Olen 11-vuotias ja haluan laihtua

Hei, nimeni on Kamila, olen 11-vuotias, painan 59 kg, korkeus 148 cm. Minulla on ongelma, koska haluaisin laihtua, mutta en voi. Syön iltaisin. Ja haluaisin laihtua vatsastani ja reidoistani. Auttakaa!

Hei Kamila. Mielestäni olisi hyvä, jos menisit ravitsemusterapeutin luokse. Et saa noudattaa ikäsi tyttöjen tavanomaisia ​​laihtumisruokavalioita. Ehdotan terveellisen ruokavalion ja liikunnan periaatteiden käyttöönottoa. Syö 5 ateriaa päivässä 2,5-3 tunnin välein. Yritä valita tuotteesi viisaasti: korvaa makeat aamiaismurot vehnän ja kauran leseillä, kaurapuuroilla, amarantilla. Osta villi ja ruskea riisi - vältä valkoista (puhdistettua) riisiä. Pasta / rouhe - valitse tattari, täysjyväruis, soija- tai munapavut tai täysjyväinen durrumvehnä. Rasvoille valitse salaatteihin oliiviöljy, rypsiöljy (1 rkl), pellavaöljy tai maapähkinä- tai soijaöljy. Valitse maito ja maitotuotteet - vähärasvainen, vähäkalorinen, mieluiten 1,5-2% ja aina luonnollinen. Hedelmät sisältävät yleensä paljon väriaineita ja sokeria. Liha ja kala - mieluiten valkoinen eli kalkkuna ja kana (nahaton) tai vasikanliha tai naudanliha. Liharuokia tulisi keittää, paistaa tai paistaa ilman rasvaa. Emme koskaan käytä leivänmuruja. Valitse vähärasvainen, lihaksikas, siipikarja, naudanliha, korkealaatuinen liha. Vältä pikkupaloja, makkaroita ja mortadellaa. Kaikkien lihojen tulee olla säilöntäaineettomia. Syö kalaa kahdesti viikossa, paistettua, grillattua tai höyrytettyä. Valitse vähärasvainen kastike, joka on valmistettu luonnonjogurtista lisäämällä valmiita mausteita. Juo noin 1,5 litraa vettä päivässä. Tuotteet, jotka tulisi poistaa, ovat: kakut, evästeet, suklaat jne. Kaikki pikaruoat, suolatut maapähkinät jne., Sirut, popcorn, sokerilla makeutetut juomat, virvoitusjuomat, hillot ja suklaakreemi leipää varten. Paistettua, leivottua ja syvään valmistettua ruokaa. Pannut, lihasäilykkeet ja kala, muut eläimen leikkeleet, makkarat, makkarat, pekoni, majoneesi, kerma, kovat margariinit, vaalea ja makeiset. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl