Olen säännöllisten testien jälkeen, joissa rauta- ja hemoglobiinitasoja koskevat tulokset ovat hyvin heikkoja. Ihmettelen, onko minulla mahdollisuutta korvata tämä rauta ilman lääkitystä esimerkiksi muuttamalla ruokavaliota. Minulla on kuukausi siihen.
Hei Karino. Kannattaa kokeilla, mutta kannattaa myös tietää, millä taustalla sinulla on nämä puutteet, johtuivatko ne raskaista kuukautisista, sisäisestä verenvuodosta vai ehkä liian voimakkaasta lenkistä tai huonosta ruokavaliosta. Ruokavalion suhteen sinun tulisi lisätä syötävän lihan ja kalan määrää ja olla varma, että sinulla on runsaasti vihreitä vihanneksia; Salaattia, säilörehua ja täysjyvätuotteita tulisi sekoittaa kuitumäärän vähentämiseksi. Rauta tai liikaa maitotuotteita ruokavaliossa. Joten jos ruokavaliossasi hallitsevat jogurtti, raejuusto ja juusto, ne voivat rajoittaa raudan imeytymistä. Ravintotekijät, jotka aiheuttavat enemmän raudan imeytymistä ruokavaliosta, ovat C-vitamiini esim. Sitrushedelmistä tai vihanneksista. Joten kannattaa juoda lasillinen appelsiinimehua tai viljatuotteita, kuten tattari, syödä persiljan kanssa. Rajoita myös teen, kolan ja kahvin juomista. Ne sisältävät yhdisteitä, jotka estävät raudan imeytymistä. kolmen viikon tällaisen ruokavalion jälkeen rautapitoisuuden tulisi nousta. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
