Kehon immuniteettia tulisi vahvistaa järjestelmällisesti. Jopa pieni kylmä voi viedä sinut tasapainosta. Siksi on syytä miettiä kehon valmistelua taistelemaan infektioita vastaan. Tässä on 22 yksinkertaista tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Kehon immuniteetista tulee erityisen tärkeä syksyllä ja talvikaudella, mutta meidän tulisi huolehtia siitä ympäri vuoden. Katso, mitkä ovat yksinkertaiset keinot vahvistaa koskemattomuutta. Jopa lievä nuha voi aiheuttaa veronsa ja heittää sinut normaalista elämästäsi muutaman päivän ajaksi. Puhumattakaan nielutulehduksesta, keuhkoputkentulehduksesta, tonsilliitista tai flunssasta. Immuunijärjestelmämme on vastuussa taipumuksesta infektioihin. Jos se on heikko, se ei voi vastustaa mikrobihyökkäystä. Sitten bakteerit asettuvat nenän, kurkun limakalvoon tai kulkeutuvat edelleen keuhkoputkiin tai keuhkoihin aiheuttaen tulehdusta - ja tauti on valmis. Mutta se voidaan estää. Miten? Riittää, että teet pieniä muutoksia elämääsi suojautuaksesi taudilta, vaikka kaikki ympärilläsi aivastavat ja yskivät.
1. Aamiainen - päivän tärkein ateria
Immuunijärjestelmän solut taistelevat mikrobeja vain, jos niitä ravitaan säännöllisesti. Siksi ensimmäinen ateriasi tulisi syödä tunnin kuluessa sängystä nousemisesta. Aamiaisen tulisi olla lämpenevä ja täyttävä, mutta ei rasita ruoansulatuskanavaa. Sen ei pitäisi puuttua hiilihydraateista, proteiineista ja vitamiineista. Mysli, vilja maitolla tai jogurtilla tai karkeajyväinen voileipä, juusto tai muna ja lasillinen mehua.
2. Riittävä ruokavalio
Vältä tahmeaa ohrakeittoa tai hernekeittoa lihassa. Valitse vihanneskeitto, joka ei tee sinua lihavaksi, mutta myös lämmittää ja tarjoaa monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Syö pala vähärasvaista lihaa tai kalaa rouheiden tai ruskean riisin, salaatin tai vedestä valmistettujen vihannesten kanssa.
3. Vihannekset
Syö vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä, mieluiten raakana tai höyrytettynä. Syö hedelmiä maltillisesti, erityisesti makeita, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Mutta kaksi omenaa päivässä on sinun velvollisuutesi terveydelle ja kauneudelle. Voit korvata tuoreet tuotteet pakasteilla.
4. C-vitamiini
Syö sitrushedelmiä, parsakaalia, persiljaa, paprikaa, herukoita ja pinaattia - ne sisältävät C-vitamiinia, joka stimuloi interferonin, aineen, joka auttaa tappamaan bakteereja, tuotantoa. Puolustusjärjestelmän tehokas toiminta varmistetaan B6-vitamiinilla - sitä löytyy banaaneista, avokadoista, kalasta, siipikarjasta, naudanlihasta ja perunoista. E-vitamiini tukee puolustusvoimia taistelussa vapaita radikaaleja vastaan. Sitä löytyy maapähkinöistä, auringonkukansiemenistä, pinaatista, kasviöljyistä ja kalasta. A-vitamiini on tärkeä myös puolustusjärjestelmälle, koska se stimuloi valkosolujen tuotantoa. Sen hyviä lähteitä ovat voi, maksa, maito ja juusto.
5. Sinkkidieetti
Tee itsellesi kerran viikossa sinkkiruokavaliopäivä: täysjyväleipä, maksa tummalla riisillä ja tölkki ostereita päivälliseksi. Et yliannosta - sinkki imeytyy huonosti, ja useimmilla meistä on puutetta tästä mineraalista. Sinkkiä tarvitaan kehon immuniteetista vastaavien valkosolujen tuottamiseen.
6. Porkkanat - vitamiinien lähde
Pidä käsillä oransseja paloja, seos ns opiskelija (erilaisia pähkinöitä ja rusinoita), omenapaloja, porkkanoita, kuivattuja aprikooseja, manteleita, kurpitsa- tai auringonkukansiemeniä. Pureskele niitä palkkien, evästeiden ja sirujen sijaan. Annat keholle arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeettomien tyhjien kaloreiden sijaan. Sokeri ja ylimääräiset rasvat heikentävät immuniteettia.
Lue myös: Hyvät bakteerit kehossa: mikrobit, jotka suojaavat sairauksilta Reseptilääkkeiden immuniteetin vahvistimet. Kuinka rokotusrokotteet toimivat? Immuunivahvistavat lääkkeet: ovatko ne tehokkaita ja mitä ne sisältävät?7. Vaaralliset piristeet
Alkoholi, kahvi ja savukkeet tuhoavat A-, C-, E- ja B-vitamiineja, seleeniä, sinkkiä ja muita hivenaineita, jotka auttavat torjumaan immuunijärjestelmälle haitallisia vapaita radikaaleja. Korkea prosenttiosuus alkoholijuomia tappaa immuunisolut veressä ja imusolmukkeissa. Älä tupakoi ja vältä olemista savuisissa huoneissa. Jos et pysty murtamaan riippuvuutta, anna kehollesi enemmän antioksidantteja.
8. Hedelmät teetä
Ota toisen kahvin tai teen sijaan tee villiruusua, aronia, vadelmaa, mustaherukkaa - ne tarjoavat runsaasti C-, A-, B- ja E-vitamiinia sekä kalsiumia, fosforia, magnesiumia ja rautaa. Ne vahvistavat kehoa ja lievittävät stressiä. Inkiväärillä tai kanelilla varustetut lämpimät teet ovat ihanteellisia kylmiin päiviin. Erikoisliikkeistä löydät seoksia, joilla on samanlainen vaikutus syksyllä tai talvella.
9. Hyvät rasvat
Kasviperäiset rasvahapot, samoin kuin omega-3, tarjoavat keholle rakennuspalikat tulehdusta ehkäisevien hormonien (eikosanoidit) tuotantoon, jotka parantavat immuunijärjestelmän työtä. Terveellisimmät kasvirasvat ovat rypsiöljy ja oliiviöljy. Sitä vastoin parhaat omega-3-lähteet ovat merikalat, saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
10. Tran
Se sisältää vitamiineja A, D, tyydyttymättömiä rasvahappoja, fosforia, jodia ja lesitiiniä. Syksy- ja talvikaudella kannattaa juoda sitä vahvistamiseksi. Tämän tulisi tehdä erityisesti niiden, jotka eivät syö kalaa, vihanneksia ja hedelmiä. Vaikka se on terveellistä, sinun ei pidä liioitella sitä. Kun juot kalaöljyä, älä ota muita A- tai D-vitamiinia sisältäviä valmisteita. Raskaana olevien naisten ja sydän- ja antikoagulanttilääkkeitä käyttävien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen hoidon aloittamista, koska kalaöljy heikentää joidenkin valmisteiden toimintaa. Ota kalaöljyä lääkärisi määräämällä tavalla tai pakkausselosteessa annettujen tietojen perusteella.
11. Sipulit ja valkosipuli
Ne mobilisoivat immuunijärjestelmää ja niillä on bakterisidinen vaikutus. Sipulia ja valkosipulia syödään parhaiten raakana - lisää voileipiin, salaatteihin, levitteisiin, voi. Voit tehdä itsellesi rokotusseoksen ja ottaa sen ennaltaehkäisevästi. Niille, jotka eivät pidä valkosipulista, on valkosipulivalmisteita.
Sipuli kulta
Sekoita lasillinen raastettua sipulia lasilliseen hunajaa. Anna vaikuttaa tunnin ajan, kiehauta ja suodata kuuma seos seulan läpi. Juo 1 rkl "hunajaa" liuotettuna lämpimään veteen tai maitoon kahdesti päivässä.
Sipuli-tinktuura
Kaada lasillinen murskattua sipulia lasillisella puhdasta alkoholia 40%. Aseta kylmään paikkaan 2 viikkoon, siivilöi. Juo 1 tl 2 kertaa päivässä (voidaan laimentaa 1/2 kupilliseen makeutettua vettä). Vain aikuisille!
Valkosipulisiirappi
Purista 40 g murskatun valkosipulin mehu, sekoita 80 ml: aan vettä ja 80 g: aan sokeria. Juo rkl siirappia illalla. Valkosipuli alentaa verenpainetta, joten ihmisten, joilla on matala verenpaine, tulisi käyttää siirappia varoen.
Inkiväärijuoma
Kaada 1/2 litraa vettä ohuiksi viipaloidun juuren päälle ja keitä matalalla lämmöllä 20 minuuttia. Siivilöi, lisää hunajaa tai vadelmamehua. Ota kuppi kuumaa juomaa illalla.
12. Ituja ja persiljaa
Ne ovat vitamiineja ja mikroelementtejä. Itävät kasvit tuottavat myös klorofylliä ja entsyymejä, jotka vahvistavat ja uudistavat kehoa. Natka tarjoaa paljon rautaa. Voit syödä ituja ja persiljaa yksin, lisätä salaatteihin, ripottele ne keittoon, perunoihin, kastikkeisiin. Sinun täytyy syödä niitä raakana, koska ne menettävät ravintoarvonsa korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta. Niiden kasvattaminen kotona on yksinkertaista. Vuoraa levy kostealla sideharsolla, laita siihen liotetut ja huuhdellut siemenet (palkokasveja on liotettava 12 tuntia). Varmista, että sideharso pidetään kosteana koko ajan. Muutaman päivän kuluttua versot ovat valmiita. Voit kasvattaa persiljaa sijoittamalla persiljan juuren maaperään.
13.Aloe
Se stimuloi voimakkaasti immuunijärjestelmää estäen infektioiden kehittymisen. Voit valmistaa mehua aloe veran lehdistä ja juoda sitä 3 kertaa päivässä ruokalusikallista varten (pidä ruuvipullossa jääkaapissa). Tai tee tinktuura: murskaa lehdet (iholla tai kuorittuina) massaksi. Yhdistä sitten lasillinen massa lasilliseen kiehuvaa kylmää vettä, joka on makeutettu maun mukaan, ja aseta se kahdeksi viikoksi pimeässä, viileässä paikassa. Tyhjennä, kaada 1/2 kuppi 40% mehuun. vodka. Juo ruokalusikallinen 3 kertaa päivässä (kahvilusikka lapsille).
14. Hunaja
Jokaisen meidän tulisi syödä 1-2 ruokalusikallista hunajaa päivässä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Se tarjoaa vitamiineja, mikroelementtejä ja arvokkaita entsyymejä, jotka mobilisoivat immuunijärjestelmän taisteluun. Se lämmittää, vahvistaa sydäntä ja elvyttää kehoa. Voit tehostaa hunajan vaikutusta lisäämällä hedelmä- tai yrtimehua, esim. Aloe veraa. Syksyllä ja talvella kannattaa juoda lasillinen vettä tyhjään vatsaan lusikallinen hunajaa ja mehua, joka on puristettu puoliksi sitruunasta. Valmista juoma illalla liuottamalla hunaja haaleaan veteen (lämpö vie siitä arvokkaat ainesosat). Hyvä vahvistava hoito (myös yli 5-vuotiaille lapsille) on juoda propolista (mehiläiskittien alkoholiuute) 3 kertaa päivässä, 15 tippaa ennen syömistä 4 viikon ajan. Mehiläisten siitepöly suojaa myös infektioita vastaan.
15. Pukeudu säähän
Pukeudu sään mukaan, mieluiten kerroksittain. Sitten voit aina poistaa yhden kerroksen, kun se lämpenee liian kuumaksi. Älä unohda huivia ja hattua. Lähes 30 prosenttia lämpö pääsee kehosta pään läpi. Kehon nopea jäähdytys johtaa immuniteetin heikkenemiseen. Ilmoita huoneistosi usein. Varmista, että talon lämpötila ei ylitä 20oC. Ylikuumeneminen ja jäähdytys edistävät infektion kehittymistä. Kun patterit alkavat lämmetä, käytä ilmankostuttimia tai ripusta märät pyyhkeet jäähdyttimeen. Yöksi on parasta sammuttaa lämmittimet ja nukkua ikkunan ollessa auki.
16. Kävelee
Liike parantaa immuunijärjestelmän työtä. Mutta sinun on tehtävä harjoituksia järjestelmällisesti vähintään 3 kertaa viikossa. Voit mennä uima-altaalle, kuntosalille tai treenata sisätiloissa ikkunan ollessa auki. Hyödynnä jokainen mahdollisuus olla ulkona. Sateesta tai katkeasta pakkasesta huolimatta mene kävelylle ja vie viikonloppuisin perheesi pitemmälle vaellukselle kaupungin ulkopuolelle. Kävele reippaasti, hengittäen syvästi. Hengitä nenän kautta ja hengitä hitaasti suun kautta.
17. Sauna
Tämä on hyvä tapa vahvistaa immuunijärjestelmää (vesihäviön seurauksena veri sakeutuu ja immuunijärjestelmän lisääntynyt tuotanto alkaa), puhdistaa (monet myrkylliset aineet poistuvat siitä) ja hapettaa kehoa (hengitämme nopeammin kuumuudessa). Lisäksi korkea lämpötila nostaa ruumiinlämpöä 2-3oC, mikä ei pidä bakteereista. Saunaa eivät kuitenkaan saa käyttää ihmiset, joilla on akne, hengitysvajaus, verenvuototaipumus, raskaana olevat naiset ja naiset kuukautisten aikana.
18. Kehon kovettaminen
Kovettunut organismi kestää paremmin syksyn ja talven kylmät ja äkilliset lämpötilan muutokset, joita on vaikea välttää tänä vuoden aikana. Kahlaa kylmässä vedessä. Kaada kylmää vettä ammeeseen niin, että se peittää jalkasi, ja kävele siinä. Aloita minuutilla ja lisää aika 5 minuuttiin. Vaihteleva suihku. Aloita kaatamalla lämmin vesi itsellesi, sitten jäähdytä sitä vähitellen, kunnes se on kylmä. Toista 4-5 kertaa. Viimeistele kylpy kylmällä vedellä. Hoito lisää immuniteettia ja antaa energiaa, joten on parasta käyttää sitä aamulla. Kylpy kulhossa vettä. Valmista 2 kulhoa vettä - erittäin kuumaa ja kylmää. Laita molemmat jalat ensin lämpimään veteen, minuutin kuluttua kylmään veteen. Toista 4-5 minuuttia, päättyen kylmään kylpyyn. Pese sitten kätesi samalla tavalla laskemalla ne kyynärpäiden yläpuolelle. Taputtele iho varovasti kuivaksi pehmeällä pyyhkeellä. Kun olet uinut, kävele ympäri huonetta, tee muutama käden keinu tai kyykky.
19. Stressi - immuunijärjestelmän vihollinen
Immuunijärjestelmä on kytketty hermostoon, ja pitkäaikainen stressi vähentää puolustusvoimien tehokkuutta. Stressiä ei voida välttää, mutta sinun on opittava käsittelemään sitä. Älä tukahduta tunteitasi ja älä ota liikaa vastuuta. Valitse suosikki rentoutumismuoto - juoksu, liikunta, kuuntele musiikkia. Ota rentouttava kylpy lisäämällä laventeliöljyä tai sitruunamelissa-lehtiä ja katsele stressaavia tilanteita etäisyydellä.
20. Lepo
Yritä suunnitella toimintaasi niin, että löydät joka päivä aikaa vain itsellesi. Tällöin on tärkeää tehdä mitä haluat, koska vain tällä tavalla voit sammuttaa tunteet, levätä ja uusiutua. Lue kirja, katso sarja, tapaa ystäviä. Ihmiset, jotka tuntevat olonsa hyvin väsyneeksi työn jälkeen, voivat ottaa lyhyen torkut (jos he saavat hyvät yöunet). Muina kuin arkipäivinä, älä tavoita loppuviikkoa - älä viettää aikaa toimistotyöhön tai tee perusteellista siivousta. Tärkeä osa lepoa on hyvät yöunet (7-8 tuntia). Ylikuormitetut ja uniset ihmiset tarttuvat infektioihin helpommin.
21. Hymy
Nauru on hyvä immuunijärjestelmällesi kolmella tavalla. Se laukaisee positiivisia tunteita, mikä johtaa immuunisolujen tuotannon lisääntymiseen. Se aktivoi kalvon ja kannustaa puolustusvoimia toimimaan. Se syventää hengitystä ja hapettaa aivoja, jotka sitten alkavat tuottaa enemmän endorfiineja, luonnollisia tulehduskipulääkkeitä. Siksi ihmiset, joilla on iloinen taipumus, sairastuvat harvemmin.
22. Rokotukset
Jos saat usein STREP-kurkun, otiitin, nielutulehduksen, astman tai kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden, lääkäri saattaa harkita immunisaatiota immunisaatiolla (lisää luonnollista immuunijärjestelmääsi). Sinun täytyy miettiä sitä nyt, koska jotkut heistä annetaan 3 kuukautta ennen vilustumista. Rokotteita käytetään eri aikataulujen mukaan. Ne tulevat suun ja nenäsumutteen muodossa. Niiden, joilla ei ole vasta-aiheita, tulisi myös rokottaa flunssaa vastaan.
kuukausittain "Zdrowie"
