Raskaus ei ole aika laihtua. Mutta se ei tarkoita, että voit syödä kahdelle. Terveellisen painon ylläpitäminen raskauden aikana on erittäin tärkeää odottavan äidin ja hänen vauvan terveydelle. Kuinka paljon voit lihoa raskauden aikana, jotta ylimääräiset kilot hyödyttävät molempia ja sinun ei tarvitse huolehtia ylipainosta tai pahemmasta liikalihavuudesta tulevaisuudessa?
Kuinka paljon voit ansaita raskauden aikana? Mikä on oikea painonnousu raskauden aikana? Vielä uskotaan, että raskaana oleva nainen voi syödä rankaisematta. Ja se ei ole totta! Syöminen hemmottelevasti odottava äiti alkaa pian muistuttaa naisia Rubensin maalauksissa. Ja tämä ei ole vain ole kovin kaunista, mutta ennen kaikkea epäterveellistä - hänelle ja lapselle. Raskaana kannattaa syödä kahdelle, ei kahdelle. Ja se tarkoittaa vain terveellistä, järkevää syömistä.
Kuuntele kuinka paljon painoa voit saada raskauden aikana, jotta ylimääräiset kilot hyödyttävät molempia. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Normaali paino raskauden aikana - mitä se tarkoittaa?
Siitä lähtien kun huomasit olevasi raskaana, olet todennäköisesti tarkistanut painosi säännöllisesti, vähintään kerran kuukaudessa. Muista kuitenkin, että seuraavat kilogrammat eivät johdu vain rasvan lisääntymisestä (ellet halua syödä jatkuvasti), vaan kehon valmistelusta lapsen kehitykseen. Kohtu ja rinnat lisäävät painoaan, lapsivesiä ja kiertävää verta on yhä enemmän. Ja tietysti vatsassa oleva vauva kehittyy. Tulevien äitien aikakauslehdistä ja kirjoista löydät yleiset säännöt siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi saada. Mutta nämä standardit ovat itse asiassa hyvin yksilöllisiä. Kuinka monta kiloa sinun pitäisi saada, riippuu myös raskautta edeltävästä luvusta. Jokainen nainen on erilainen ja hänen ruumiinrakenteensa on erilainen. Siksi ei ole mitään järkeä verrata itseäsi raskaana oleviin tyttöystäviin tai huolehtia erilaisista yleisistä mielipiteistä. Paino arvioidaan objektiivisesti BMI-indeksinä, jonka lasket BMI-laskimen avulla. Jos olit hyvin ohut ennen raskautta, sinun pitäisi painaa enemmän kuin turvonnut ystäväsi. Esimerkiksi, jos BMI oli alle 19, voit painaa turvallisesti jopa 16 kg raskauden aikana. Kun BMI on 26-29, ts. Ylipainoinen, raskauden lisäpainojen optimaalinen määrä on enintään 10-11. Äidin, jonka BMI oli yli 29 ennen raskautta, paino ei saisi olla yli 10 ylimääräistä kiloa ennen syntymää. Toisaalta naisen, jonka paino ennen raskautta oli keskimääräinen, ts. Painoindeksi vaihteli 19: n ja 26: n välillä, pitäisi lihoa raskauden aikana 11-13 kg eli noin 20 prosenttia. Jokaisen raskaana olevan naisen tulisi painonsa vähintään kahdeksan kiloa riippumatta hänen raskaudestaan ennen raskautta.
TärkeäKuinka paljon se painaa?
- noin 3,5 kg
- kohtu 1 kg
- lapsivesi 1 kg
- rinta 0,5 kg
- kantava 0,7 kg
- ylimääräinen raskaana olevan naisen veritilavuus 1,2-1,5 kg
- kehossa pidätetty vesi 1,5 kg
- meillä on varastoja (ruokinta-ajaksi
- noin 3,5 kg
Raskaana olevan naisen paino jokaisella raskauskolmanneksella
Toisin kuin ulkonäkö, painon nousu raskauden aikana ei ala ensimmäisistä viikoista. Jotkut naiset, erityisesti ne, jotka oksentavat usein ja joilla on huono ruokahalu, laihduttavat aluksi. Tämä ei kuitenkaan ole toivottava tilanne, vaikka se tapahtuu toisinaan. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella, joka on raskauden kolme ensimmäistä kuukautta, voit saada vain noin 2 kiloa. Tietysti, jos kuulut "pulleaan" naiseen, voit saada jopa kiloa vähemmän. Jos olit hyvin ohut ennen raskautta, saatat saada hieman enemmän painoa. Jotkut naiset eivät muuta painoaan ollenkaan ensimmäisten kuukausien aikana. Jos gynekologi ei löydä mitään häiritsevää ja ultraääni osoittaa, että vauva kehittyy kunnolla, ei ole paniikkia. Saat todennäköisesti kiinni "viivästyneistä" kiloista tulevina kuukausina. Toisella raskauskolmanneksella painon osoittimen pitäisi liikkua paljon nopeammin, osoittaen 6-7 kiloa enemmän (keskimäärin saat puoli kiloa viikossa). Jos olit "pörröinen" ennen raskautta, voit painaa noin 5 kg, ja jos olet alipainoinen, on hyvä painaa 8 kg. Naisilla on taipumus pukeutua hieman vähemmän kolmannella kolmanneksella, mutta tämä ero toisella kolmanneksella on pieni. Viime kuukausina sinun pitäisi painaa 5-7 kg, mikä tarkoittaa keskimäärin 2 kg kuukaudessa.
Jos olet painonnut yli 4-5 kiloa kuukaudessa, muista kertoa siitä lääkärillesi, varsinkin jos jalat ja kädet ovat turvoksissa.
Ylipainoa ja alipainoa raskauden aikana ei suositella
Miksi terveellisen painon säilyttäminen raskauden aikana on niin tärkeää? Tulevan äidin ylimääräiset kilot voivat johtaa ummetukseen, selkärangan ja jalkojen kipuun ja lisäävät myös suonikohjujen ja peräpukamien riskiä. Se on myös suotuisaa verenpainetaudin esiintymiselle raskauden aikana, raskausdiabetekselle ja jopa virtsatieinfektioille, mikä vaikuttaa lapsen kehitykseen. Lihavilla naisilla mahdollisen keisarileikkauksen jälkeinen haava voi parantua pahemmin. BBW-naiset toipuvat synnytyksen jälkeen myöhemmin kuin heidän ohuet ystävänsä. Alipaino raskauden aikana on myös haitta - se voi johtaa keskenmenoon tai vauvan liian hitaaseen painonnousuun. Raskaana olevan naisen väärä ruokavalio, ravinteista, vitamiineista ja kivennäisaineista puutteellinen, lisää lasten aliravitsemuksen ja erityisesti hermoston kehityshäiriöiden riskiä. Niiden äitien lapset, jotka ovat käyttäneet laihtumiseen tarkoitettua ruokavaliota raskauden aikana tai noudattaneet tiukkaa kalorirajoitusta, kyllästyvät todennäköisemmin syntymän jälkeen, heillä on suurempi anemian riski ja siten hitaampi kehitys. Sekä liian vähän että liikaa painonnousua raskauden aikana ei suositella. Se ei palvele vauvaa eikä äitiä. Siksi, vaikka raskaana olevat naiset syövätkin usein, on parempi huolehtia tasapainoisesta ruokavaliosta ja liikunnasta.
Mitä raskaana olevan naisen tulisi syödä terveellisen painon ylläpitämiseksi
Liiallisen painon saaminen on nykyään yleisempi ongelma. Tässä on joitain terveellisen elämäntavan sääntöjä, jotka auttavat pitämään kilot hallinnassa raskauden aikana.
- Syö kahdelle, ei kahdelle. Mielipiteitä siitä, että sinun on nyt syötettävä kaksinkertaiset annokset eikä sinun pidä kieltää itseltäsi mitään, laittaa sarjakuvien väliin. Maailman terveysjärjestön mukaan lisäenergian tarve raskauden aikana on vain 300 kcal päivässä. Tämän tarjoaa kulho jogurttia mysliä tai voileipä leikkeleillä. Raskauden lopussa päivittäinen energiantarve on noin 2800-3000 kcal.
- Yritä lisätä vihanneksia jokaiseen ateriaan. Syö myös tuoreita hedelmiä joka päivä. Ne tukevat aineenvaihduntaa ja sisältävät vitamiineja ja kuituja auttamaan ummetusta vastaan. Aamiaiseksi voit syödä tomaattia voileivällä, omenaa välipalaksi, salaattia lounaaksi ja vihannesalaattia illalliseksi.
- Valitse terveellisiä aterioita. Suklaapatukka tai hot dog tai kiinteä annos pizzaa sisältävät kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin grillattu kananrinta, paahtoleipä ja kimppu vihanneksia, ja lisäksi ne tarjoavat tyhjiä eli arvottomia kaloreita. Siksi yritä tavoittaa terveelliset ruokalajit, kuten rouheet, riisi, vähärasvainen liha, kala, täysjyväleipä, vihannekset. Luopu pikaruokien, paistettujen ruokien, pikkulasien, kastikkeiden, kakkujen ja makeisten syömisestä.
- Jos sinulla on närästystä, syödä useammin, mutta pienempiä annoksia. Säännölliset pienet ateriat auttavat estämään verensokeritason laskemisen nopeasti välttäen siten nälkäkipu. Ne myös lievittävät raskauden haluja. Vältä raskaita aterioita, koska ne pysyvät ruoansulatuskanavassa pitkään antaen sinulle raskauden tunteen.
- Yritä juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Juo se pieninä annoksina. Vältä makeita, keinotekoisesti värillisiä hiilihapollisia juomia. Ei vain epäterveellisiä, vaan myös ylipainoa. Lasillinen tällaista juomaa antaa jopa 100 kaloria!
- Jos raskaus sujuu hyvin, yritä olla aktiivinen joka päivä. Mahdollisuuksia on monia: kävely, uinti uima-altaassa, raskauden voimistelu, tanssi kumppanin kanssa, sauvakävely. Liike vahvistaa lihaksiasi, parantaa hengitystehokkuuttasi, mikä helpottaa synnytystäsi.
- Kun haluat syödä jotain makeaa, käytä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä (ne tarjoavat paljon mineraaleja), hedelmäsalaattia, munch porkkanaa tai syö yksi neliö suklaata (maito, tumma) tai annos jäätelöä (ilman kermavaahtoa).
- Jos haluat joskus viettää päivän kirjan kanssa sängyssä, älä kiellä sitä itsellesi välipalalla. On tärkeää, että siitä ei tule pysyvä osa päivittäistä aikataulua. Makuun nautinnot eivät ole yhtä miellyttäviä kuin ilo terveellisen vauvan syntymästä ja nopea paluu muodokkaaseen hahmoon.
kuukausittain "M jak mama"
