Kasvojooga - mikä on kasvojooga? Esimerkkiharjoituksia

Kasvojoogaa mainostetaan luonnollisena tapana ylläpitää kaunis, nuorekas ulkonäkö. Säännöllisesti ja oikein suoritettu liikunta parantaa kasvojen soikeaa kuin voiteet, vähentää ryppyjen syvyyttä ja rentouttaa väsynyttä ihoa. Mitä harjoituksia kasvojooga tekee?

Kasvojooga on eräänlainen kasvovoimistelu, jonka tarkoituksena on palauttaa ihon kiinteys, parantaa verenkiertoa, poistaa toksiineja, tasoittaa ja ehkäistä ryppyjä, minkä seurauksena kirkastaa ihoa ja nuorentaa sitä.

Onko kasvojooga tehokas?

Kasvojooga perustuu joogasta ja Ayurvedasta johdettuun kokonaisvaltaiseen tekniikkajärjestelmään. Kasvojen ihossa on yli 50 lihaksia, joita voit käyttää aivan kuten mitä tahansa muuta. Säännöllisen harjoittelun ansiosta he lisäävät volyymiaan ja parantavat jännitystään. Ensimmäiset vaikutukset näkyvät 2-3 viikon kuluttua - iho on selvästi kireä luonnollisen noston ansiosta. Tärkeää on, että harjoituksia voidaan suorittaa milloin tahansa ja melkein missä tahansa - aamu-wc: n edessä, autossa seisomassa liikenneruuhkassa, katsellen televisiota illalla ja jopa töissä tietokoneen näytön edessä. Sinun tarvitsee vain käyttää muutama minuutti harjoituksiin, jotka auttavat pitämään ihosi kiinteänä ja rauhoittavat ikääntymisen vaikutuksia.

Lue myös: Jooga: harjoittelu kotona tai opettajan kanssa? Mitä pukeutua joogaan? Kiinnitä huomiota tähän, kun ostat Pilates-joogapuvun - tehokasta voimistelua laiskoille

Kasvojooga - miten valmistautua liikuntaan?

Ensinnäkin, älä aloita liikuntaa ennen kuin olet lämmittänyt kasvosi ja rentouttanut kasvosi. On syytä levittää oliivi tai herkkä kerma. Jooga on harjoitus, joka parantaa koko kehon tilaa, joten suorista selkärankaasi pysty- tai makuuasennossa ennen harjoittelun aloittamista. Sulje silmäsi. Yksi suosittu tapa rentoutumiseen on kuvitella valovoima pallo, joka on alun perin otsaan, ja sitten sen valo ja lämpö virtaa koko kasvoille. Liikuta leukaa oikealle ja vasemmalle - rentoudut. Yritä katsoa ikkunasta muutaman minuutin ajan liikuttamatta mitään lihaksia - näin rauhoittut ja tasapainotat hengitystäsi, mikä on kaikkien joogatekniikoiden perusta.

Kasvojooga - yksin vai ohjaajan kanssa?

Jos jooga on sinulle uusi asia, pidä muutama oppitunti ennen yksittäisten harjoitusten aloittamista opettajan kanssa, joka selittää, miten tärkeimmät harjoitukset tehdään, jotta et vahingoittaisi itseäsi. Lisäksi hän arvioi ammattilaisena, mitkä kasvojen osat vaativat intensiivisintä harjoittelua ja mitkä harjoitukset auttavat poistamaan puutteet.

Kun olet oppinut kasvojoogan perustekniikat ja tiedot, mikään ei estä sinua aloittamasta harjoituksia itse. Aluksi kannattaa kuitenkin tehdä ne peilin edessä lihasten liikkeiden hallitsemiseksi - näin voit välttää mahdolliset huonot tavat tulevaisuudessa. Suorita harjoitukset huolellisesti ja ilman kiirettä.

Yksinkertainen kasvojoogaharjoitus

Kulmien välisten pystysuorien ryppyjen tasoittaminen - yllättyneiden silmien sijainti

Avaa silmäsi mahdollisimman leveästi, mutta älä nosta kulmakarvojasi tai kulmakarvojasi. Yritä rentouttaa koko kasvosi. Katsele 5-10 sekunnin ajan edessäsi olevaa tilaa. Sulje sitten silmäsi ja paina voimakkaasti alas, mutta ole varovainen, että älä siristä silmiäsi. Toista tämä harjoitus 4 kertaa. Siten vahvistat silmien pyöreitä lihaksia ja saat pystysuuntaisen kulmakarvojen kulmakarvojen välillä vähemmän näkyväksi.

Pienentää laukkuja silmien alla - intialaisen tanssija

Aseta pääsi suoraan ja kääntämättä sitä, katso mahdollisimman oikealle, pidä sitä noin 3 sekunnin ajan. Katso jälleen eteenpäin ja katso vasemmalle. Toista toimenpide 5 kertaa, sulje sitten silmäsi ja "katso" nenän kärkeen noin 5-10 sekunnin ajan. Vahvistuneet lihakset saavat pussit silmien alle katoamaan.

Leuan, kaulan ja leuan - linnun asennon lihasten vahvistaminen

Käännä päätä oikealle ja nosta leuka. Katso katto ja osita huulet. Kosketa ylemmän kitalaen kieltä ja niele. Palaa sitten lähtöasentoon ja toista toimenpide päätä vasemmalle. Toista harjoitus 3-4 kertaa kummallakin puolella. Tässä asennossa treenaat kaikki pääkasvojen tärkeimmät lihakset.

Pyöreiden ja poskilihasten vahvistaminen

Kiinnitä etusormesi huulien kulmiin ja venytä huuliasi hieman. Varmista, että kiristät poskilihakset venyttämisen aikana, vastustamalla siten venytystä. Suorita harjoitus noin 5 sekunnin ajan, rentoudu kasvosi ja toista toimenpide noin 10 kertaa.

Silmien alla olevan ihon roikkumisen estäminen

Hymyile leveästi ja aseta etusormesi paikkaan, jossa sinulla on ns Variksen jalat. Käytä niihin painetta samalla kun kiristät silmäluomiesi alla olevia lihaksia vastustamaan vastustusta. Älä liitä muita kasvolihaksia tähän harjoitukseen. Tee noin 20 toistoa, joista jokainen kestää noin 5-7 sekuntia.

Suositeltava artikkeli: