Riittävä ruokavalio kilpirauhasen vajaatoiminnassa

Kilpirauhasen vajaatoiminta ilmenee letargiana, ylipainona ja keskittymisvaikeuutena. Jos sinulla on näitä oireita, testaa. Todennäköisesti ne johtuvat kilpirauhashormonien puutteesta, jota on täydennettävä farmakologisesti. Ruokavalio auttaa myös kilpirauhasen vajaatoiminnassa.

Ruokavalio kilpirauhasen vajaatoiminnassa on välttämätöntä, koska vapautunut aineenvaihdunta aiheuttaa nopean kilogrammien nousun. Kilpirauhanen on pieni rauhas, joka tuottaa tärkeimmät aineenvaihdunnan hormonit: trijodityroniini (T3), tyroksiini (T4) ja kalsitoniini, jotka vaikuttavat kehon kalsium- ja fosforitasapainoon. Kilpirauhashormonit tarvitsevat jodia biologisen potentiaalinsa kehittämiseksi. Kilpirauhasen sairauksien suositeltavan määrän ruokavaliossa tulisi olla noin 150 µg. Joten miksi ravitsemusterapeutin ohjeiden ja hormonihoitojen noudattamisesta huolimatta monet potilaat eivät silti pysty selviytymään ruhostaan?

Kilpirauhasen vajaatoiminta - diagnoosi

Ennen endokrinologin tekemää diagnoosia monet potilaat siirtyvät erikoislääkäreistä käsittelemään muun muassa masennus, krooninen väsymys, iho-ongelmat, korkea verenpaine ja liikalihavuus. Kilpirauhasen vajaatoiminnalla on niin monia erilaisia oireita, että on vaikea diagnosoida nopeasti. Tämän seurauksena aineenvaihdunta vähenee merkittävästi. On vaikea nopeuttaa sitä sopivalla lääkeannoksella. Endokrinologi tekee tämän vähitellen. Siksi hoidosta huolimatta monet ihmiset valittavat edelleen ylipainosta ja masentuneesta mielialasta. Asiaa vaikeuttavat edelleen huono ruokavalio, liikunnan puute ja jopa väärä ruokavalio.

Lue myös: Kilpirauhasen liikatoiminta: Kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalio Jodipuutoksen ruokavalio

Kilpirauhasen säätelemätön aineenvaihdunta sietää huonosti hiilihydraattien ylikuormitettuja ruokavalioita, erityisesti kasvisruokavalioita, suurilla määrillä ravitsemuksellisia yhdisteitä, jotka estävät jodin ja T3-hormonin toimintaa. Hän ei pidä sokerilla rikastetuista makeisista ja maitotuotteista (kaikki jogurtit, raejuusto, makeutetut maitojuomat). Nämä hidastavat aineenvaihduntaa ja saavat kehosi keräämään syötävät kalorit. Toinen syy korkeaan painoon, hormonien ottamisesta huolimatta, voi olla niiden huono biologinen saatavuus. Useimmiten sen aiheuttaa vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa, keliakia, suolistosairaudet, suuret määrät soijaa ruokavaliossa ja riittämättömän ajan (1 tunti) noudattamatta jättäminen tabletin ottamisesta ensimmäiseen ateriaan.

Tärkeä

Milloin kilpirauhasen vajaatoiminta kehittyy?

Hashimoton taudissa, ts. Kilpirauhanen tulehdus
Kun rauhanen on leikattu
Kilpirauhasen liikatoiminnan hoidon jälkeen
Korkealla jodipuutoksella

Kilpirauhasen vajaatoiminta

Ilman päivittäistä liikuntaa et anna kilpirauhashormoneille mahdollisuutta ja et tunne niiden laihtumavaikutuksia kehoon. On vain pieni "mutta": kilpirauhasen vajaatoiminnassa ei ole suositeltavaa yrittää pakottaa lihaksia käyttämään lyhyesti, mutta intensiivisesti. Ei TBC: tä, vastusharjoituksia tai "pienten lihasten" mallintamista tasapainotajun avulla (F.I.R.E). Tällaisen ponnistelun jälkeen lihasten uudistuminen kestää kauan, mikä voi johtaa tulehdukseen. Paras tapa taistella ylimääräisiä kiloja vastaan on aamuinen aerobinen liikunta (kävely, juoksu, uinti), joka saa sinut kuluttamaan kaloreita muutaman tunnin ajan sen jälkeen. Se on myös tehokkain nopeus aineenvaihdunnalle ja antaa kilpirauhashormonien toimia soluissa.

Tee se välttämättä

Jos sinulla on 2-3 näistä oireista, pyydä apua endokrinologilta

Kuiva iho ja turvotus, erityisesti ylävartalon kohdalla
Matala ruokahalu ja painonnousu
Ei halua seksiä
Väsymys ja masennus
Tunne kylmä
Haluttomuus käyttää
Heikot hiukset ja kynnet ja jopa hiustenlähtö
Korkea kolesteroli ja sokeri
Kipu lihaksissa ja nivelissä
Kuukautisten ja raskauden ongelmat

Ruokavalio kilpirauhasen vajaatoiminnasta

Se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kompensoida kilpirauhasen sairauksiin liittyvien monien komponenttien puutteita. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa suositellaan ruokavaliota, joka sisältää runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, vihanneksia, hedelmiä ja terveellisiä rasvoja. Kaloreiden määrän tulisi olla tasapainossa elämäntavan kanssa. Laihtumishoitojen aikana ei pidä rajoittaa kulutettujen kaloreiden määrää, koska tämä hoito heikentää lisäksi aineenvaihduntaa ja edistää painonnousua. Kannattaa liikkua enemmän ja käyttää ravitsemusterapeutin tietoja ruokavalion ja proteiinien hiilihydraattien määrän valitsemiseksi lisäämällä jälkimmäisen määrää.

Ruokavalion proteiini vaatii kehoa käyttämään eniten energiaa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa jopa 25%. Siksi kilpirauhasesta tykkää vähärasvainen siipikarja, merikalat, vasikanliha ja munat. Riittävän suuri proteiinin saanti pysäyttää myös hiustenlähtöön, joka usein liittyy kilpirauhasen sairauteen.

Kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyy usein insuliiniresistenssi, joten energiaa tulisi tarjota hitaasti hajotetuista hiilihydraateista. Joten glukoosi pääsee verenkiertoon vähitellen, mikä puolestaan kontrolloi insuliinin vapautumista. Tämän ansiosta keho ei tallenna syöneitä kaloreita. Myös kilpirauhasen ruokavalion on sisällettävä vähintään 25 g kuitua johtuen usein ummetuksesta ja riittävän insuliinistimulaation ylläpitämisestä. Erityisen suositeltavaa on pellavansiemeniä, pähkinöitä ja jyviä, omenoita, päärynöitä, vihanneksia ja täysjyväleipää.
On myös syytä huolehtia sopivasta seleeni- ja sinkkiannoksesta ruokavaliossa. Ne helpottavat T4: n muuttumista T3: ksi (se toimii tehokkaammin soluissa). Annos 15-25 milligrammaa sinkkiä ja 400 mikrogrammaa seleeniä tulisi täydentää lisäravinteilla (kuultuaan endokrinologia). Ruokavaliossa kannattaa myös huolehtia sopivasta määrästä hyviä rasvoja: oliiviöljyä, pellavansiemenöljyä tai kalanmaksaöljyä. Rkl joka aamu stimuloi maksaa muuttamaan T4 T3: ksi ja lisäämään siten aineenvaihduntaa.

Tärkeä

Onko jodi haitallista? kyllä ja ei

Ei noin 150 µg: n määränä, mikä on ravitsemusterapeutin suosittelema terveille aikuisille (Saksa suosittelee 180-200 µg). Jodi estää struuman laajentumista sen puutteen yhteydessä. Estää kyhmyjen muodostumisen; ja vaikka kilpirauhasessa onkin "kuumia kyhmyjä", jodi voi paljastaa piilevän hyperfunktion, mikä nopeuttaa diagnoosia ja hoitoa. Jodi ei myöskään ole haitallista kilpirauhasen liikatoiminnassa.
Kyllä - ihmiset, joilla on kilpirauhasen autoimmuunisairauksia, jopa turvallisella tasolla. Ylimääräinen jodi ruokavaliossa voi tapahtua vitamiinien ja kivennäisaineiden, levävalmisteiden tai runsaan kalan, äyriäisten ja jodatun suolan liiallisen käytön yhteydessä.

Keskimääräiset jodipitoisuudet elintarvikkeissa (mikrogrammoina / 100 g)

suola 3000
äyriäiset 66
vihannekset 32
liha 26
munat 26
silli 24
maito ja sen tuotteet 13
leipä 10
hedelmä 4

Näytevalikko (noin 1500 kcal)

Aamiainen noin 300 kcal ja noin 20 ug jodia
Hedelmämüsli - 3 rkl kaurahiutaleita, lasi vettä, 2 persikkaa ja rkl mustikoita (voidaan pakastaa), rkl pellavansiemeniä, tl auringonkukansiemeniä. Liota terälehdet yön yli. Lisää aamulla pellavansiemeniä ja hienonnettuja hedelmiä, ripottele mustikoilla ja auringonkukansiemenillä. Vihreää teetä juotavaksi.

2. aamiainen noin 250 kcal ja 10 ug jodia
Vadelma-cocktail - sekoita rkl pellavaöljyä lasin vadelmiin (ne voidaan jäädyttää), kirnupiimään tai heraan (puoli lasia), teelusikallinen hunajaa, koristele sitruunamelissa.

Lounas on noin 500 kcal ja 100 ug jodia
Grillattua kalaa ja vihanneksia - Niilin ahvenfileetä, noin 200 g, ripottele sitruunamehulla, ripottele seesaminsiemenillä ja grillaa. Syödä oliiviöljyssä haudutettuina ja paloiteltuina: kesäkurpitsa, munakoiso, pienet perunat, paprika ja tomaatit. Juoda liemi.

Tee noin 60 kcal ja 10 ug jodia
Omena

Illallinen noin 300 kcal ja 40 ug jodia
Kuninkaallinen munakokkeli - lyö yksi muna maitolla (kaksi ruokalusikallista), lisää ruokalusikallinen raastettua juustoa, leikattu tomaattipaloiksi. Paista tl voita. Ripottele ruohosipulia ja syö viipale täysjyväleipää. Vihreää teetä juotavaksi.