Milloin ruokavalion täydennyksiä kannattaa käyttää?

Ei ole mitään syytä, miksi sinun pitäisi täydentää ruokavaliotasi lisäravinteilla, jos syöt säännöllisesti erilaisia ​​kotiruokia ja tunnet olosi hyväksi. On kuitenkin tilanteita, joissa on hyvä tavoittaa ravintolisiä.

Hyödyllisiä ravintolisiä, kun kamppailet ylipainon kanssa

Tärkeintä on sitten kohtuullinen ruokavalio asiantuntijan valvonnassa ja säännöllinen liikunta. Ilman sitä et voi luottaa tuloksiin. Voit kuitenkin auttaa laihtua tarjoamalla keholle kuitua, kromia ja uutteita omenaviinietikasta, artisokasta, valkoisista papuista, ananasista, vihreästä teestä tai voikukasta sekä linolihaposta (CLA) ja L-karnitiinista. Kuitu parantaa suoliston peristaltiikkaa ja tukee aineenvaihdunnan jätetuotteiden erittymistä. Ananasuutteessa oleva turpoaa vatsassa antaen täyteyden tunteen. Omenasiiderietikkaa, artisokkaa, voikukka- tai vihreän teen uutteita sisältävät lisäravinteet säätelevät myös ruoansulatusta. Valkoisten papujen valmistus vähentää sokerin imeytymistä. Kromi säätelee hiilihydraattien aineenvaihduntaa, estää ruokahalua ja halua makeisiin. Linolihappo vähentää kehon rasvaa ja lisää samalla lihaskudosta. Estämällä entsyymin, joka sallii rasvan tunkeutumisen rasvasoluihin, se suojaa joo-vaikutukselta. L-karnitiini nopeuttaa rasvan muuttumista energiaksi.

Lisäravinteet, kun tartut helposti infektioihin

Syötkö vähän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, taisteletko jatkuvasti infektioita, käytätkö antibiootteja? Se heikentää immuunijärjestelmääsi. Tarvitset siis vitamiineja, erityisesti C- ja B-vitamiineja, joista tärkein on B6, ja sinkkiä. Cistus-teestä voi myös olla hyötyä, koska se vahvistaa immuniteettia.

Rautalisäaineet raskaisiin jaksoihin

Heikkous, väsymys, apatia, päänsärky, vaalea iho - nämä oireet voivat viitata siihen, että sinulla ei ole rautaa. Tutkijat laskivat, että naisella on keskimäärin 500 kertaa elämässään, verenvuoto kestää 5 päivää. Jos lisäät ne yhteen, saat noin kuusi vuotta. Tänä aikana menetämme noin 50 litraa verta, jonka kanssa rauta poistuu kehosta. Jos kuukautiset ovat raskaita tai pitempiä ja ruokavaliossasi on vähän lihaa, rautahäviösi on suurempi. C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, joten on parasta toimittaa nämä ainesosat samanaikaisesti.

Skanneri pystyy vastaamaan kysymykseen, onko sinulla antioksidantteja, lähinnä karotenoideja, jotka suojaavat kehoa vapaita radikaaleja vastaan. Sinun ei tarvitse tehdä verianalyysiä. Riittää, kun laitat kätesi laitteeseen, joka lähettää sinisen valon lasersäteen, ja pidä sitä 3 minuutin ajan. Tämä ei-invasiivinen testi suoritetaan Yhdysvaltain fyysikkojen kehittämällä BioPhotonic-skannerilla. Vaikka laite ei ole lääketieteellinen laite, sitä voidaan käyttää seulontatarkoituksiin. Huonon tuloksen tapauksessa et välttä verianalyysiä, joka määrittää tarkasti vitamiinien ja hivenaineiden tason. Puolassa (suuremmissa kaupungeissa) on 60 tällaista laitetta. Voit selvittää, missä ne voidaan suorittaa soittamalla numeroon 0-608 573 574. Testi maksaa 30 PLN.

Premenopausaaliset lisäravinteet

Kuumat aallot, lisääntynyt syke, hikoilu, unihäiriöt ja mielialan muutokset ovat tyypillisiä vaihdevuosiin liittyviä oireita. Keho alkaa tuottaa yhä vähemmän naishormoneja - estrogeenia, mikä vaikuttaa haitallisesti tilaan ja hyvinvointiin. Voit lievittää oireita tarjoamalla keholle fytoestrogeeneja - kasviyhdisteitä, joiden vaikutus on samanlainen kuin estrogeenien toiminnot kehossa.

Tupakoit, juot, syöt pikaruokaa - ravintolisiä tarvitaan

Ja kun et pidä vihanneksista ja syöt harvoin hedelmiä, kehosi myrkytetään järjestelmällisesti. Tämän seurauksena väsyt nopeammin, immuniteettisi on heikompi, ja keskittymishäiriöitä voi myös esiintyä. Joten ennen kuin se tapahtuu, korvaa antioksidanttien (A-, C-, E-vitamiinit) ja seleenin puute, joka suojaa solukalvoja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. Yhdessä E-vitamiinin kanssa se auttaa eliminoimaan myrkyllisiä alkuaineita, kuten lyijyä, kadmiumia ja elohopeaa. Puhdista keho kaikesta, mikä sitä vahingoittaa.

Lisäravinteet intensiiviseen urheiluun

Lisääntyneen fyysisen rasituksen myötä kehon tarve antioksidanteille, raudalle ja magnesiumille kasvaa. Tarvitset myös enemmän L-karnitiinia, mikä lisää kehon kestävyyttä harjoituksen aikana ja auttaa muokkaamaan lihasten sävyä.

Et pidä tai syö kalaa

Siksi et anna kehollesi oikeaa määrää tyydyttymättömiä rasvahappoja (mukaan lukien omega-3-ryhmän monityydyttymättömät rasvahapot) sekä A- ja D-vitamiineja. EFA: t helpottavat kalsiumin imeytymistä muista tuotteista ja estävät ateroskleroosin.

Lisäravinteet heikoille hiuksille ja kynsille

Tämä on merkki siitä, että sinulla ei ole A-, C-, E-vitamiinia, foolihappoa, pantoteenihappoa ja biotiinia sekä seleeniä, piitä, sinkkiä, rautaa.

Raskaana olevat naiset, lapset ja lääkkeitä käyttävät ihmiset eivät saa käyttää ravintolisiä yksin.
Jotkut mineraalit ja vitamiinit ovat vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten kalsiumin, raudan ja magnesiumin kanssa, mikä vähentää antibioottien tehokkuutta.