Olen 14-vuotias, painan 68 kg ja pituus 164 cm. Noin 2-3 kuukautta sitten painoin 64 kg. Nyt olen pukenut 68. Haluaisin laihtua paljon, mutta en tiedä miten. Valitettavasti syön paljon makeisia, mutta olen jo alkanut hallita sitä. Haluaisin sinun auttavan minua laatimaan aikataulu.
Hei! Graafinen suunnittelija on hyvä idea. Täällä sinä olet. Maanantai-, keskiviikko- ja perjantai-iltaisin juokset tai pyöräilet tai rullaluistelet. harjoituksen kesto on 60 minuuttia. Yhdessä päivässä viikonloppuna, noin 2,5-3 tunnin ajan, lisäät itsesi intensiiviseen harjoitteluun. Ehdotan, että vaihdat hitaita vaihteita erittäin nopeisiin. Lisää myös voimistelua tähän harjoitteluun. Samat harjoitukset kuin PE: lle ovat varmasti hyviä. Jos sinulla ei ole voimistelua ja pelaat koripalloa tai verkkoa, kysy opettajalta, mitkä harjoitukset sopisivat sinulle parhaiten. voit syödä makeisia intensiivisen harjoittelun päivänä + keskiviikkona. Makeiset, joita voit syödä, ovat: 2 vaahtokarkkia, 3 suklaakuutioita, 1 jäätelöpallo, 50 g kakkua, 1/2 jokaisesta baarista. Tämä riittää aluksi. Ehdotan myös, että ajattelet mitä tapahtui, mikä sai sinut kiloihin?
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla".Lisää osoitteessa
