Kuinka lisätä kehon rasvaa?

Jokin aika sitten aloin laihtua, painoin 66-67 kg ja korkeus 176 cm. Olen nainen. Söin vähän kaloreita sisältäviä ruokia ja harrastin 6 kertaa viikossa noin 45 minuuttia. Ja noin kolmen kuukauden kuluttua laihduin 63-64 kg: iin. Huomasin kuitenkin, että en näytä naiselliselta, ts. A-kokoinen rinta, kädet kuten tikut, ulkonevat luut ja suuret lihakset. Kuukauteni ovat myös poissa. Kävin lääkärin luona ja hän sanoi minun tarvitsevan lihoa. Mutta miten saan lihoa? Näen laihduttamisen ruokavalioita kaikkialla, mutta lihaskudoksessa, enkä tarvitse enää lihaksia, koska minusta tuntuu todella muuttuvan kaveriksi. Haluaisin näyttää jälleen naiselliselta. Tällä hetkellä olen saanut kilon, mutta en näe mitään eroa. Rajoitin harjoittelun 4 kertaa viikossa ja lopetin kaloreiden laskemisen (aiemmin söin noin 2700 kcal, nyt yritän vain syödä säännöllisesti 2-3 tunnin välein).

Jos lisäät aterioiden kaloripitoisuutta etkä harjoittele kovaa voimaa ja rasvaa polttavaa harjoittelua, sinun pitäisi "saada rasvaa". Olisi hyödyllistä, jos nostat valikon päivittäistä kaloripitoisuutta, lisäät ruokavalion hiilihydraattien ja rasvojen määrää, joiden ylimäärä aiheuttaa rasvakudoksen lisääntymisen. Joten sinun pitäisi syödä tuotteita, kuten leipää, pastaa, riisiä, rouheita, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä. Jos juot lasillisen hedelmämehua ennen ateriaa, se stimuloi ruokahalua. Lisää aterioihisi lisää öljyä, pähkinöitä ja siemeniä, koska ne ovat keskittynyt energialähde.

Sinun tulee noudattaa terveellisen ruokailun sääntöjä, eli aterioiden määrää ja säännöllisyyttä. Sinun ei pitäisi sisällyttää ruokavalioosi kaloreita sisältäviä epäterveellisiä välipaloja, roskaruokaa, makeisia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Syö vain mitä haluat, ja lepää aterioiden jälkeen, jos mahdollista, tämä varmistaa, että kaikki ravintoaineet imeytyvät paremmin ruokaan.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl