Olen 15-vuotias, 180 cm pitkä ja painan 98 kg. Haluan laihtua 20 kg mahdollisimman pian. niin pian kuin mahdollista. Suosittele tehokasta ruokavaliota. Voin helposti harrastaa urheilua kotona.
Ota yhteyttä ruokavalioon yksittäistä ruokavaliota varten. Fyysisestä aktiivisuudesta riippuen suosittelen 1300-1500 kcal. Ruokavalion tulisi olla monipuolinen, matalalla GI: llä, matalalla transrasvalla ja tyydyttyneillä käsittelemättömillä elintarvikkeilla. Toisin sanoen sen tulisi sisältää: keitetty tai paistettu tai paistettu ilman rasvaa: kala, vähärasvainen siipikarjanliha (mieluiten kalkkuna) ja ajoittain vähärasvainen naudan sisäfilee. Täysjyväleipä, kaurapuuro, ohra, tattari, villiriisi, helmiohra, hirssi, kypsentämättömät täysjyvä- ja tattarinuudelit sekä kypsentämättömät perunat. Paljon vihanneksia ja noin 2 annosta hedelmää päivässä (enintään 250 g). Myös vähärasvaiset maitotuotteet (luonnolliset) ja hyvät rasvat, eli oliiviöljy, kylmänä käytetyt kasviöljyt sekä pähkinät, siemenet ja siemenet.
Hän auttaa sinua luomaan oikean ruokavalion
Kalorilaskuri
Mittaa laskin
Glykeeminen indeksi
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
