Tarvittava ruokavalio

Olen 14-vuotias ja painan 80 kiloa 159-korkeudella. Lisäksi en voi hallita ruokaa ollenkaan. Mitä voin tehdä, mitä ruokavaliota noudattaa?

Angelika, ihmiset puhuvat aina meistä. Teemme täsmälleen saman. Puhumme muista, eikä sille ole parannuskeinoa. Olitpa lihava tai laiha tai kaunis tai ruma, aina on joku, joka puhuu sinusta huonosti. Häpeily, sulkeutuminen itsellesi, sulkeutuminen kotona ei auta sinua. Laihdut vain kovalla ja johdonmukaisella työllä. Tanssiihin kannattaa mennä. Muutaman kuukauden kuluttua he puhuvat myös sinusta, mutta positiivisesti kuinka upea näytät. Omistaudu tämä loma kokonaan laihtumiseen ja taukoon koulusta. Luopu kaikista makeisista. Tiedän, että se on vaikeaa. Mutta seiso alasti peilin edessä ja kerro itsellesi; "jotain jostakin". Katso kehosi miltä se näyttää ja miltä se voisi näyttää 2-3 kuukauden kuluttua. Vähintään 2 kokoa vähemmän. Määritä säännölliset ateriat 2,5 tunnin välein: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen. Välipalasi ovat: 1 hedelmä + 1 lasillinen 0,5% kuorittua maitoa tai rasvaton kefiiri tai kevyt jogurtti. Maitotuotteen paino: 200 ml, ja hedelmä on valinnainen, mutta yksi tai lasillinen mansikoita, vadelmia, kirsikoita. Syö aamiaiseksi mysliä ilman suklaata ja hunajaa - 3 rkl ja 100 ml nestemäistä maitotuotetta, esimerkiksi välipaloina. Syö illalliseksi keitetyt, haudutetut, paistetut vähärasvaiset lihat - kananrinta, kalkkunanfilee ja merikala. Annos 150-200g, 2 erilaista salaattia ja 2 rkl rouheita, tattaria, tummaa riisiä tai täysjyväpastaa tai 2 pientä perunaa. Lisää ruokalusikallinen oliiviöljyä vihanneksiin. Päivälliseksi voit syödä 3 pientä voileipää voilla, kananmunalla tai valkoisella juustolla tai 4 viipaletta laihaa siipikarjan makkaraa. Ja tietysti 2 tai 3 erilaista vihannesta. Aterioiden välillä juot vettä. Ei mitään muuta. Voit lisätä siihen sitruunaa, minttua. Menetät 0,5-1 kg viikossa. On parasta olla syömättä aterioiden välillä. Jos nälkä on suuri, sinulla on varaa salaattia, retiisiä, tomaatteja ja raakoja kurkkuja.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa