Kuinka ylläpitää hyvä kunto ja henkinen kunto vanhuuteen asti?

Mitä tehdä hengissä hyvässä fyysisessä ja henkisessä kunnossa vanhuuteen? Osoittautuu, että aivojen vahvuus riippuu elämäntavasta. Sinun on tiedettävä, että liikunta paitsi vahvistaa lihaksiasi myös parantaa mielentilaasi.

Michelangelo maalasi hienoimmat freskonsa 70-luvulla. Goethe kirjoitti "Faustin" ollessaan kahdeksankymmentä! George Bernard Shaw, kuten Isaac Newton ja Harry S. Truman 80-vuotiaana, olivat edelleen älyllisesti aktiivisia.

Voiko mieli olla ikääntynyt? Mitä tehdä hyvän mielentilan ylläpitämiseksi elämän syksyllä?

Kysymme psykologeja ja kirjan "Mind Training for People 50+" kirjoittajia, Natalia ja Krzysztof Minge:

Vanhenevatko aivot?

Krzysztof Minge: Tietysti. Kuten kaikki elävän organismin elimet, aivomme ovat ikääntymisen alaisia, mutta voimme torjua sitä. Voimme suostutella hänet rakentamaan ontelot uudelleen, jotta hän voi toimia samalla tasolla vuosien varrella.

Aivot pysyvät ilmiömäisesti plastisina ja itsekorjaavina, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ne kehittyvät koko elämän ajan. Vaikka saavutamme älyllisen huippumme tietyssä elämän vaiheessa, voimme yrittää ylläpitää sitä.

Selvitä myös: Missä iässä sinun pitäisi lopettaa ajaminen?

Kuinka mielen rappeutuvat prosessit menevät?

Natalia Minge: Vuosien mittaan solut koko kehossamme jakautuvat yhä hitaammin ja niiden uusiutuminen tapahtuu hitaammin. He käsittelevät myrkkyjä, joita keho vaikeuttaa ja vaikeuttaa. Haitallisilla muutoksilla on yhteinen lähde - kehon, myös aivojen, ikääntymisen pääasiallinen syy on pääasiassa hormonaaliset muutokset.

Viidenkymmenen vuoden iän jälkeen kasvuhormonin taso, joka tunnetaan myös nuorisohormonina - somatotropiini, laskee voimakkaasti. Hän stimuloi kudosten jatkuvaa uudistumista. Se saa esimerkiksi lapsen kasvamaan, ja kehossamme tapahtuu itsesääntelyprosesseja. Kun se puuttuu, solut menettävät kykynsä korjata itsensä ja kuolevat.

Somatropiinitason laskuun liittyy myös sukupuolihormonien tuotannon lasku, joka käynnistää meno- ja andropaussin. Organismin ikääntyminen kiihtyy sitten.

Miksi jotkut 80-vuotiaat ihmiset hämmästyvät psykofysikaalisella tilallaan ja toiset 60-vuotiailla kärsivät dementiasta?

K.M.: Samasta syystä, että yksi kahdeksankymmentävuotias voi juosta maratonin ja toinen hänen ikäisensä ei pysty poistumaan talosta. Jokainen ikä erilainen.

Geenit vaikuttavat ikääntymiseen?

N.M.: Vain osittain, mutta voimme myös vaikuttaa siihen. Tarkastelemalla rakkaitamme historiaa voimme määrittää oman geneettisen taustamme. Esimerkiksi, jos äidilläni oli dementia tai Alzheimerin tauti, minun pitäisi 40-vuotiaana hoitaa aivoni kaksinkertaistetulla voimalla; käy säännöllisesti lääkärin luona, tee testejä ja harjoittele jatkuvasti mieltäsi.

Mutta ei vain - aivojen vahvuus riippuu myös elämäntavasta. Vanhuudestamme voi tulla kosto siitä, miten elimme. Tästä säännöstä on tietysti poikkeuksia. Esimerkiksi erinomainen kirjailija ja älymystö Czesław Miłosz, jonka ei voida sanoa johtaneen terveellistä, hygieenistä elämäntapaa, hämmästyi älyllisestä tilastaan kuolemaansa asti.

Lue myös: Ruokavalio keskittymiseen ja muistiin. Mitä syödä ennen tärkeää tenttiä? Ehdotuksia ... Aivoharjoittelu - harjoitukset hyvää MUISTI-mieliruokavaliota varten. Tapa elää pitkään

Mitä aivomme tarvitsevat eniten toimiakseen tehokkaasti iästä huolimatta?

K.M.: Yksi tärkeimmistä kehon terveellisen toiminnan perustoista on liikunta. Tämän tyyppinen toiminta paitsi vahvistaa lihaksia myös parantaa mielentilaa. Liike parantaa koko kehon, myös aivojen, verenkiertoa ja ravintoa - siihen virtaa enemmän verta ja siten enemmän happea, mikä tarkoittaa, että mieli voi toimia intensiivisemmin, muistaa ja keskittyä paremmin.

Toiseksi, kun liikumme, välittäjäaineiden pitoisuus hyvin hapetetussa aivossa kasvaa ja endorfiinit, joita kutsutaan onnehormoneiksi, vapautuvat. Ne vähentävät kivun tunnetta, parantavat mielialaasi ja saavat sinut elämään.

Liikkumisterapia on myös paras masennuksen ehkäisy, joka vaikuttaa usein yli 50-vuotiaisiin

N.M .: Stressi on jotain luonnollista ja välttämätöntä selviytymiselle. Se alkaa olla ongelma, kun siitä tulee krooninen sairaus, joka voi johtaa masennukseen, mutta ei vain sitä. Kroonisesta stressistä kärsivät ihmiset ovat alttiimpia esimerkiksi syöpälle, mukaan lukien dementia, etenkin 50 vuoden iän jälkeen.

Joten sinun on opittava hallitsemaan omia tunteitasi ja jossain määrin omaa mielialaasi. Hyvinvointi on erityisen tärkeää aivoille, koska tunteet hallitsevat kognitiivisia prosesseja. Stressin vaikutuksesta ne voidaan estää, mikä johtaa kykyyn muistaa ja keskittyä. Rentouttavat, stressiä vähentävät harjoitukset ja liikuntamuodot, kuten kävely, uinti, jooga, tanssi ja aerobic, tukevat merkittävästi henkisiä toimintoja. Ja mikä tärkeintä, tällaisen toiminnan aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä.

Voimme vaikuttaa myös aivojen työhön ruokailutottumuksillamme. Mitä syödä herättääkseen hänet?

K.M .: Tutkimus osoittaa läheisen suhteen ruokavalion ja ihmisen käyttäytymisen välillä. Ylipaino ja kolesterolipitoisten ruokien syöminen vaikuttavat dementian, mukaan lukien Alzheimerin taudin, ilmaantuvuuteen. Myös ruoassa olevat (tai eivät) mikroravinteet voivat vaikuttaa käyttäytymiseen ja henkiseen mielialaan sekä kykyyn keskittyä ja hallita tunteita.

Kehon toiminnan avaintekijät ovat: magnesium, sinkki, rauta, kalsium ja oikea määrä vitamiineja ruokavaliossa. Ravitsemusperiaatteen tulisi olla myös luonnontuotteisiin perustuva monipuolinen ruoka. Erityisesti aivojesi suojaamiseksi sinun tulisi syödä kalaa (kuten lohi, makrilli ja sardiinit) vähintään kerran viikossa ja käyttää rapsi- tai oliiviöljyä paistamiseen.

On tärkeää paitsi syömäsi myös syömäsi ruokamäärä. Syöminen vähemmän tarkoittaa enemmän terveyttä. Alkoholi ansaitsee myös erillisen kohtelun. Pieninä annoksina sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, suurempina määrinä se lisää alkoholismin, sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen, Alzheimerin taudin ja muun dementian riskiä.

Älyllisen kunnon vuoksi liikunnan ja ruokavalion lisäksi mainitaan myös asianmukainen mielikoulutus

K.M.: Kun henkisen suorituskyvyn ongelmista ilmenee pienintäkään, meidän on aloitettava intensiivinen toiminta tämän prosessin kääntämiseksi. On selvää, että mitä paremmin aivoja käytetään, sitä helpompi on torjua rappeutumista. Jos aiheutamme lihasten surkastumista, meidän on vaikea rakentaa niitä uudelleen. Sama tapahtuu aivojemme kanssa, mutta sen kouluttaminen ei ole koskaan liian myöhäistä.

Ajattelua tukevat muistia stimuloivat harjoitukset ovat avainasemassa. Koska huono muisti rajoittaa ajattelukykyäsi. Unohduksen torjumiseksi on olemassa useita strategioita, ja oppaassamme "Mieliharjoittelua yli 50-vuotiaille" olemme ehdottaneet omia muistiharjoituksia, joita voidaan käyttää päivittäin kaikissa olosuhteissa.

Meidän tulisi muistaa, että vaikka emme voi pysäyttää aikaa, meillä on silti vaikutus sen hidastumiseen. Vain meistä riippuu, onko vanhuus terve ja onnellinen.

kuukausittain "Zdrowie"

Suosittelemme e-opasta