Ruokavalio voi vaikuttaa kuorsaukseen. On tietty ryhmä tuotteita, jotka vaikuttavat sairauksien vakavuuteen. Kuorsaus tulee vakavammaksi esimerkiksi alkoholin käytön jälkeen. Mitkä muut elintarvikkeet voivat pahentaa kuorsaamista?
Ruokavalio vaikuttaa kuorsauksen vakavuuteen, vaikka se ei todellakaan ole tärkein laukaisija. Oikea ruokavalio on toissijainen tekijä kuorsauksessa, mikä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei sillä ole mitään merkitystä. Paino korreloi voimakkaasti tämän ongelman kanssa.
Ylipainoiset ja liikalihavat ihmiset kuorsaavat useammin kuin hoikka ihmiset. Tämä johtuu kaulan ympärillä olevasta ylimääräisestä rasvasta, joka puristaa kurkun, kaventaa sen onteloa ja estää ilmavirtaa. Kuorsauksen perusruokavalio on terveellisen painon ylläpitäminen.
Kuorsaus pahenee alkoholin käytön seurauksena. Alkoholijuomat auttavat rentouttamaan kehon lihaksia, myös kurkun lihaksia. Siksi ihmisiä, jotka kamppailevat kuorsauksen kanssa päivittäin, kehotetaan välttämään alkoholia iltaisin.
Kuorsausta lisäävät elintarvikkeet voidaan jakaa kahteen tuoteryhmään: aiheuttaa ja pahentaa kroonista tulehdusta kehossa ja aiheuttaa lisääntynyttä liman eritystä hengitysteissä. Sekä tulehdus että ylimääräinen lima ovat tekijöitä, jotka aiheuttavat kuorsausta.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kuorsaajissa kroonisen systeemisen tulehduksen merkkiaineiden pitoisuus on huomattavasti korkeampi kuin niillä, joilla ei ole kuorsausongelmia. Ruoka-allergeenit ja suvaitsemattomat tuotteet ovat myös erittäin tärkeitä, koska ne voivat aiheuttaa tulehdusta, ylimääräistä limaa ja muita hengitysvaikeuksia.
Ruokavalio ja kuorsaus. Kuorsaustuotteet
- Meijeri
Meijerituotteiden tiedetään hyvin lisäävän liman eritystä ylemmissä hengitysteissä. Liiallinen limaa tai sen liian suuri tiheys ovat kuitenkin tekijöitä, jotka vaikeuttavat hengittämistä ja aiheuttavat kuorsausta.
Maitoproteiinit ovat lisäksi hyvin yleisiä ruoka-allergeeneja ja maitotuotteissa oleva laktoosi - yleinen ainesosa, joka aiheuttaa ruoka-intoleransseja.
LUE MYÖS: LAKTOOSI-intoleranssi - syyt, oireet ja hoito
- Vehnä
Vehnä on yleinen allergeeni. Sitä syytetään myös liman erityksen lisääntymisestä.
- Sokeri
Puhdas sokeri ja makeiset ovat ruokavalion komponentteja, joilla on erittäin todistettu kielteinen vaikutus kehoon. Yksi sokerin ensisijaisista toimista on kroonisen tulehduksen indusointi ja paheneminen kudoksissa.
Sokerin lisäksi makeiset sisältävät useimmiten erittäin tulehduksellisia transrasvoja hydratuista kasviöljyistä ja edistyneistä AGE-lopputuotteista, jotka valmistetaan leivonnassa.
Ruokavalio, joka voi lievittää kuorsausta, on anti-inflammatorinen ruokavalio, joka perustuu vihanneksiin ja öljyisiin merikaloihin.
- Jalostettu punainen liha
Punaisten lihavalmisteiden, kuten leikkeleiden, makkaroiden, makkaroiden ja säilykkeiden, tiedetään olevan tulehdusta edistäviä. Tämä vaikutus johtuu suurelta osin elintarvikelisäaineista (nitriitit) ja lämpökäsittelyn aikana syntyvistä aineista (AGE, edistyneet glykaation lopputuotteet).
- Allergeenit
Ruoka-allergeenit lisäävät tulehdusta. Ne voivat aiheuttaa lisääntynyttä liman eritystä ja turvotusta ylempien hengitysteiden kudoksissa. Ruoka-aineallergiat ja intoleranssit ovat hyvin yksilöllisiä, mutta yleisimpiä allergeeneja ovat: maito ja maitotuotteet, munat, pähkinät, maapähkinät, kala, äyriäiset, vehnä ja soijapavut.
LUE MYÖS:
- Helppo tapa kuorsaus
- Kuorsaus - Celon-hoito on tehokas taistelussa kuorsausta vastaan
- RAHAINEN NUKU - Kuinka nukahtaa nopeasti ja varmistaa hyvät yöunet?
Ruokavalio ja kuorsaus - mitä ei pidä syödä? Vasta-aiheet
Kuorsauksen poistamiseksi ruokavalion avulla on syytä sulkea pois tuotteet, jotka vaikuttavat sairauksien vakavuuteen. Tämä ei tarkoita kaikkien elintarvikkeiden poistamista alla olevasta luettelosta, vaan niiden vähentämistä pitkällä aikavälillä.
Eliminointiruokavalion avain on tarkkailla omaa kehoasi. Jokainen voi reagoida ruokaan eri tavalla, joten kannattaa sulkea pois yksittäiset tuotteet ja tarkkailla muutoksia. Vehnä tai pähkinät eivät ole ongelma kaikille. Jotkut reagoivat enemmän maitotuotteisiin, toiset vähemmän.
Tuotteet, jotka kannattaa katsoa kuorsausongelmien varalta, ovat:
- maito
- keltaiset juustot
- raejuusto
- mozzarella, feta, sinihomejuusto, sulatejuusto
- smetanaa
- kermajauhe, maitojauhe
- jogurtti, kefiiri, kirnupiimä
- jäätelö
- leipää, pastaa, korput
- sokeria
- evästeet, vohvelit, karkit, karkit, suklaat, makeiset, munkkeja, pullia
- kakku voiteet
- makeat juomat
- makkarat, keksejä, leikkeleitä, säilykkeitä
- munat
- maapähkinät ja pähkinät
- alkoholijuomat
Suositeltava artikkeli:
Tulehdusta estävä ruokavalio: säännöt ja luettelo tulehduskipulääkkeistä.Hyvä tietääKaikki kuorsaavat joskus. Ongelma alkaa, kun kuorsaus seuraa meitä joka ilta. Kumppanin (ja joskus myös oman) unen vaikeuttaminen ei ole vain haittaa, vaan aiheuttaa myös terveysongelmia. Kuorsaus liittyy nielun lihasten rentoutumiseen unen aikana ja kielen vetäytymiseen, mikä on täysin normaalia.
Ilmavirta aiheuttaa näiden lihasten liikkumisen, lähinnä kun hengität ulos. Kapeampi kurkku muuttuu, sitä voimakkaammaksi kuorsausääni tulee. Kuorsaus pahenee syvän unen aikana. Mitkä ovat sen syyt?
- uniapnean oireyhtymä
- hengitysvaikeudet nenän kautta, esim. nenän väliseinän käyrästä, sieraimien rakenteesta, polyypeistä, suurentuneesta nenän limakalvosta
- hengityselinten allergiat
- nenän ja kurkun tulehdus
- ylipainoinen
- vanhuus
- juoda alkoholia
- tupakointi
- jotkut rauhoittavat lääkkeet
- nukkuminen takana
Lähteet:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita
