Olen 19-vuotias, painan 58 kg ja 175 cm. Mitä minun pitäisi syödä laihduttamiseksi? Se tekisi minusta paremman.
Aloita lääkärintarkastuksella, jotta voidaan sulkea pois loisten esiintyminen ruoansulatuskanavassa, hormoniongelmat ja muut sairaudet. Jos kaikki on hyvin, sinun tulisi nähdä ravitsemusterapeutti. Hän auttaa sinua määrittämään parhaan ruokavalion, tarkistamaan, mitä olet tähän mennessä tehnyt väärin, määrittämään kaloritarpeesi ja mukauttamaan valikot elämäntyyliisi. Se vie paljon työtä hänen kanssaan ja sinun tulee panna suositukset käytäntöön. Kokemukseni mukaan useimmat nuoret eivät syö syövät koulun stressiä, henkistä kärsimystä ja huonoja kotitilanteita. Sinä olet pitkä ihminen, mikä jo lisää kalorien tarvetta, samoin ikä ja se, että jatkat kehitystä (tämä prosessi päättyy noin 28-vuotiaana). Istuvan elämäntavan kanssa tarvitset noin 2500 kcal. Tässä on esimerkkivalikko Ensimmäinen aamiainen: • lautasen maitokeittoa tai mysliä maidolla • kaksi viipaletta täysjyväleipää (120 g) • kaksi teelusikallista voita, juustoa, makkaraa, tomaattia • tee Toinen aamiainen: • kaksi viipaletta vehnää ja ruisleipää • kaksi teelusikallista voita ( 10g) • kinkkumakkara, salaatti • omena-illallinen: • tomaattikeitto nuudeleilla • naudanfilee vihanneksilla • rouhe, salaatti, kompotti • jäätelöillallinen Illallinen: • munakas vadelmamehulla tai hedelmillä 200g • tee
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
