Hei, olen laihduttamassa ja harjoittelen noin tunnin aerobista liikuntaa, koska oletettavasti polttaa rasvaa, tätä periaatetta on noudatettava. Eilen törmäsin verkkosivustoon, jossa nainen antoi neuvoja harjoituksista. Hän ehdotti jalkojen harjoitussarjaa, joka kestää 9 minuuttia. ja kahden viikon kuluttua voit menettää jopa 3 cm jalkojen kehässä. Esitin hänelle kysymyksen, kuinka se on mahdollista, koska keho polttaa rasvaa puolen tunnin kuluttua matalalla intensiteetillä, ja hän kirjoitti minulle vain, että liikunta ei ole yhtä kuin liikunta ja että joillakin harjoituksilla keho alkaa palaa nopeammin. Kuinka se on loppujen lopuksi, koska olen jo eksymässä? Tiedän, että olet ravitsemusterapeutti, et valmentaja, mutta juuri ruokavalioita käsittelevillä sivuilla luin niin paljon aerobicista. Ole hyvä, ratkaise epäilyt.
Hei! Tutkimusten mukaan voimakas rasvanpoltto aerobisen harjoittelun aikana alkaa 30 minuutista ja kestää noin 15-20 minuuttia. 30 minuuttiin, pääasiassa glykogeeniin, osa proteiineista palaa, meistä tulee dehydratoituneita ja menetämme pienen määrän rasvaa. 9 minuutin harjoitukset ovat anaerobisia harjoituksia, jotka vahvistavat ja muokkaavat kuvaa. Voit tehdä ne 30 minuutin aerobisen harjoittelun jälkeen, juuri niissä alaosissa, joita harjoittelet, polttaa rasvaa intensiivisesti. Tämän "juoksulla" -harjoituksen tekeminen vain vahvistaa lihaksiasi, mutta ei polta rasvaa kuten tekisit yhdessä aerobisen harjoittelun kanssa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
