Rakasta sydämelläsi ja opi tämän urun hoidon 10 sääntöä!

Nazwanikzdrowie.pl -sivuston, kuukausittain julkaistavan "Zdrowie" -sivuston ja aineellisten suojelijoiden, kehittämä koulutusohjelma "Rakasta sydämesi kanssa" tulee pelastamaan puolalaisten sydämet muodostaen tietämyksen siitä, miten ehkäistä sydänsairauksia ja hoitaa jo ilmestyneitä. Osana Rakkautta sydämesi -ohjelmassa esitämme myös 10 sääntöä tämän elimen terveydestä huolehtimiseksi - lue tämä sydämen dekalogi!

Kochaj sercem on koulutusohjelma, jonka ovat valmistaneet verkkosivusto serwisnikzdrowie.pl ja kuukausittainen "Zdrowie" yhdessä merkittävien kumppaneiden: Puolan sydänseuran, Kardiologian instituutin, Ravitsemuskasvatuksen kansallisen keskuksen, Lääketieteen laitoksen, Radioklinikan verkkosivuston, Lasten sydänsäätiön ja OD-WAGA -säätiön kanssa. Ohjelman tarkoituksena on kiinnittää huomiota verenkiertosairauksien ongelmaan Puolassa ja painottaa ennaltaehkäisyä ja terveellisten elämäntapojen edistämistä. Siksi osana ohjelmaa olemme valmistaneet useita sydänsairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon liittyviä julkaisuja. Luotiin myös Internet-sivusto www.kochajsercem.pl, jossa oli useita artikkeleita sydänsairauksien ehkäisemisestä, oikeasta ruokavaliosta ja innovatiivisista hoitomenetelmistä.

Kuinka hoitaa sydäntäsi? Ota selvää osoitteesta www.kochajsercem.pl!

Sydämestä huolehtiminen on sitäkin tärkeämpää, kun sen tila alkaa rakentaa jo ennen syntymää - kertoo prof. tohtori hab. n. med. Piotr Hoffman. Tämän määrää paitsi raskauden kulku myös se, miten vanhemmat asuivat ennen syntymäämme. Jos he eivät välittäneet suuhygieniasta, olivat liikalihavia tai tupakoituja, he voivat siirtää meidät moniin sairauksiin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit. Huonot ruokailutottumukset, liikunnan puute, tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö, joita lapset katsovat, "koodaavat" heihin elämäntapaa, joka johtaa verenpainetautiin, iskeemisiin tauteihin, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen tulevaisuudessa. Joten miten välität sydämestäsi? Lasten on kehitettävä terveelliset elämäntavat. Aikuisten tulee lopettaa tupakointi, pitää liikkua, oppia lepäämään ja seuraamaan Välimeren ruokavaliota.

Dekalogi sydämen hoidosta

1. Tupakointi kielletty - tupakoitsijoilla on 2–4 kertaa suurempi todennäköisyys saada sydänkohtaus ja kuolla keskimäärin 10 vuotta aikaisemmin. Tupakointi heikentää hapen kulkeutumista kehon kudoksiin, lisää veren hyytymistä ja myrkylliset aineet vahingoittavat valtimon seinämiä.Tupakoinnin lopettaminen vähentää sydänkohtausten, aivohalvausten ja verihyytymien riskiä jopa 50%. Aktiivinen neuvonta, riittävä motivaatio ja lääkehoito auttavat tässä.

2. Riittävä liikunta - vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa, jolloin syke nousee yli 120 / min. Parhaita liikuntamuotoja ovat kävely (mahdollisesti tankojen kanssa), hallittu juoksu, pyöräily, uinti, aerobic (aerobinen tai aerobinen liikunta).

3. Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, painonhallinta ja tehokas lipidihäiriöiden hoito - 4-5 vaihtelevaa ateriaa päivässä, paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähän eläinrasvoja ja kolesterolia. Pienitiheyksinen LDL-kolesteroli on vastuussa ateroskleroottisen plakin muodostumisesta sydämen valtimoihin. Sen repeämä aiheuttaa verihyytymän, sepelvaltimon sulkeutumisen ja sydänkohtauksen. LDL-kolesterolipitoisuuden alentaminen veressä alle 100 mg% vähentää merkittävästi sydänkohtauksen riskiä.

4. Verenpaineen hallinta ja verenpainetaudin tapauksessa, joka koskee melkein jokaista kolmatta napaa - sen tehokas hoito. Tavoitellun paineen arvot levossa, kotona, eivät saisi ylittää 140/90 mmHg. Ruokavalion suolan saannin vähentäminen <6 g / vrk, laihtuminen ja lisääntynyt fyysinen aktiivisuus vähentävät taudin kehittymisen riskiä. Tehottomuuden tapauksessa suositellaan systemaattista farmakologista hoitoa eli tavallisia tabletteja.

5. Verensokerin hallinta. Puolassa 1,6 miljoonaa ihmistä (noin 6%) kärsii diabeteksesta. Diabetespotilaat kärsivät todennäköisemmin sydänsairauksista. He kehittävät ateroskleroottisia vaurioita muissa valtimoissa nopeammin ja sydänsairaudet ovat vakavampia.

6. Kehon tulehdustilojen hoito - karieksen, ikenetaudin, flunssainfektioiden ja muiden, koska ne ovat tärkeitä ateroskleroosin kehittymisessä. Ne on diagnosoitava asianmukaisesti ja hoidettava tehokkaasti.

7. Stressin hallinta ja psykososiaaliset tekijät. Elimistöön pitkittyneellä stressillä esiintyvien jännitteiden poistaminen on ratkaisevan tärkeää. Työ- ja leporytmin tulee olla tasapainossa. On erittäin tärkeää hallita ja hoitaa haitallisia psykososiaalisia tekijöitä: masennus, ahdistuneisuus, sosiaalisen eristyneisyyden tunne, vihamielisyys ja viha.

8. Poistetaan tai rajoitetaan alkoholinkäyttö enintään 10-30 g päivässä. Ylimääräinen alkoholin käyttö vaikuttaa suoraan ja epäsuorasti sydämeen ja verisuoniin.

9. Suoritetaan vähintään kerran kahdessa vuodessa tai useammin EKG ja verikokeet, mukaan lukien verenkuvat, glukoosi, kolesteroli, munuaiset, maksa ja kilpirauhanen.

10. Lääketieteellisten suositusten noudattaminen.

Lähde: "Terve sydän - 10 vinkkiä lääkärikardiologilta" - Rafał Dąbrowski, prof. ylimääräinen Kardiologian instituutti, Varsova, www.swiatowydzienserca.pl

Mitä sydämesi rakastaa?

1. Ei savukkeita

2. Liike

3. Tulehduksen hoito

4. Terveellinen syöminen

5. Sokeritason hallinta

6. Mittaa paine säännöllisesti

7. Rajoitettu alkoholinkäyttö

8. Säännölliset kokeet

Hypertensio - yleisin sydän- ja verisuonitauti

Niitä voidaan hoitaa tehokkaasti. Potilailla, joilla on I-asteen hypertensio (systolinen 140-159 mm Hg ja diastolinen 90-99 mm Hg), hoito alkaa elämäntavan muutoksella, ts. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen (vähintään 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan) ja ruokavalion muuttaminen, joka mahdollistaa alentaa huonon LDL-kolesterolin määrää ja päästä eroon ylipainosta. On myös tärkeää vähentää suolaa merkittävästi. Jos verenpainetta ei kuitenkaan voida laskea, on käytettävä verenpainelääkkeitä.

Tapa hoitaa ateroskleroosia

Ateroskleroosille ei ole tehokasta parannuskeinoa. Hoidon tavoite määräytyy potilaan terveydentilan eli itse ateroskleroosin etenemisen ja samanaikaisten sairauksien perusteella. Hoito on suunniteltu pysäyttämään valtimoissa tapahtuvat muutokset. Tämä voidaan saavuttaa muuttamalla tapojasi ja muuttamalla elämäntyyliäsi. Sinun tulisi lopettaa tupakointi ja ottaa käyttöön runsaskuituinen, vähän eläinrasvoja sisältävä ruokavalio ja vähentää suolan ja alkoholin saantia. Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää. Säännöllinen liikunta säätelee kolesterolitasoja. Jos LDL-kolesterolitasosi eivät laske elämäntapamuutosten vuoksi, sinun on käytettävä statiineja.

Ruokavalio, joka palvelee sydäntä

Sydän tarvitsee eniten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä, piitä, mutta myös D-vitamiinia, foolihappoa ja omega-happoja. Miksi? Koska aivan kuten huono eli liian rasvainen ja makea ruokavalio johtaa sydänsairauksiin, niin terveellinen - runsaasti makro- ja mikroelementtejä, tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja ja vitamiineja - auttaa rakentamaan vahvan sydämen. Suurin osa sydämen terveellisistä aineista löytyy elintarvikkeista - tuoreet vihannekset ja hedelmät, rouheet, täysjyvätuotteet, kala, äyriäiset, pähkinät, vähärasvaiset maitotuotteet ja vähärasvainen liha.

Suositeltava artikkeli:

kuukausittain "Zdrowie"