Uinti: edut ja vasta-aiheet

Uinti on harjoitus, jota suositellaan kaikille iästä tai fyysisestä kunnosta riippumatta. Sen oppiminen on yksinkertaista ja loukkaantumisriski on pieni.

Hyödyt uinnista laihdutus

Kun uimme, kehomme taistelee vettä vastaan ​​ja tämä johtaa huomattavaan kalorinkulutukseen . Kun uimme 30 minuutin ajan, voimme polttaa jopa 300 kilokaloria jopa tekemättä paljon vaivaa.

Uinti ei vaikuta niveliin kuten muut harjoitukset, koska kelluessa kehon paino ei kuulu niihin ja isku on pienempi kuin muissa urheilulajeissa. Se on lopullinen vastusaktiivisuus, koska se pakottaa sinut liikkumaan jatkuvasti vedessä ollessasi. Se on jatkuva aerobinen harjoittelu, joka hyödyttää sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiä.

Naisten uinnin edut

Uinti on erittäin täydellinen urheilu. Lihasten liikkuvuuden edistämisen lisäksi se auttaa puhdistamaan mielen, hallitsemaan stressiä ja parantamaan muistia. Uinti on hyvä harjoitus luiden ja nivelten lujittamiseen ja estää tiettyjä sairauksia, kuten osteoporoosia. Se myös parantaa seksuaalia, suosii dopamiinin (mielialaa säätelevä välittäjäaine) tuotantoa ja vähentää ahdistusta, koska se suosii fyysistä ja henkistä rentoutumista.

Yksi uinnin suurimmista eduista on hengitysjärjestelmän vahvistaminen, koska se auttaa saavuttamaan optimaalisen hengitysnopeuden ja lisää punasolujen määrää veressä. Tämä parantaa hapettumista tehokkaamman hengityksen kautta .

Uinti: hyödyt miehille

Uinti on erittäin kattava urheilu, joka panee kaikki lihakset toimimaan. Harjoittaa harmonisesti hengityselimiä ja antaa nivelten levätä kehon painosta. Uinti on urheilutoiminta, joka rauhoittaa ja rentouttaa. Se myös estää ikääntymisen haittoja ja parantaa elämänlaatua. Kuten naisilla, miesten uiminen on osa sydän- ja verisuonitautien ehkäisemistä, auttaa ylläpitämään vakaampaa verenpainetta ja stimuloi verenkiertoa.

Uinnin haitat

Uinnin tärkeimmistä haitoista löytyy tendiniitti (kun sitä harjoitetaan liioiteltuina), infektiot (uima-altaan poistumisen yhteydessä on tärkeää uida ja kuivua), hukkuminen (on parempi harrastaa tätä urheilua vartioidussa paikassa) ja leikkaaminen Ruoansulatus (odota hetki ennen veteen astumista ruoansulatusta varten).

On erittäin tärkeää suihkussa ja kuivaa hyvin uima-altaan jälkeen, mutta sinulla on mykoosin riski. Käytä erityisiä kenkiä pukuhuoneen suihkussa, tämä estää jalkakypien leviämistä. Samoin uimalakki on välttämätön hiusten suojaamiseksi, ja antaa myös mahdollisuuden suorittaa harjoituksia uima-altaan sisällä vapaasti.

Uinnin mahdolliset vasta-aiheet

Uinnissa on vähän vasta-aiheita. Tietyissä paranemisaikaa tarvitsevissa patologioissa, kuten keuhkotulehdus (keuhkoputkentulehdus, astmakriisi) tai ENT (angina, nielutulehdus, sinuiitti, otitis), uiminen voi olla väliaikaisesti vasta-aiheinen. Myös ekseemaepidemiat ja tietyt ihosairaudet voivat olla suhteellinen vasta-aihe. Tajunnan menetys (epilepsia) vaatii lääkärin valvontaa. Alaselän kipujen suhteen chol-tyyli on kielletty, selkämuoto on parempi.

Jos uintia harjoitetaan liikaa, se voi vaikuttaa niveliin (hartioihin), voi aiheuttaa jännetulehduksen (polvet) tai korvan tilan (otitis). Uinnilla on heikkoja kohtia, mutta vain intensiivisesti harjoitettuna.

Lasten uinnin edut

Uiminen on erittäin suositeltavaa lapsille, koska ne harjoittavat lihaksia, motorista koordinaatiota, verenkiertoa ja hengityselimiä. Se suosii myös itsenäisyyttään ja itsetuntoaan . Parantaa koordinaatiota, tasapainoa, avaruuden tuntemusta; Se edistää rentoutumista ja parantaa ruokahalua.

Vauvojen eduista on myös paljon. Uinti parantaa sydän- ja hengityskykyä, suosii asennon suuntaamista, hyödyttää lihaskoordinaatiota ja kehittää aisti- ja psykomotorisia kykyjäsi, kuten indeksointia tai kävelyä.

Uinti: vartalo ennen ja jälkeen

Uinti vahvistaa lihaksia, mikä auttaa paitsi laihduttamaan myös vahvistamaan vartaloasi. Uinnissa liikutetaan ihmiskehon muodostavia erilaisia ​​lihaksia: käsivarsit, jalat, pakarat, vatsa ja selkä. Keho on tyylitelty, koska rasvan menetyksen lisäksi lihasta saadaan myös lihaa, paino menetetään ja kehon asento paranee.

On suositeltavaa uida 1-2 istuntoa viikossa 30-45 minuutin ajan ja kokeilla erilaisia ​​uintityökaluja, kuten rintaisku (rintakehä), rinta (freestyle), perhonen ja selkä (selkä), jotta vältetään lihasvammat. Tämä voi estää lihasvammoja.

Lihasten uinnin edut

Uintia suositellaan usein ihmisille, jotka kärsivät lihasvaurioista ja selkä- tai polvikipuista, koska uinti parantaa lihasten ja nivelten joustavuutta. Ligamentit muuttuvat kestävämmiksi, lisää resistenssiä ja parantavat liikkumiskapasiteettia. Vedessä harrastetuna urheiluna uinti tarjoaa samat lihakselliset edut kuin lenkkeily, mutta sillä on paljon pienempi vaikutus niveliin.

Uinti: esteettisiä etuja

Hahmo on hienostunut ja sävytetty koko vartaloa koskevilla liikkeillä (etenkin crol-tyylisellä). Pakarot on määritelty ja sävytetty, varsinkin silmukan avulla, mikä saa jalat lyömään. Vatsa toimii myös, lähinnä perhonen tyyliin. Sen lisäksi, että se on urheilua, joka sävyttää hellävaraisesti, liikkeisiin liittyvä vesihieronnan vaikutus käynnistää verenkiertoa ja hyökätä selluliittia vastaan.

Kuva: © ostill