Hölkkä: älä juokse liian nopeasti

Tanskalaisten tutkijoiden tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2014 American College of Cardiology -lehdessä, osoitti, että maltillinen lenkkeilyharjoittelu oli hyödyllistä terveydelle, mutta liian intensiivinen toiminta saattaa aiheuttaa lääketieteellisiä riskejä.

Kuolleisuus

Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että intensiivistä lenkkeilyä harjoittaneiden ihmisten kuolleisuus oli melkein sama kuin istuvien ihmisten. Toisaalta liian nopea ja liian usein juokseminen voi aiheuttaa riskin.

Kohtalainen nopeus

Tutkijaryhmä suosittelee juoksemaan yhden ja kahden ja puolen tunnin välillä maltillisella tavalla kolme kertaa viikossa. Hyppääminen 2 tai 3 kertaa viikossa kohtuullisella nopeudella on paras neuvo elinajanodotteen parantamiseksi.

Muita vinkkejä hyvin juoksemiseen

Vaihtoehtoiset pinnat ja valitse lenkkarit hyvin

On suositeltavaa vaihtaa pintoja (asfaltti, lika tai hiekka), joilla juoksija lenkkee. Pehmeällä maalla, kuten hiekkatietä, lenkkarit tulee olla hyvin sidottuina. Kun maa on kovaa kuin asfaltti, heidän on vaimennettava kehon painoa enemmän.

Harjoitteluaste ja juoksijan paino

Juoksijan paino ja hänen koulutustaso ovat myös tärkeitä tekijöitä. Huonosti koulutetulla juoksijalla on vaara, että iskunvaimennus ei ole oikea.