Laihdutus imetyksen aikana

Olen 33-vuotias ja minulla on 7 kuukauden ikäinen poika. Ennen raskautta painoin 51 kg, korkeus 158. Tällä hetkellä 66 kg. En halua laihtua voimakkaasti, haluaisin jatkaa imetystä, mutta ihanteellinen olisi, että tämä paino laskisi hitaasti mutta varmasti.

Seitsemän kuukauden kuluttua voit helposti yrittää vähentää hitaasti ruumiinpainoa. Pisaroiden ei pitäisi olla nopeita, koska rasvakudokseen kertyneet aineenvaihduntatuotteet vapautuvat maitoon. Syö säännöllisesti ja noudata terveellisen ruokavalion yleisiä periaatteita. Jos imetät edelleen, riittää, että syöt syömällä energiantarpeesi tasolla, koska imetys itsessään on suuri energiakustannus (noin 500 kcal). Imetettävän naisen tulisi noudattaa oikein koostuvaa ja monipuolista ruokavaliota, joka perustuu monimutkaisiin hiilihydraatteihin (viljatuotteina, perunoina jne.), Hedelmiin ja vihanneksiin sekä proteiinituotteisiin - vähärasvaiseen ja makeisiin. Tässä on joitain yleisiä vinkkejä: vaihda aterioita, syö runsaasti kauden vihanneksia, syö mahdollisimman monta vihannesta jalostamattomana (raakana tai vain kevyesti keitettynä); se säästää keittiössä vietettyä aikaa ja säästää enemmän vitamiineja, älä lisää rasvaa astioihin, mausta vihanneksia rasvojen kastikkeiden sijaan sitruunamehulla ja yrtteillä, älä levitä voita leivälle tai rajoita itsesi yhdellä voileipalla päivässä, rajoita jalostettujen ja säilöttyjen kulutusta ruoka, rajoita sokeria (ja hunajaa, fruktoosia, glukoosia!), poista näkyvä rasva lihasta ja leikkeleistä (ja vältä rasvaista lihaa yleensä), vältä makeisia ja jälkiruokia erityistilaisuuksia varten (syö hedelmiä evästeiden sijaan), juo rasvaton maito. parhain terveisin

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl