- Teini-ikäisen ruokinta on sama kuin hänellä lapsena.
- Vain mittasuhteet ja erityiset tarpeet muuttuvat.
- Ei ole helppoa ohjata murrosikäisten ruokavalintoja, koska heillä on oma mielipiteensä siitä, mitä he haluavat syödä.
- Vanhempien tulisi kuitenkin valvoa ja hoitaa teini-ikäisten lastensa ruokintaa.
- On olemassa ruokailusääntöjä, joita heidän on kunnioitettava, mutta jättäen heille jonkin verran vapautta.
- Nämä säännöt antavat vanhemmille ja murrosikäisille syödä rikkaita ja terveellisiä.
Kunnioitettavat säännöt
- Jotta murrosikäinen kasvaisi ja kehittyisi nopeasti, hän tarvitsee proteiinin lisäystä ruokavaliossa.
- Keskimääräinen proteiinitarve on noin 1, 2 - 1, 5 g painokiloa kohden, mikä vastaa noin 50 - 70 grammaa päivässä.
- Nämä elintarvikkeiden komponentit kattavat ylläpito- ja kasvutarpeet
- Proteiinit ovat tärkeä osa lihaksen, luiden ja elinten toiminnan kehitystä.
- Kalsium (maitotuotteista), välttämätön ravintoaine.
- Rauta, josta puuttuu usein murrosikäisiä.
- Lipidit, nuorten välttämättömät rasvat.
- Natrium, joka sisältää riittävästi suolaa.
- Vitamiinit (D, C, B9), välttämättömät kasvulle.
Ihmeellisiä ratkaisuja
Tahto ja vuoropuhelu vanhempien kanssa ovat välttämättömiä sitoutumisen auttamiseksi teini-ikäisen hallitsemiseksi painoaan.
Aloita lopettamalla roskaruoan syöminen
1 - Vältä makeisia aterioiden välillä.
2 - Vältä pureskelua aterioiden välillä.
3 - juo vettä soodan sijasta.
4 - Hallitse ruokavaliota muuttamalla sitä niin paljon kuin mahdollista.
5 - Syötä hedelmiä ja vihanneksia (paistamatta) halutulla tavalla.
6 - Älä ohita aterioita. Tämä ei ole terveydelle haitallista.
7 - Tee fyysistä liikuntaa joutumatta liiallisuuteen.
8 - Muuta elämäntottumuksiasi. Elä eri tavalla, käännä sivu.
9 - Ole rehellinen itsellesi, älä huijaa itseäsi oletettujen laihdutusruokavalioiden kanssa.
