntavat ja liikunta ovat resepti terveelle vatsalle.
1. Terve vatsa: Älä paranna itseäsi
Jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä, närästystä tai muita ruoansulatusongelmia, ota yhteys lääkäriisi. Anna hänen selvittää, mikä on vialla.
2. Terve vatsa: Vältä ummetusta
Useimpien elintarvikkeiden sulattaminen kestää 12–24 tuntia. Ruoansulatuskanavan tarvitsee saman määrän päästä eroon myrkyllisistä jätteistä. Juo runsaasti seisovaa vettä ja käytä suoliston tukitoimenpiteitä (Xenna, Alax, Beneflora).
3. Terve vatsa: Syö säännöllisesti
Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Syö vähemmän, mutta useammin, älä jätä taloa ilman aamiaista. Vältä erittäin kuumia ruokia ja juomia, koska vatsasi ei pidä niistä. Rajoita eläinrasvan kulutusta, korvaa se oliivi- tai kasviöljyillä. Syö tuoretta voita. Käytä yrttejä ruoansulatusongelmien estämiseksi (tilli, inkivääri, lakritsi, meirami, sitruunamelissa, minttu, kamomilla, timjami, comfrey).
4. Terve vatsa: Vähennä alkoholia ja tupakointia ja mieluiten välttä sitä
Vältä olutta, etenkin vaaleaa olutta, koska sen sisältämä mallas lisää mahalaukun mehujen eritystä. Älä myöskään käytä väärin mitään muuta alkoholia, koska se ärsyttää mahalaukun limakalvoa missä tahansa muodossa.
5. Terve vatsa: Ota yhden päivän paasto kuuden kuukauden välein
Sitten sinun täytyy juoda runsaasti vettä puhdistaaksesi kehon hieman ja antaa vatsasi ja suolesi levätä.
Turvotus: miten se hoidetaan
6. Terve vatsa: Huolehdi hampaistasi
Sairaat ovat vaarallisten bakteerien elinympäristö. Poista säännöllisesti hammaskivi, käytä hammastahnoja estääksesi plakkien kertymistä hampaisiin. Täytä puuttuvat hampaat, koska huonosti pirstaloitunut ruoka pysyy vatsassa pidempään, ja sen hajoaminen vahingoittaa sen seinämiä. Suuret ruokapalat voivat myös vahingoittaa limakalvoa aiheuttaen eroosiota.
7. Terve vatsa: Älä anna periksi lomalle
Lepoa ei tarvita vain psyykkesi vaan myös koko kehosi. Toisin kuin ulkonäkö, ruoansulatuskanava on melko herkkä mekanismi ja tarvitsee myös tauon. Juo kylpyläkaupungeissa parantavaa vettä, joka parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
8. Terve vatsa: Ota hetki rentoutua ja rentoudu joka päivä
Opi purkamaan tunteesi. Älä tukahduta vihaa, vihaa ja katumusta. Keskustele ongelmistasi läheisten ja ystävien kanssa. Älä eristä itseäsi, stressi kuluu nopeammin, kun olet muiden ihmisten lähellä.
9. Terve vatsa: Älä käytä liikaa tulehdusta ja kipulääkkeitä
Erityisesti asetyylisalisyylihappoa sisältävät aineet.
10. Terve vatsa: Varmista, että vaatteet eivät paina vatsaa
Naisten on muistettava hyvin istuvista alusvaatteista, sukkahousuista ja hameista, herrat eivät saa kiristää housuvyötä liian tiukasti.
11. Terve vatsa: Pidä painosi sopivalla tasolla
Lihavuus ei ole terveellistä eikä esteettistä. Se voi myös aiheuttaa stressiä.
12. Terve vatsa: Älä unohda liikkua
Vielä vähemmän intensiivinen liikunta parantaa suoliston peristaltiaa, edistää parempaa ruoansulatusta ja säännöllistä suolen liikettä. Jos mahdollista, harjoittele ulkona tai ikkunan ollessa auki.
13. Terve vatsa: Älä syö liikaa, etenkin iltaisin
Vatsa haluaa myös levätä yöllä. Juhlan tulisi päättyä viimeistään kello 19.00.
