L-kysteiini on aminohappo, jolla on monia erilaisia toimintoja kehossa, joista tärkeimpiä ovat voimakkaan antioksidantin glutationin ja hiusten, kynsien ja ihon proteiinin - keratiinin - rakentaminen. Muut tutkimuksessa vahvistetut L-kysteiinin ominaisuudet ovat huomionarvoisia - siitä voi olla apua muun muassa tulehdussairauksien, miesten hedelmättömyyden, allergioiden, keuhkoputkentulehduksen, immuunijärjestelmän ongelmien yhteydessä. Sillä on myös puhdistava vaikutus kehoon. L-kysteiiniä löytyy elintarvikkeista ja täydennyksen muodossa.
L-kysteiini on proteiiniaine - aminohappo, joka kuuluu endogeeniseen ryhmään, toisin sanoen ihmiskeho. Se on valmistettu metioniinista ja seriinistä foolihapon, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin läsnäollessa. Joskus se luokitellaan ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi, koska elimistössä ei aina tuoteta tarpeeksi L-kysteiiniä. Tämä koskee erityisesti lapsia, vanhuksia ja ihmisiä, joilla on B-vitamiinipuutos.L-kysteiiniä on läsnä monissa proteiineissa, mutta pieninä määrinä (useimmiten enintään 2% kaikista aminohapoista). Sen rakenteessa on tioliryhmä, jossa on rikkiatomi, jonka ansiosta sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se on välttämätöntä proteiinien tuotannolle, kehon detoksifikaatiolle, rakentaa kudoksia ja hormoneja ja osallistuu moniin aineenvaihduntaan. Rakentaa keratiinia - proteiinia hiuksissa, kynsissä ja ihossa sekä kollageenia, joka antaa iholle joustavuutta ja nivelrustojen terveyttä. L-kysteiinin tärkein tehtävä on rakentaa glutationi - erittäin vahva antioksidantti, joka on välttämätön kehon terveydelle ja moitteettomalle toiminnalle. Glutationin sisältö soluissa voi ennustaa elinajanodotetta. Ravintolisänä sitä myydään N-asetyyli-L-kysteiinin (NAC) muodossa.
Lue myös: Kotitekoisia tapoja vahvistaa kehon immuniteettia. Paranna immuniteettiasi ja ... HAIR-hoitoa. Kuinka hoitaa hiuksiasi? Kattava opas alfa-lipoiinihapolle (ALA): toiminta, annostus, sivuvaikutukset
L-kysteiinin terveysominaisuudet
L-kysteiinillä on antioksidanttisia ominaisuuksia
L-kysteiinillä on kyky taistella vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä vastaan. Tämän seurauksena se suojaa kehon soluja vaurioilta, hidastaa ikääntymistä ja auttaa suojautumaan monilta sairauksilta, mukaan lukien dementia, nivelreuma ja ateroskleroosi. Suojaamalla solukalvoja ja hermopäätteitä se estää neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Parkinsonin tauti.
L-kysteiini parantaa immuniteettia
Lisäämällä glutationin määrää L-kysteiini tukee immuunijärjestelmää ja vaikuttaa valkosolujen aktiivisuuteen. Tutkimukset osoittavat, että NAC-lisäykset parantavat immuunijärjestelmää HIV-potilailla. Lyhytaikainen NAC-lisäys (2-4 kuukautta) vahvistaa immuniteettia ja vähentää infektioiden esiintyvyyttä postmenopausaalisilla naisilla.
L-kysteiini osallistuu kehon detoksifikaatioon
L-kysteiiniä voidaan käyttää suojaavana tekijänä lääkityksen haittavaikutuksia tai myrkyllisille kemikaaleille altistumista vastaan. Se on yksi tärkeimmistä detoksifikaatioyhdisteistä. Myrkyllisillä metalleilla on prooksidatiivinen vaikutus, mikä kuluttaa glutationivarastot. L-kysteiini palauttaa konsentraationsa halutulle tasolle, mikä tekee mahdolliseksi lisäpuhdistuksen. Lisäksi L-kysteiini sitoutuu erittäin helposti raskasmetalleihin ja nopeuttaa niiden erittymistä kehosta. Lääkärit käyttävät NAC: ta usein ihmisille, jotka ovat yliannostaneet parasetamolia maksan ja munuaisten vahingoittumisen estämiseksi.
L-kysteiini lisää miesten hedelmällisyyttä
L-kysteiinistä on apua miesten hedelmättömyyden ja DNA-vaurioiden ja oksidatiivisen stressin aiheuttaman siittiöiden huonon laadun hoidossa. Lisää siittiöiden liikkuvuutta. Se on hyödyllinen myös verisuonimuutoksissa, ts. Kivespussin suonien laajentumisessa. International Journal of Fertility and Sterility -lehdessä julkaistu vuoden 2016 tutkimus osoitti, että 33% NAC-täydennysryhmästä oli hedelmöitetty verrattuna 10%: iin vertailuryhmästä. Vuonna 2009 raportoitiin tutkimus, jossa 60 miestä otti 600 mg NAC: ta päivittäin kuuden kuukauden ajan, ja kontrolliryhmä (60 henkilöä) otti lumelääkettä tänä aikana. L-kysteiinilisäryhmässä havaittiin suurempi siittiöiden tilavuus ja viskositeetti, siittiöiden liikkuvuus ja pienempi vapaiden radikaalien pitoisuus.
Tietämisen arvoinen
L-kysteiinin ylimäärän ja puutteen oireet
Ylimääräinen L-kysteiini voi johtua ottamalla väärät annokset lisäravinteita. Tähän liittyy veren homokysteiinipitoisuuden nousu, mikä on sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskitekijä. 7 g kerralla kulutettua L-kysteiiniä pidetään tappavana annoksena. Tämän aminohapon ylimäärän oireita ovat:
- päänsärky,
- pahoinvointi,
- ripuli,
- ihottuma.
L-kysteiinin puutteet voivat johtaa moniin vapaiden radikaalien vaurioihin, kuten ateroskleroosiin, rappeuttaviin sairauksiin, neurodegeneratiivisiin sairauksiin ja syöpään. Yleisimmät L-kysteiinipuutoksen oireet ovat: keratoosi ja muut ihovauriot, hauraat hiukset, halkeamat, hauraat ja halkaistut kynnet.
L-kysteiini vaikuttaa verensokeritasoon
L-kysteiini lisää kehon kykyä säätää verensokeritasoja. Vuonna 2009 tehdyssä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että L-kysteiinilisä voi alentaa verensokeria ja tulehdusmerkkien tasoja sekä lisätä solujen herkkyyttä insuliinille. Insuliinia käyttävien diabeetikoiden on oltava varovaisia, koska L-kysteiini voi estää tämän hormonin toimintaa.
L-kysteiini tukee ruoansulatuskanavan terveyttä
L-kysteiinin käyttö johtuu sen antioksidanttisista ominaisuuksista. Se on hyödyllinen mahahapon vajahappamuudessa, gastroenteriitissä ja haavainen paksusuolentulehduksessa - sairauksissa, jotka liittyvät vapaiden radikaalien lisääntyneeseen kehoon.
L-kysteiini hengitystiesairauksien hoidossa
NAC toimii yskänlääkkeenä ja sitä voidaan käyttää liman poistamiseen hengitysteistä. Se auttaa vähentämään yskäkohtausten ja hengenahdistuksen vakavuutta ja tiheyttä. Lisäämällä glutationin pitoisuutta se laimentaa keuhkoputkiin kertyvää limaa. L-kysteiinistä voi olla apua allergioissa, keuhkoputkentulehduksessa tai kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa (COPD). COPD-potilailla NAC vähentää tulehdusta ja helpottaa ilmavirtausta keuhkojen läpi.
L-kysteiini psykiatrisissa häiriöissä
Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että NAC: lla on potentiaalia hoitaa riippuvuutta marihuanasta, kokaiinista ja nikotiinista. Siitä voi olla hyötyä pakko-oireisessa häiriössä lisäämällä pakkomielteen hallintaa sekä skitsofreniassa ja kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä. Tämä liittyy NAC: n antioksidanttiaktiivisuuteen. Yhä useammat tieteelliset raportit osoittavat, että mielisairaudet johtuvat pääasiassa oksidatiivisesta stressistä ja glutamaattimetabolian häiriöistä - tärkeästä välittäjäaineesta, joka takaa aivojen tehokkuuden. L-kysteiini osallistuu glutamaattitasojen modulointiin ja auttaa siten ehkäisemään tai hoitamaan mielisairauksia.
L-kysteiini nivelrikossa
L-kysteiini sisältää rikkiä ja vaikuttaa siten proteoglykaanien - ruston komponenttien - oikeaan rakenteeseen ja parantaa sen tilaa. Se myös vähentää tulehdusta.
L-kysteiini varmistaa hyvän ihon ja hiusten kunnon
L-kysteiini on yksi keratiinin rakennuspalikoista. Liian pieni määrä tekee ihosta ontua ja hiukset heikkoja ja hauraita. L-kysteiinistä, pantoteenihaposta (B5-vitamiini) ja hirssi siemenuutteesta koostuvan lisäaineen ottaminen 3 kuukauden ajan lisäsi hiusten kasvua tutkituissa naisryhmissä. L-kysteiini ja B5-vitamiini voivat myös auttaa aknen hoidossa.
L-kysteiini auttaa torjumaan osteoporoosia
Aiemmin epäiltiin, että alhainen luun tiheys liittyi alhaiseen veren L-kysteiinipitoisuuteen. Nyt tiedetään, että L-kysteiinilisä voi vähentää merkittävästi osteoporoosia - se vähentää osteoklastien aktiivisuutta ja stimuloi kollageenisynteesiä, mikä parantaa luun tiheyttä.
L-kysteiini - ruoan tarve ja lähteet
L-kysteiiniä löytyy elintarvikkeista, jotka sisältävät proteiinia, mutta yleensä pieninä määrinä. L-kysteiinivaatimus on 1400 mg päivässä ja se voidaan kattaa monipuolisella ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti lihaa, kalaa, munia, siemeniä, pähkinöitä ja palkoja.Hyviä L-kysteiinin ruokalähteitä ovat:
- liha - 220-240 mg / 100 g
- lohi - 219 mg / 100 g
- suola - 362 mg / 100 g
- parmesaani - 246 mg / 100 g
- kananmunat - 272 mg / 100 g
- pistaasipähkinät - 449 mg / 100 g
- saksanpähkinät - 208 mg / 100 g
- auringonkukansiemenet - 451 mg / 100 g
- soijapavut - 655 mg / 100 g
Kirjoittaja: Time S.A
Käytä terveysoppaan käteviä online-ruokavalioita, jotka on kehitetty myös ihmisille, jotka kamppailevat vitamiini- ja hivenaineiden puutteiden kanssa. Huolellisesti valittu ruokavaliosuunnitelma vastaa yksilöllisiin ravitsemustarpeisiisi. Niiden ansiosta voit palauttaa terveytesi ja parantaa hyvinvointiasi. Nämä ruokavaliot kehitetään tutkimuslaitosten uusimpien suositusten ja standardien mukaisesti.
Lue lisääLisäravinteet L-kysteiinillä
Klassisesti L-kysteiini saadaan hajoamalla hiuksissa ja höyhenissä olevaa keratiinia. Tällä hetkellä käytetään useammin biologisia ja entsymaattisia menetelmiä, joissa mikro-organismit tuottavat tätä aminohappoa. Lisäravinteissa L-kysteiini on N-asetyyli-L-kysteiinin (NAC) muodossa, koska puhtaassa muodossaan se muuttuu kystiiniksi ja menettää antioksidanttiset ominaisuutensa. Sen ottamisen päätarkoitus on lisätä glutationin pitoisuutta kehossa, mutta pelkällä glutationin lisäyksellä ei olisi toivottua vaikutusta, koska se pilkotaan ruoansulatuskanavassa. Suositeltu annos on 400 mg - 1000 mg L-kysteiiniä päivässä. Erittäin suuret annokset voivat aiheuttaa munuaiskivien muodostumista. Lapset, raskaana olevat ja imettävät naiset sekä harvinaisesta geneettisestä sairaudesta, kystinuriasta, eivät saa käyttää ravintolisiä. Migreenipäänsärkyä voi esiintyä miehillä, jotka käyttävät samanaikaisesti potentiaalisia lääkkeitä. NAC voi vähentää adriamysiinirintasyövän hoidon positiivisia vaikutuksia. Diabetesta sairastavien tulisi myös olla varovaisia NAC: n suhteen, koska se alentaa insuliinitasoja ja voi antaa väärän positiivisen tuloksen ketonitestissä.
Tietämisen arvoinenL-kysteiiniä sisältäviä ravintolisiä tulisi käyttää:
- tulehdussairaudet,
- hedelmällisyysongelmat,
- hengitysvaikeudet allergioiden takia
- keuhkoputkentulehdus ja keuhkolaajentuma,
- aknen paheneminen bentsoyyliperoksidihoidon jälkeen,
- munasarjojen monirakkulatautiin liittyvä akne,
- auringon vaurio iholle.
Lähteet:
1.http: //www.nutritional-supplements-health-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2.https: //pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862#section=Use-and-Manufacturing
3. https://draxe.com/l-cysteine/
4.http: //aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5.http: //aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html
