Lihavuuden ongelma

Olen 17-vuotias ja 171 cm pitkä ja painan 83 kg, mikä tarkoittaa, että minulla on ongelmia liikalihavuuden kanssa. Kuinka minun pitäisi käsitellä sitä?

Kinga!
Ehdotan, että luot päiväkirjan ravinnostasi. Kirjoita viikon ajan tarkalleen mitä syöt ja milloin. Kirjoita kaikesta, toisin sanoen tavallisista aterioista, koulukaupasta ostetuista ruoista ja esimerkiksi syötävistä ruoista. Tee viikon lopussa itsellesi ns "omantunnon tutkiminen". Katso muistiinpanojasi huolellisesti. Onko siinä ruokaa, jota söit etkä ollut lainkaan nälkäinen? Onko aterioiden välillä makeisia tai ylimääräistä ruokaa? Merkitse ne punaisiksi. Punnitse itsesi viikon kuluttua. Aloita seuraava viikko syömällä juuri sitä, mitä olet kirjoittanut päiväkirjaasi, paitsi alleviivatut elintarvikkeet. Punnitse itsesi viikon lopussa uudelleen ja katso, oletko pudonnut 0,5 tai 1 kg. Takaan teille, että niin tulee. Kahden viikon kuluttua ehdotan sinulle seuraavaa vaihetta, joka on säännöllisten aterioiden käyttöönotto. Tämä on erittäin tärkeää painonpudotuksessa. Säännöllisten aterioiden ansiosta tunnet nälän vain tiettyinä aikoina. Syö viimeinen ateriasi viimeistään klo 19.00. Seuraava viikko on aika alkaa harrastaa urheilua. Valinta on valtava: kävely, juoksu, tanssi, uinti, aerobic jne. Löydät varmasti jotain itsellesi. Jos kuitenkin haluat saavuttaa menestystä, harjoittele säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivittäin. Seuraava viikko on aika laittaa sivuun paistettua lihaa ja paistettuja ruokia. Yritä nyt syödä keitetyt, haudutetut, grillatut ja paistetut elintarvikkeet. Vähennät varmasti ruokiesi kaloriarvoa. Lopuksi muista, että sinulla on aina kivennäisvettä mukanasi ja juo sitä päivittäin noin 2 litraa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa