Olen 63-vuotias ja painan 70 kg. Minusta tuntuu pahalta ja haluaisin laihtua. Olen kokeillut erilaisia ruokavalioita aiemmin, mutta vähän vaikutusta. En ole syönyt makeisia tai makeuttimia melkein 30 vuotta, ja pidän lihasta. Syön vain siipikarjaa, joskus sianlihaa, pidän leivästä, mutta vain valkoista, koska minulla on täysjyvä närästystä (liian paljon happoa) ja perunoita, pastaa, rouheita, riisiä. Minulla on melko paljon liikuntaa - kävelen hyvin pitkiä matkoja ja ajaen paikallaan olevalla pyörällä, mutta vaikutusta ei ole.
Et ole antanut pituutesi, joten en voi laskea BMI: tä ja energiantarvetta. Ruokavalion ravintoarvo, energiavajeen taso ja aterioiden koko ovat tärkeitä. Siksi on syytä kiinnittää huomiota ruokien annoksiin, joita syöt. Ehkä ongelma on taajuudessa? Syötkö 3 tunnin välein? Onko tarpeeksi vihanneksia? Ehkä puuttuu ravintokuitu (esim. Leseet, tattari, kaurapuuro, siemenet, vihannekset, hedelmät). Ehkä sinun pitäisi ottaa käyttöön lisää palkoja? Korvaa liha kasviproteiinilähteellä, yritä lisätä graham-leipä valkoisen sijaan, puuroa perunoiden sijaan, lisää vihannekset jokaiseen ateriaan. Rajoita hedelmät yhteen annokseen, juo vettä mehujen sijaan. Jos olet kokeillut monia ruokavalioita, yleisiä suosituksia terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta, etkä näe tuloksia, voi olla syytä mennä ravitsemusterapeutin luo henkilökohtaiseen ravitsemussuunnitelmaan. Yhteistyö asiantuntijan kanssa on varmasti turvallisin ja sopivin ratkaisu.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---przepisy.jpg)
