Vaihdevuodet - painonnousu

Siluetin fysiologinen prosessi muuttuu

Estrogeenin väheneminen vaihdevuosien aikana aiheuttaa muutoksia naisen kehossa, jonka käyrät muuttuvat aiheuttaen siluetin muutoksen. Vaihdevuodet aiheuttavat hormonaaliset muutokset aiheuttavat lihasmassan menetyksen ja rasvakudosten lisääntymisen, etenkin vatsan tasolla. Lihasmassa vähenee, kun taas rasva lisääntyy. Rasvoilla on taipumus keskittyä vatsan, reiden ja pakaran tasolle. Nämä kehon osat menettävät lihasmassaa.

Painonnousu

Vaihdevuodet alkavat heidän elämänsä vaiheen, jossa naisilla on taipumus saada painoa noin 3–5 kiloa. Rasvan ulkonäkö vatsassa altistaa naiset metaboliselle oireyhtymälle, joka voi aiheuttaa diabeteksen, aivohalvauksen tai sydän- ja verisuonisairauksia.

Mitä tehdä ylipainon välttämiseksi?

On välttämätöntä omaksua hyvä elämänhygienia, jonka kaksi olennaista osaa on tasapainoinen ruokavalio, joka liittyy säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen.

Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoisen ja monipuolisen ruokavalion omaksuminen on välttämätön edellytys asianmukaiselle ruokinnalle.

Suositellut ruuat

• Käytä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, kuituja ja vähärasvaista lihaa, kuten siipikarjaa.
• Käytä maitotuotteita (maito, juusto, jogurtti ...) tarjotaksesi riittävästi kalsiumia keholle.
• Tyydyttymättömien rasvojen kulutus mahdollistaa pahan kolesterolin, LDL: n, ja hyvän kolesterolin, HDL: n, nousun.
• Oliivi, rypsi, maapähkinä, auringonkukka, hasselpähkinä, manteli, avokado, rypäleen siemenet, maissi, soijapapu ja kalaöljy.

Vältettävät ruoat

• Vältä rasvaisia ​​ruokia: rasvainen liha (lammas, vasikanliha), makkarat, kastikkeet, keitetyt ruokia, rasvaton maitotuotteet, leivonnaiset, kakut ja paistetut ruokia.
• Valitse tyydyttymättömillä rasvoilla varustetut ruoat, jotka edistävät pahan kolesterolin alentamista.
• Tyydyttymättömien rasvojen kulutus vähentää huonoa kolesterolia, LDL: tä, ja lisää HDL: n hyvää kolesterolia.

alkoholi

Alkoholin käyttöä tulisi välttää vaihdevuodet. Alkoholin kulutuksen väheneminen välttää kalsiumin menetyksen vaarat.

Urheilu ja liikunta

Urheilutoiminnan suorittaminen vähintään 2-3 kertaa viikossa antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää joustavuus ja lihasvoima. Kävely on erityisen suositeltavaa. Pyöräily ja uinti ovat myös suositeltavia.