Talvi on aika, jolloin tunnemme erityisen unelias. Päivät ovat pimeitä, tuuli puhaltaa, se ei ole biolääketieteellistä, haluat nukkua ja monet ihmiset tuntevat jatkuvasti väsyneitä. Aamulla nouseminen on todellinen taistelu, jota on taisteltava itsesi kanssa, koska silmät sulkeutuvat ja keho haluaa levätä. Et voi hallita säätä, mutta voit auttaa itseäsi ruokavaliossa.
Ensinnäkin on hyvä kysyä itseltäsi - mistä väsymys tulee? Enkö ole pysyvässä stressissä? Vai onko se raskauden alku? Ehkä tunnen olevani väsynyt, koska en nuku niin paljon kuin tarvitsen? Muista, että uupumuksen tunne voi johtua juomasta liikaa kahvia!
Lue myös: Banaaniruokavalio - tapa lievittää väsymystä ja stressiä Katkeralla suklaalla on eniten ravintoarvoaRauta on tärkeä osa ruokavaliota väsymystä vastaan
Maksa, kuivatut hedelmät ja ... taas suklaa! Se sisältää yhtä vähän rautaa kuin pinaatti, jota pidetään laajalti sen parhaimpana lähteenä - sata grammaa suklaata sisältää jopa 10 milligrammaa rautaa! Rautaa löytyy myös punaisesta lihasta ja maksaista, erityisesti sianlihasta.
C-vitamiini lievittää väsymystä
Nyt on kausi hedelmille, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia. Syö kiivi joka päivä aamiaiseksi tai juo appelsiini- tai greippimehua. Jopa pakastetut vadelmat ja mansikat sisältävät tarpeeksi sitä päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi. Kaada sitruunamehua kaikkiin ruokiin. Salaattien ja salaattien lisäksi myös kalalle, lihalle ja keitetyille vihanneksille.
Luonto on tajunnut sen hyvin. Talvi on aika, jolloin on saatavilla monia kaali- lajikkeita, mukaan lukien hapankaali. Kaikissa tyypeissä on runsaasti C-vitamiinia sekä mineraalisuoloja ja antioksidantteja. Muista, että ristikukkaiset vihannekset sisältävät myös kukkakaalia ja parsakaalia. Ne sopivat hyvin kaikkien ruokien kanssa. Joskus on hyvä valmistaa oma lounas ja lämmittää sitä työssä parantaaksesi hyvinvointiasi ja elääksesi terveellisempää elämää.
Ja jos olet matkalla etkä ole niin suuri vaikutus valikkoon, voit auttaa itseäsi vitamiinin valmistuksessa. C.
Magnesium, ei vain meren antimista
Simpukat, osterit, simpukat, taskurapu ja kalamari - niissä ei ole liikaa kaloreita (se on hyvä uutinen!), Mutta niissä on runsaasti mineraaleja ja ennen kaikkea magnesiumia.
Ne voidaan lisätä riisiin ja valmistaa monilla erilaisilla salaateilla (unohtamatta lisätä paljon sitruunamehua).
Magnesiumia löytyy myös kaakaosta ja suklaasta. Jos et halua lihoa, osta magnesiumlisäosa ja ota se säännöllisesti.
Sillä mitä ja milloin syöt
Ajattele myös, kuinka monta ateriaa syöt päivässä ja mikä on valikkosi. Jos et syö aamiaista, tarvitset vain voileivän lounaaksi ja syöt vain lämpimän aterian tullessasi kotiin, juuri ennen nukkumaan menoa, tunnet itsesi väsyneeksi juuri tästä syystä. Sinun tulisi syödä kolme ateriaa päivässä, vähintään kaksi lämpimää ateriaa (aamu ja keskipäivä tai aamu ja ilta), jotka koostuvat vihanneksista, hiilihydraateista (puuro, riisi, pasta, leipä) ja proteiineista (liha, kala, munat, juusto, palkokasvit).
Liiallinen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi myös häiritä yön lepoa, joten aamulla sinulla on ongelmia nousta ylös. Jos ruokavaliosi on tasapainoinen, kannatat itseäsi vitamiineilla ja magnesiumilla ja tunnet silti olevasi väsynyt - ota yhteys asiantuntijaan. Väsymyksen tunne voi olla ensimmäinen merkki sairaudesta.
