Olen lukenut neuvosi yllä mainittujen sairauksien ruokavalioista - näyttää kuitenkin siltä, että molempien näiden sairauksien "onnellinen omistaja" on vaikea laatia järjestelmää, esim. Palkokasveja suositellaan yhdessä ruokavaliossa - toisessa melko suositeltavaa. Mitä voit syödä?
Hei rouva Ewa, Ensinnäkin kannattaa mennä ravitsemusterapeutin luokse järjestämään henkilökohtainen ravinto-ohjelma. On tärkeää, että syöt säännöllisesti ja pidät huolta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikeasta osuudesta.
Mistä ruokavalion tulisi koostua?
Ruokavalion tulisi perustua ainesosiin, joilla on matala tai keskimääräinen GI, rajoitetut tyydyttyneet rasvat ja ylimääräiset goitrogeenit.
Kilpirauhanen vaatii toimiakseen useita erittäin tärkeitä mineraaleja: jodi (jodia sisältävät tuotteet: jodattu pöytäsuola, merikalat, pinaatti, sipulit, nauriit, tomaatit, munat), sinkki (sinkkipitoiset tuotteet: liha, maito, munat, vihannekset ja hedelmät). , täysjyvätuotteet), seleeni (runsaasti seleeniä sisältävät tuotteet: parapähkinät, lohi, ruskea riisi, kana, sianliha, naudanliha, saksanpähkinät) sekä kupari, A-, D-, B2- ja B3-vitamiinit.
Sinun tulisi myös huolehtia terveellisistä rasvoista: rasvaisista kaloista, siemenistä, pähkinöistä, oliiviöljystä, pellavaöljystä. Sinun tulisi myös syödä riittävä määrä proteiinia (tarvitaan hormonien tuotantoon ja aineenvaihdunnan stimulointiin) sekä vihanneksia ja hedelmiä, joilla on matala GI.
Voit syödä kalaa, vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita painottaen quinoa, tattari, leseet, kaurahiutaleet, villiriisi jne. On syytä huolehtia terveellisistä rasvoista, kuten pähkinöistä, siemenistä, siemenistä, kasviöljyistä, esim. Pellava- ja rypsiöljy, oliiviöljy.Kaikki vihannekset (rajoittavat ristikkäisiä ja ristikkäisiä), raakahedelmät, joilla on matala tai keskimääräinen GI.
Päivän aikana sinun tulisi myös juoda noin 2,5 litraa nestettä.
Mitä poistaa ruokavaliosta?
Valikosta on poistettava:
- sokeri, makeiset,
- hedelmämehut,
- hiilihapotetut juomat,
- makeiset leipä,
- valkoinen leipä ja pasta,
- puhdistettu riisi,
- epäterveellinen rasva (esim. transrasva)
- Pikaruoka,
- rasvainen liha, sianliha, muut eläimenosat, makkarat, sardi jne.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
