Olen 15-vuotias, painan 55 kg. Minun ongelmani on paksut jalat. Toivon, että he olisivat ohuempia.
Et kirjoittanut pituutesi, joten en voi arvioida BMI: täsi. Massiiviset jalat voivat olla lihaksen, koontityypin tai yksilöllisen taipumuksen rasvan kertymiseen. Valitettavasti ruokavalio ei vain ohenna jalkoja tai vain vatsaa. Ravitsemus vaikuttaa kuvan yleiseen laihtumiseen.
Mielestäni on syytä mennä ravitsemusterapeutille henkilökohtaisen ravitsemussuunnitelman mukaan, koska ikäsi voi olla vaarallista laihtua yksin. Ensinnäkin sinun on tarkistettava, tarvitsetko sitä ollenkaan. Käytä siihen asti nykyisiä ravitsemussääntöjä, jotka Elintarvike- ja ravitsemusinstituutti on vahvistanut vuodelle 2016.
Elintarvike- ja ravitsemuslaitoksen vahvistamat ravitsemussäännöt
- syö 4-5 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein
- Syö vihanneksia ja hedelmiä niin usein ja mahdollisimman paljon. Niiden tulisi olla 1/2 siitä, mitä syöt. Muista, että 3/4 on vihanneksia ja 1/4 hedelmiä, esim. Kun syöt kiloa vihanneksia ja hedelmiä - 250 g on hedelmiä ja 750 g vihanneksia,
- rajoittaa lihan kulutusta, erityisesti jalostettua punaista lihaa. Rajoita liha 0,5 kg: aan viikossa,
- syödä kalaa, palkoja ja munia
- syö täysjyvätuotteita,
- jos sinulla ei ole suvaitsemattomuutta, syö maitotuotteita, mieluiten kefiiri, jogurtti,
- vähentää eläinrasvoja, käytä kasviperäisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä,
- älä syö makeisia,
- muista juoda noin 1,5 litraa vettä päivässä,
- älä juo alkoholia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska
4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
