laihtuminen raskauden jälkeen

Kaksi vuotta sitten synnyin terve tyttären, ja imen edelleen häntä. Minulla on valtava ongelma painoni kanssa, koska painonlaskun sijasta laihdutuksen jälkeen synnytyksen jälkeen. Nyt 165 jalkaa pitkä painan 117 kg. Rakastan makeisia, mutta olen jo katkaissut ne ja en syö klo 18.00 jälkeen.Olen harrastanut murtumia, polkupyörää, mutta turhaan ...

Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi. Tarvitset vähintään vuoden oikean painosi saavuttamiseksi. Toiminnan johdonmukaisuus on erittäin tärkeää päästä eroon tarpeettomista kiloista. Et voi päästää irti ruokavaliosta lomien, lomien jne. Aikana. Kohtuullinen laihtuminen on sellainen, jossa muutat ruokailutottumuksiasi etkä noudata ruokavaliota 3-4 viikon ajan ja palaat sitten vanhoihin tapoihin. On olemassa muutama perussääntö, joita sinun tulisi noudattaa yrittäessäsi olla hoikka. Suljet kaikki makeiset ja makeat hiilihapotetut juomat ruokavaliosta. Et kokeile syntymäpäiväkakkuja, älä syö kahvikakkua jne. Toinen tärkeä sääntö on vähintään 5 voimakasta kävelyä viikossa. Kävely kestää 50 minuuttia pysähtymättä, samassa tahdissa. Ilman näitä harjoituksia menetät hyvin vähän ja jonkin ajan kuluttua alat taas painottaa. Haluaisin sinun asettavan 4-5 pientä ateriaa päivässä 2,5-3,5 tunnin välein. Välillä sinun pitäisi juoda vettä eikä syödä. Aterioiden tulisi olla puolet aikaisemmasta koosta. Yksi niistä (paitsi illallinen) voi koostua vain hedelmistä tai hedelmistä, joissa on luonnollista jogurttia. Lopun tulisi sisältää vihanneksia - 150-200 g annosta kohti. Syö palkokasveja vain kerran viikossa - pavut, herneet, linssit, soijapavut. Heillä on paljon kaloreita. Älä sulje niitä kokonaan pois ruokavaliosta, koska niillä on monia muita etuja, jotka ovat tärkeitä painonpudotuksessa. Lisää 2 ateriaa varten vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja leipää pienellä vehnäjauholla tai ilman (2 ohutta viipaletta). Käytä päivälliseksi 1 rkl oliiviöljyä päivittäin (raaka vihanneksille) ja ohut kerros voita tai margariinia leipää varten. Siipikarjan kinkkua, munia, pieniä määriä juustoa, rakeistettua raejuustoa, rasvattomalla maidolla valmistettuja hiutaleita voidaan syödä aamiaiseksi. En määritä annoksen kokoa, anna sen olla vain puolet siitä, mitä olet syönyt tähän mennessä. Laiha liha, kuten siipikarja, jolla ei ole nahkaa (paitsi hanhi), kannattaa esitellä illallisellesi. Vaihda liha 2 kertaa viikossa samankokoisella merikalalla. Päivällisen tulisi sisältää aina viljatuote, kuten tattari, tumma riisi, täysjyväpasta - 40 g ennen kypsentämistä tai 2 pientä perunaa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa