Ylipaino ja lasten liikalihavuus ovat 95 prosentissa tapauksista seurausta yliruokinnasta ja riittämättömästä liikunnasta. Lapsen laihtuminen ei merkitse laihduttamista, vaan koko perheen ruokailutottumusten asteittaista muutosta.Mitkä säännöt auttavat sinua laihtua lihavalla lapsella?
Miksi on tärkeää laihtua lihaville lapsille? Koska liikalihavilla lapsilla on ongelmia paitsi ikäisensä, mutta ennen kaikkea terveyden kanssa - liian korkea kolesteroli, hypertensio, ateroskleroosi, ylikuormitetut nivelet ovat vain joitain liikalihavuuden aiheuttamista vaivoista.
Laihduttaa liikalihavaa lasta: säännöt
- Älä anna lapsellesi laihtumista edistäviä ravintolisiä, älä ota käyttöön laihtumiseen liittyviä ruokavalioita.
- Alle 7-vuotiaille lapsille, älä rajoita aterioiden kaloriarvoa. Painonpudotus voidaan saavuttaa muuttamalla ruoan laatua (vähemmän rasvaa ja sokeria) ja rohkaisemalla enemmän liikuntaa.
- Lapsen tulisi syödä 4-5 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin. Tärkein ateria on aamiainen. Opiskelijan tulisi saada lounas koulussa. Jokaisen aterian tulisi sisältää vihanneksia tai hedelmiä.
- Tarjoa kuitu vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden, kuten täysjyväleivän, muodossa.
- Älä saa lasta syömään sitä, mistä hän ei pidä. Älä tarjoile hänelle ruokavalioita, kun muu kotitalous syö paistettuja kyljyksiä. Tämä asettaa heidät perheen marginaaleille. Muuta valikkoa kaikille.
- Sulje pois ns piilotetut kalorit (majoneesi salaateissa, rasva vihannesten kaatamiseen, kerma keitossa).
- Syömisen aikana lapsen ei pitäisi katsoa televisiota, koska hän on kiireinen satuun seurauksena syö enemmän kuin tarvitsee.
- Jos lapsi on syönyt aterian ja pyytää lisää, kannattaa odottaa hetki. Signaali siitä, että keho on kyllästynyt, saavuttaa aivot kestää noin 20 minuuttia. Kannusta siksi vauvaa syömään hitaasti ja pureskele ruokaa perusteellisesti.
- Kannusta juomavettä aterioiden välillä. Laimenna mehut vedellä ja korvaa sokeri makeuttaa tee stevialla, ksylitolilla tai agave-siirapilla. Vältä keinotekoisia makeutusaineita (aspartaami, asesfamiini).
- Keskustele lapsellesi tarpeesta laihtua, mutta älä väitä, että hän on terveempi. Keskustele mukavasta hahmosta, nopeasta juoksemisesta, kauniista ihosta ja hiuksista.
- Älä huomauta, että lapsesi on ylipainoinen. Älä kutsu häntä munkiksi tai kultaiseksi. Lapsen ylipainon korostaminen jopa tahattomasti tekee hänestä monimutkaisen ja heikentää heidän itsetuntoaan.
- Anna lapsellesi terveellinen ateria ennen kuin lähdet kinder-palloon. Tämä vähentää hänen ruokahalua sipuleille tai suolaisille kepille.
kuukausittain "Zdrowie"
Lue myös: Lihavilla lapsilla on aikuisten sairauden riski. Mitkä sairaudet uhkaavat liikalihavia lapsia? Liikalihaiset lapset ovat meidän vikamme. Lapsuuden liikalihavuuden syyt Lasten liikalihavuus: traagiset tilastot. Kuinka monta lasta on ylipainoisia ja ...
Jokainen neljäs puolalainen lapsi on laihtumiseen. Valikot ovat väärät
Laihduttavien lasten määrä on kasvanut tasaisesti kahdeksan vuoden ajan. Tällä hetkellä laihduttamiseen tähtääviä ruokavalioita käyttävät joka neljäs puolalainen lapsi, yli 20 prosenttia. sen sijaan hän ajattelee niiden käyttöönottoa. Useimmissa tapauksissa valikot on järjestetty väärin, eikä päivittäiset ateriat tarjoa lapsille ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kunnolliselle kehitykselle. Tämä voi johtaa kasvun estoon, heikentyneeseen keskittymiskykyyn, osteoporoosiin, kuivumiseen ja jopa masennukseen - ravintokoulutuksen kansallisen keskuksen asiantuntijat korostavat.
Lähde: biznes.newseria.pl
Suosittelemme e-opasta
Kirjoittaja: Lehdistöaineistot
Oppaassa opit:
- Kuinka arvioida, onko lapsemme ylipainoinen - testi.
- Kuinka ei saada lasta riippuvaiseksi ruoasta.
- Milloin elintarvikeriippuvuus alkaa?
- Kuinka ei ruokkia vauvaa liikaa?
- Kuinka vaikuttaa isovanhempiin, ettemme palvele lapsenlapsiaan epäterveellisellä ruoalla?
- Kuinka laatia terveellinen ruokalista?
- Mitä tuotteita ei pitäisi antaa lapsille?
- Kuinka valmistaa ruokalista ystävällisempiä juhlia varten.
- Mitä voidaan valmistaa lapsen kanssa - ehdotuksia.
- Kuinka laihentaa esikoululaista?
