Ärsykkeen ylikuormitus: mitä tehdä, kun olet jatkuvasti jännittynyt?

Liialliset ärsykkeet - emme kiinnitä siihen riittävästi huomiota koko ajan, vaikka lähestymme hyvinvointiamme, tunteitamme ja suhteitamme tietoisuuden lisääntyessä. Lähinnä stressi on syy hyvinvoinnin koettuun heikkenemiseen. Muistetaan kuitenkin ärsykkeiden liiallisuudesta - tarkista, miten se vaikuttaa meihin!

Sisällysluettelo:

1. Nieleminen: Miten se vaikuttaa meihin?
2. Ärsykkeiden ylimäärä: miten sitä voidaan vähentää?
3. Rajoitettu ärsykkeiden ylimäärä: mitä seuraavaksi?

Ärsykkeiden ylimäärä vaikuttaa usein toimintaan, vaikka emme ole siitä tietoisia. Unohdamme, että aivot ja hermosolujen kilometrit käsittelevät tietoja ihmisen kaikilta alueilta päivittäin, eikä niiden altistuminen stimulaatiolle ole vailla vaikutusta. Jännitys ei aiheuta vain liikaa tunteita, jotka johtuvat tulevaan esityspäivään liittyvästä riidasta tai kiireestä, vaan myös liikaa aistien ärsykkeitä.

Nieleminen: Miten se vaikuttaa meihin?

Tekijät, kuten liiallinen valo, riittämätön valo tai altistuminen sopimattomalle valaistukselle, melu, lämpövaivat tai vuorokausirytmin muutokset, ovat myös tekijöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti hyvinvointiin.

Usein stressaavan päivän jälkeen, joka on täynnä mukavuusvyöhykkeen ylittäviä vaikutelmia, itsellemme annettava lääke on tarjota lisää ärsykkeitä, mikä vain heikentää hyvinvointiamme. Tällä tavoin sen sijaan, että palaamme tasapainoon hermostuneen työpäivän jälkeen ja annamme itsellemme hieman hengähdystauon, istumme television tai tietokoneen edessä ja käskemme aivoja käsittelemään peräkkäisiä annoksia sinistä valoa, tunteisiin viittaavia mainoksia ja epäedullisia mutta huomiota herättäviä ääniä ja valoja.

Yhteiskunnana olemme jo oppineet, että ylistimulaatio vaikuttaa kielteisesti lapsiin. Kun kaikki vilkkuu, on päällä tai pelaa liian paljon, nuorimmilla on stressiä. Sitten melkein tahattomasti vähennämme ylimääräisiä ärsykkeitä lapsen mukavuuden vuoksi, sammutamme radion, peitämme ikkunat unella tai rajoitamme tietokoneen käyttöä. Unohdamme kuitenkin, että aikuisen hermosto tarvitsee myös hengähdystauon. Emmekä välitä oikeista ärsykkeistä, altistamme itsemme ylistimulaatiolle.

Siksi seuraavalla kerralla lääkärisi kanssa, kun sanot "Vältä stressiä", muista, että se, mitä voit tehdä itsellesi, ei ole vain psykologisten stressitekijöiden käsittely, vaan myös ympäristöön tai rytmiin liittyvien stressitekijöiden vähentäminen. vuorokauden. Niiden liiallinen tai riittämätön laatu vaikuttaa negatiivisesti henkiseen tilaan, heikentää mielialaa, haittaa tunteiden säätelyä, vähentää kykyä selviytyä henkisestä stressistä ja heikentää immuniteettia.

Lue myös:

Energiavampyyrit: Onko tällaisia ​​henkilöitä todella olemassa?

Meditaatio voittaa stressin, rauhoittuu ja antaa sinulle energiaa

Tapoja tuntea paremmin ja pysyä kunnossa

Ärsykkeiden ylimäärä: miten sitä voidaan vähentää?

1. Yritä tehdä pieniä muutoksia

Jos haluat vähentää ärsykkeiden liiallisen vaikutusta hyvinvointiin ja terveyteen, kannattaa tietää oikean valon, melun ja vuorokausirytmin rajat. Se, kokeeko keho tietyn ärsykkeen tarpeettomana, riippuu suurelta osin tietyn henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista.

Siksi on niin tärkeää oppia tuntemaan itsesi ja hyvinvointia edistävät ympäristöolosuhteet. On myös syytä tarkkailla, millä ärsykkeiden voimakkuudella havaitulla stressillä on mobilisoiva tehtävä ja missä sen negatiiviset vaikutukset näkyvät pakottaen kehon vastaamaan liian korkeista kustannuksista. Valitettavasti virityksen tapauksessa me joutumme usein eräänlaiseen silmukkaan: koemme henkistä stressiä, joten hukutamme sen pois ärsykkeillä, ja ylimääräinen ärsyke aiheuttaa uuden stressin, joka vaatii häiritsemistä. Tällä tavalla jännityksen lumipallo kasvaa, mikä tekee vaikeaksi nähdä, mitä keho todella tarvitsee stressin vähentämiseksi.

Monet yksinkertaiset muutokset voidaan tehdä melkein välittömästi, mutta alku on tietoinen päätös katkaista ärsykesilmukka ja tarkastella hermostosi mukavuusrajoja. Tämä raja muuttuu ajan myötä, mutta yleinen suuntaus kohti suosittuja mukavuusolosuhteita on melko vakaa. Liiallisen käsittely on suurelta osin kykyä kuunnella itseäsi, tarkistaa, onko minua altistettu liikaa stimulaatiolle, ja yrittää etsiä ratkaisua.

Lue myös:

Ihmisen biologinen kello: mikä se on ja miten se toimii?

Kuinka olla täällä ja nyt? Psykologin neuvoja

Harjoittelun rauhoittaminen: 6 harjoitusta tasapainosi palauttamiseksi

Melu

Melun uskotaan yleensä olevan kovia ääniä, mutta se voi olla myös pehmeää, mutta ärsyttävää. Tarkista, mitkä äänet saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mitkä aiheuttavat hermostuneisuutta tai vähemmän keskittymistä. Tämän tietoisuus on tärkeää liiallisten ärsykkeiden poistamisessa.

Voi osoittautua, että mykistetyt kuulokkeet työssä tai tietyntyyppinen musiikki auttavat takaamaan mukavuutesi. Katso, vaikuttaako sinuun millään tavalla radion kuuntelu matkalla töihin tai lähetykset, jotka ovat täynnä häiritseviä poliittisia uutisia ja mainoksia. Ehkä se on vähemmän uuvuttavaa sammuttaa autoradio tai kuunnella tietyntyyppistä musiikkia. Tarjoa itsellesi luonnon ääniä. Mene puistoon tai metsään tunniksi tutkimaan. Tarkista, miten se vaikuttaa sinuun. Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten Shirin Joku.

Kevyt

Ihmiskeholla on tietysti yksilölliset erot huomioon ottaen suhteellisen vakio rytmi, ja yksi sen tekijöistä on valo. Hyvinvointi heikkenee, jos emme tarjoa aivoille oikean määrän valoa tietyillä parametreillä päivän aikana. Ilmastoalueilla, joissa on vähemmän aurinkoisia päiviä ja joskus lyhyitä päiviä, stimuloivat lamput ovat hyödyllisiä.

Ennen kuin investoimme valohoitoihin, tarkista kuitenkin, mitä voit tehdä itsellesi valaistuksen suhteen. Yritä käyttää mahdollisimman paljon luonnonvaloa syksyllä ja talvella ja nähdä, miten se vaikuttaa hyvinvointiin. Jos mahdollista, aseta työpöytä lähemmäksi ikkunaa. Käytä vapaita päiviä pysyäksesi ulkona päivänvalossa.

Vältä tilanteita, joissa valo on suoraan silmissäsi tai välkkyy. Tee kehollesi helpompi kertoa päivä yöltä vähentämällä liikaa valoa illalla. Vältä altistumista siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa, mikä estää melatoniinin tuotantoa. Rajoita myös pääsyä matkapuhelimien tai televisioiden näyttöihin. Sulje ikkunat, kun nukut.

Lämpötila, paine, kosketus

Huolehdi lämpömukavuudestasi, kannattaa pukeutua henkilökohtaisen lämpö- ja kylmätuntosi mukaisesti eikä muiden pukeutumiseen. Varmista, että käyttämäsi vaatteet eivät ärsytä sinua, anna kankaan olla miellyttävä koskettaa, ilman ärsyttäviä tarroja ja vapaa liikkuminen. Koko kehosta virtaava epämiellyttävä ärsyke stimuloi kehoa tarpeettomasti.

Suositeltava artikkeli:

Rajoitettu ärsykkeiden ylimäärä: mitä seuraavaksi?

Vastaus ärsykkeiden ylimäärään on rajoittaa niitä mahdollisimman paljon, mukauttaa toimintaympäristö yksilöllisiin tarpeisiimme, mutta myös varmistaa riittävä uudistuminen. Kun olet ottanut käyttöön pienempiä ja suurempia muutoksia, jotka lisäävät jokapäiväistä mukavuutta, kannattaa valita optimaalinen tapa rentoutua.

Jos ahdistusta ilmenee irtautumisen jälkeen, kannattaa ottaa käyttöön pieni askel -menetelmä. Aloita vaihtamalla yksi ärsyke toiselle saadaksesi vähitellen yksilöllisen uudistumistavan. Katsokaa, mistä puuttuu toiminta stressaavissa olosuhteissa. Esimerkiksi: työskentely toimistossa ns avoin tila tai supermarketin kassalla, huolimatta ihmisten välisestä vuorovaikutuksesta, vaikeuttaa sosiaalisten suhteiden luomista, joten voi osoittautua, että rentoutuminen joukkuepelin muodossa (yhteinen tavoite, yhteistyö, keskustelu, fyysiseen ponnisteluun liittyvät endorfiinit) täyttävät ystävällisten sosiaalisten suhteiden puutteen .

Työskentely epämiellyttävissä virallisissa vaatteissa tai epämiellyttävissä sääolosuhteissa voidaan tasapainottaa leikkaamalla keho ylimääräisiltä ärsykkeiltä, ​​mutta myös tarjoamalla miellyttäviä ärsykkeitä, kuten hieronta, kelluvat istunnot, lämpimät kylvyt.

Ajattele, mistä ärsykkeistä voit päästä eroon ja mitkä kannattaa tasapainottaa tai korvata ne toisinaan.

Suositeltava artikkeli:

Emme voi päästä eroon kaikista negatiivisista tai tarpeettomista ärsykkeistä tai rajoittaa niitä

Tällaisessa tilanteessa asenteemme heihin on avain. Käsittelemällä vaikeita olosuhteita haasteena eikä vahingona, meidän on helpompi huolehtia itsestämme. Toiminta, joka ei keskity negatiivisiin ärsykkeisiin, vaan itsensä vahvistamiseen (kunnollisen unen hoitaminen, uudistuminen, ruokavalio, tarpeiden kuunteleminen ja rakentava tyydyttäminen), voi olla avain tasapainon ylläpitämiseen ylimääräisistä ärsykkeistä huolimatta. Tällainen asenne vahvistaa myös tahdonvapauden tunnetta, mikä myös tehokkaasti vahvistaa kykyä kantaa stressiä.

Tarkista, mitä todella hukutat näillä ärsykkeillä?

Altistaminen ylistimulaatiolle on usein katkaista itsellesi tunteet ja tarpeet. Häiriön poistaminen tärkeältä, vaikka se olisi epämiellyttävää tai jopa tuskallista, ulkopuolisilla ärsykkeillä tuo ilmeistä helpotusta vain hetkeksi. Pitkällä aikavälillä se altistaa sen kuitenkin suurelle haitalle. Jos huomaat organisoivasi liikaa ärsykkeitä, jotka ovat sietämättömiä, aiheuttaen paljon vahinkoa elämäsi eri alueilla, ja pienillä muutoksilla ei ole toivottua vaikutusta, harkitse tapaamista psykologin kanssa. Voi osoittautua, että altistamalla itsesi ylistimulaatiolle on syvempiä ongelmia, joita on helpompi käsitellä asiantuntijan tuella.

Suositeltava artikkeli: