Olen 15-vuotias ja menen teknillisen korkeakoulun 1. luokalle. Painan 80 kiloa ja vyötäröni on 100 cm. Kuinka voin laihtua ja päästä eroon senttimetreistä vyötäröllä?
Helpoin ja terveellisin tapa on syödä ja käyttää kunnolla. Ruokavalion on oltava vähän energiaa kuluttava ja tasapainoinen. Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein pieninä annoksina. Ehdotan, että luot ruokapäiväkirjan, johon voit kirjoittaa mitä syöt. Huomaa määrät ja ajat, jolloin syöt erilaisia asioita. On hienoa, jos merkitsit myös asteikolla 0-3 kuinka nälkäinen olit. On erittäin tärkeää olla rehellinen itsellesi! Kirjoita ylös kaikki, jopa ne asiat, joita sinun ei pitäisi syödä, kuten makeiset, pikaruoat, makeat juomat, rasvainen liha, majoneesi jne. Tee itsellesi 2–3 päivän kuluttua ns. "omantunnon tutkiminen". Katso muistiinpanojasi tarkasti. Onko aterioiden välillä makeisia tai ylimääräistä ruokaa? Missä tilanteissa syöt, mitkä ovat tunteesi? Syötkö, kun et ole nälkäinen? Merkitse tussilla, mikä mielestäsi on korjattava. Noin 7 päivän kuluttua punnitse itsesi. Syö seuraavan viikon aikana viimeinen, vain ilman merkinnällä merkittyjä tuotteita. Punnitse itsesi viikon lopussa uudelleen ja katso, onko paino laskenut. Jos kaikki menee hyvin, yritä toteuttaa vähitellen seuraavat säännöt: älä jätä ilman aamiaista, syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Syö viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä syö aterioiden välillä. Päivittäinen syöminen: rasvaton maito, vähärasvainen valkoinen juusto, luonnollinen tai viljajogurtti, vähärasvainen liha tai kala, vihannekset, hedelmät, täysjyväleipä, puuro, riisi, pasta. Rajoita rasvaisia maitotuotteita, rasvaa lihaa. Kävele kouluun tai poistu pysäkiltä aikaisin. Voit ostaa askelmittarin ja varmistaa, että otat noin 10000 askelta päivässä. Lisäksi suosittelen kuntosalia, koripalloa, uima-allasta tai muuta urheilulajia. Vatsalle on paljon mielenkiintoisia harjoituksia, mutta tässä neuvoisin sinua ottamaan yhteyttä kouluttajaan, koska jotkut harjoitukset eivät välttämättä sovi sinulle.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
