Jos hiuksesi ovat menettäneet kiillonsa ja kynnesi rikkoutuvat, se voi olla merkki siitä, että syöt huonosti. Elintarvikkeiden sisältämät ravinteet auttavat rakentamaan vaurioituneet hiukset ja kynnet luonnollisesti uudelleen, jotka ovat kauniita kuin koskaan ennen.
Kauniit hiukset ja kynnet ovat jokaisen naisen esittely ja koriste. Valitettavasti hiukset ja kynnet muuttuvat ajoittain himmeiksi, kuiviksi ja halkeilemaan. Hiustenlähtöstä ja kynsien halkeilusta kärsivät me usein tavoittelemme ravintolisiä apteekista. Menestyksen avain, hiusten ja kynsien jälleenrakentaminen on asianmukaisten ravintoaineiden tuominen päivittäiseen ruokavalioon.
Riittää, kun vietät vähän aikaa tunnettujen ja suosittujen elintarvikkeiden: lihan, vihannesten ja hedelmien ominaisuuksiin. Ruokavalion muuttaminen johtaa melkein välittömästi hiusten ja kynsien ihon, laadun paranemiseen. Syö tietoisesti ja terveellisesti ja huomaat, että hiuksesi voivat olla vahvoja ja kiiltäviä vuodenajasta riippumatta. Päästä eroon halkeilevien, hauraiden ja tylsien kynsien ongelmasta lopullisesti. Luonnollinen kauneus vaatii luonnollisia korjaustoimenpiteitä.
Biotiini, pantoteenihappo
Biotiini estää kynsien ja hiusten päiden halkeamisen. Kun se puuttuu, hiukset ovat kuivat ja tylsät. Se suojaa nuorten aknen menetyksiltä. Pantoteenihappo vahvistaa hiuksia, tukee pigmenttiprosessia ja viivästyttää harmaantumista.
Mistä etsiä Biotiinia löytyy soijapavuista, pähkinöistä, puurosta, riisistä, papuista ja maksasta. Pantoteenihappo - leseissä, kaloissa, siipikarjassa, täysjyvätuotteissa. Terveellinen ruokavalio kattaa tarpeet.
A-, C- ja E-vitamiinit
Ne suojaavat vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta. C-vitamiinin puute tekee hiuksista hauraita, ja A-vitamiinin puute edistää hilseen esiintymistä.
Mistä etsiä A-vitamiinia löytyy eläintuotteista, beetakaroteenia - keltaisista, oransseista, punaisista, vihreistä vihanneksista. E-vitamiinin aarre ovat öljyt, pähkinät, täysjyväleipä ja C - vihannekset ja hedelmät. Jos syöt niitä joka päivä ja lisäät öljyä astioihisi, sinun ei pitäisi loppua niistä.
Foolihappo
Kuinka paljon meillä on, riippuu niiden kasvunopeudesta sekä hiusten ja kynsien kunnosta. Osallistumalla punasolujen tuotantoon se ravitsee hiuksia. Keho varastoi sitä lyhyeksi ajaksi, joten sinun on silti täytettävä aukot.
Mistä etsiä Vihreissä vihanneksissa, pavuissa, täysjyvätuotteissa, appelsiinimehussa. Katat foolihapon päivittäisen tarpeen (200 mcg) syömällä mysliä aamiaiseksi tai pinaattia päivälliseksi. 200 mcg folaattia löytyy 1/2 kg: sta täysjyväleipää.
Lue: Reseptit kotitekoisille kasvojen ja vartalon kuorinnoille.
Metioniini, kystiini
Nämä ovat rikkihappoa sisältäviä aminohappoja, joita löytyy hiuksista ja kynsistä. Jos ne puuttuvat, kynnet muodostavat valkoisia raitoja, hiukset menettävät joustavuutensa ja rikkoutuvat helposti.
Mistä etsiä Elimistö tuottaa kystiiniä yksin, jos toimitat sille oikean määrän metioniinia. Aminohappoja löytyy lihasta, maitotuotteista ja jyvistä, mutta eri suhteissa. Jotta kaikki ei loppuisi, sinun on syötävä kaikki, yhdistettävä viljatuotteet maitotuotteisiin, papuihin ja lihaan rouheiden, riisin ja vihannesten kanssa.
Sinkki
Se osallistuu proteiinin synteesiin, joten kynsien ja hiusten kunto riippuu siitä, kuinka paljon niistä meillä on. Puutteen merkkejä ovat kynsien murtuminen ja halkaisu sekä tylsät, putoavat hiukset.
Mistä etsiä Maksa, tattari, juusto, kala, tumma liha, täysjyväleipä, munat, herneet, siemenet, maito, pähkinät. Tarvitset 13-16 mg sinkkiä päivittäin. Syö päivittäin muutama pähkinä tai manteli, kourallinen kurpitsansiemeniä ja sisällytä äyriäisiä ruokavalioon. Syö vihanneksia raakana.
Kupari
Antaa kynsille ja hiuksille terveellisen ilmeen. Se osallistuu melaniinin - luonnollisen tumman pigmentin muodostumiseen hiuksissa - suojaten sitä värimuutoksilta.
Mistä etsiä Teurasjätteissä palkokasvit, täysjyvät, pähkinät, siemenet, valkosipuli, perunat, tomaatit, banaanit, avokadot, soijapavut. Jos syöt terveellisesti, sinun ei pidä hukata sitä. C-vitamiini lisää imeytymistä. Siksi pastaa tai perunaa tulisi syödä salaatin kanssa.
Piin
Se antaa hiuksille kiillon, estää niitä putoamasta. Suojaa kynnet halkeilulta.
Mistä etsiä Kalassa, siipikarjassa, maitotuotteissa, mukulavihanneksissa, leseissä, viljoissa, täysjyväleivässä. Emme tarvitse sitä paljon (5-20 mg päivässä), mutta keho imee siitä vain 30-50%. toimitettu elementti. Sinulla on paljon sitä, jos syöt päivittäin 2 viipaletta täysjyväleipää jyvinä tai osan kaurajauhoa ja sisällytät ruokaa ruokaan kalaa.
kuukausittain "Zdrowie" Lue myös: KERATIN kiiltäville hiuksille ja vahvoille kynsille. Keratiinin käyttö kosmetiikassa.Ruokavalio hiusten ja kynsien vahvistamiseksi: mitä vitamiineja ja kivennäisaineita sinun on hoidettava? Hiukset ja kynnet - kaunis kiitos terveellisen ruokavalion
