Kalium, kalsium, magnesium ja natrium yhdessä pitävät sydämesi terveenä ja energisenä työskentelemään kovasti. Ne antavat sydämelle hyvän rytmin. Huolehtimalla näiden ainesosien sisällöstä ruokavaliossa, voit suojata sydäntäsi hypertensiolta, sydänkohtaukselta tai sydämen rytmihäiriöiltä.
Sydämelle hyvät elementit: kalium
Sen ansiosta aktivoituu entsyymi, joka antaa sydämelle energiaa, stimuloiden sitä toimimaan. Kalium yhdessä magnesiumin ja kalsiumin kanssa saa tärkeimmän lihaksemme lyömään säännöllisesti. Fyysisen harjoittelun aikana se lisää sydämen supistuksia hapettamaan kehoa paremmin. Kaliumin edut eivät pääty tähän - sillä on erittäin tärkeä rooli hermoston toiminnassa. Se myös edellyttää lihasten asianmukaista toimintaa ja vaikuttaa liikkuvuuteen. Kalium stimuloi myös insuliinin eritystä ja osallistuu hiilihydraattien ja proteiinien polttamiseen. Tämä elementti on mukana myös aivojen hapetuksessa, minkä ansiosta se parantaa keskittymistä.
- Ylimääräiset oireet: Liikaa kaliumia elimistössä on vaarallista, joten tätä ainetta sisältäviä lääkkeitä ei saa ottaa ilman lääkärin kuulemista. Ylimääräinen voi häiritä munuaisten toimintaa ja sydämen toimintaa.
- Puutteen oireet: Jos sinulla on epäsäännöllinen syke tai sinulla on lihaskramppeja, sinulla on todennäköisesti kaliumpuutos.
- Mistä etsiä: Annat suurimman osan tästä elementistä keholle etsimällä kuivattuja aprikooseja, avokadoja, viikunoita, omenoita, rusinoita, luumuja ja banaaneja. Tomaatit, perunat ja pinaatti ovat myös runsaasti kaliumia. Korvaa tämä syömällä myös sitrushedelmiä.
Hyviä elementtejä sydämelle: kalsium
Tämä elementti on välttämätön sydämen supistumiselle, ja sillä on siten tärkeä rooli veren pumppaamisessa asianmukaisesti kaikkiin kehon kudoksiin. Sen puute voi jopa johtaa sydämen pysähtymiseen. Kalium säätelee kaliumia yhdessä verenpainetta. Tietenkin tämä ei ole ainoa rooli, jota tämä elementti pelaa kehossa. Kalsium on mukana luuston muodostamisessa. Se on luiden rakennuspalikka ja estää osteoporoosia. Oikealla määrällä kalsiumia on merkittävä vaikutus hampaiden kuntoon. Tämä elementti varmistaa hermoston asianmukaisen toiminnan. Sillä on myös tärkeä rooli allergioiden vaikutusten lievittämisessä.
- Ylimääräiset oireet: Ei ole suositeltavaa kuluttaa enemmän kuin muutama gramma kalsiumia päivässä. Suuremmat määrät voivat aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta ja ruokahaluttomuutta. Ylimääräinen kalsium voi myös johtaa munuaiskivien muodostumiseen.
- Puuteoireet: Sinun pitäisi olla huolissasi luiden hauraudesta, usein hajoavista hampaista. Kalsiumin puutteen oireita voivat olla käsivarsien tai jalkojen tunnottomuus sekä mielialan vaihtelut, unettomuus ja usein nenäverenvuodot.
- Mistä se löytyy: Parhaat kalsiumin lähteet ovat maito ja maitotuotteet, kuten juusto, raejuusto, jogurtti. Paljon tätä elementtiä tarjoavat myös luiden kanssa syötävät sardiinit.
Sydämelle hyvät alkuaineet: natrium
Se toimii yhdessä kaliumin kanssa. Kun näiden elementtien väliset suhteet häiriintyvät, kalium ei voi täyttää perustoimintojaan. Juuri läheisen yhteistyön kanssa kaliumin kanssa natrium on niin tärkeä sydämelle. Näillä mineraaleilla on tärkeä rooli kehon vedenkäytössä - yhdessä ne poistavat ylimääräisen veden siitä. Natriumilla on myös erittäin tärkeä rooli verenpaineen hallinnassa.
- Ylimääräiset oireet: Valitettavasti sattuu usein, että natriumin ja kaliumin suhde häiriintyy. Tämä johtuu pääasiassa ruokavaliosta, jossa on liian paljon suolaa, joka on puhdasta natriumkloridia. Siksi tämän elementin puute on erittäin harvinaista - sen ylimäärä havaitaan useimmiten. Vakavia liiallisia vaikutuksia ovat korkea verenpaine sekä munuais-, maksa- ja diabeteksen oireiden paheneminen. Jos haluat vähentää tämän elementin määrää kehossa, sinun on ensinnäkin rajoitettava huomattavasti suolaisia ruokia ja lihaa.
Sydämelle hyvät alkuaineet: magnesium
Tämän elementin asianmukainen määrä kehossa vahvistaa verisuonia ja alentaa verenpainetta, mikä vaikuttaa sydämen tehokkuuteen. Magnesium laajentaa valtimoita ja suojaa sydänkohtaukselta. Se auttaa säätelemään kalsiumpitoisuuksia ja parantaa kaliumin imeytymistä. Se auttaa ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä ja sitä annetaan joskus laskimoon rytmihäiriöiden vähentämiseksi. Kongestiivista sydämen vajaatoimintaa hoidetaan magnesiumilla. On myös huomattu, että ihmiset, jotka juovat kovaa vettä, ts. Vettä, joka sisältää suuren määrän magnesiumia, kärsivät vähemmän sydänsairauksista. Magnesium on myös erittäin tärkeä hermostolle. Se vakauttaa ja vahvistaa sitä. Se parantaa myös aivojen työtä. On positiivinen vaikutus veren hyytymiseen. Yhdessä kalsiumin kanssa se on luiden ja hampaiden rakennuspalikka, joten sillä on tärkeä rooli osteoporoosin ehkäisyssä. Tämä elementti säätelee myös lihasten jännitystä ja auttaa niiden uudistumisessa.
- Ylimääräiset oireet: Kun kehon haluama magnesiummäärä ylittyy, voi ilmetä pahoinvointia ja ripulia. Nämä ovat kuitenkin hyvin harvinaisia tapauksia, koska keho selviytyy tämän elementin ylimäärästä yksinään - useimmiten erittämällä sen virtsaan.
- Puutosoireet: Lihasten ja silmäluomien vapina, hermostuneisuus, ärtyneisyys ovat signaaleja siitä, että kehosta saattaa puuttua magnesiumia.
- Mistä sitä etsiä: Rikkain magnesiumlähde on kaakao, tattari, palkokasvit, pähkinät. Hyvä tapa korvata puute on juoda erittäin mineralisoitua vettä.
kuukausittain "Zdrowie"
