Onko sinulla usein suoliston liikkeitä? Lue tai kuuntele ja löydät todistetuista tavoista päästä eroon niistä. Joka neljännellä miehellä ja jokaisella naisella on ulostamisongelmia - selvitä näiden vaivojen syyt!
Ulosteet aiheuttavat ongelmia, jos suolet eivät toimi kunnolla ja aiheuttavat huomattavaa epämukavuutta. Voimme puhua ulostamisongelmista, kun suolen liike tapahtuu alle 3 kertaa viikossa, ulosteesta on vaikea päästä ja siihen liittyy usein epätäydellisen suolen liikkeen tunne.
Koska näiden häiriöiden syy voi olla sekä väärä ruokavalio tai stressi että vakava sairaus, jatkuvan ummetuksen yhteydessä on syytä pyytää apua lääkäriltä.
Jos potilaan haastattelu ja perustutkimus eivät selitä ongelmaa, lääkäri ohjaa sinut lisätesteihin - biokemiallisiin (esim. Okkulttisen veren ulostetutkimuksiin), endoskooppisiin tutkimuksiin (esim. Rektoskopiaan, kolonoskopiaan), paksusuolen ultraäänitutkimukseen tai kontrastitutkimukseen. Vasta kun tauti suljetaan pois, voidaan katsoa, että nämä ovat ns huonosta ravinnosta ja elämäntavasta johtuva tavallinen ummetus.
On syytä muistaa, että pitkäaikaiset ulostamisongelmat eivät ole pelkästään huonovointisuuden syy, vaan voivat johtaa vakaviin peräsuolen ja peräaukon sairauksiin (esim. Peräpukamat ja peräaukon halkeamat). Ruokajätteet johtavat myös paksusuolen tulehdukseen, ulostekivien muodostumiseen, mikä voi aiheuttaa suoliston rampoja ja haavaumia ja jopa sen tukkeutumista.
Ulostamisongelmat liittyvät usein hormonaalisiin häiriöihin (hypopituitarismi, hyperparatyreoosi) ja elektrolyyttihäiriöihin, hermo- ja lihassairauksiin (selkärangan jälkeen, MS). Ongelmien syyt voivat olla myös suolistosairaus (esim. Suolen tukkeutuminen polyypin avulla, ulosteen kalkkikivi, tulehduksen jälkeinen kapeneminen) sekä lääkkeet (esim. Masennuslääkkeet).
Sisällysluettelo:
- Tapoja käsitellä suoliston liikkeitä
- Älä lopeta suolen liikettä
- Huolehdi oikeasta ruokavaliosta
- Nauti ruuastasi
- Pij paljon vettä
- Siirrä enemmän
- rentoutua
- Käytä laksatiiveja
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Tapoja käsitellä suoliston liikkeitä
Tavallisen ummetuksen hoitamiseksi riittää yleensä muutaman säännön noudattaminen. Tässä on yksinkertaisia tapoja käsitellä suolisto-ongelmia:
Älä lopeta suolen liikettä
Paksusuoli on aktiivisin aamulla, joten tämä on paras aika "istua pitkään" wc: ssä. Valitettavasti aamulla kiirehtiminen johtaa usein suoliston pysähtymiseen, joten ajan myötä tämä refleksi katoaa.
Kuinka korjata se? Kehosi totuttamiseksi säännölliseen suolenliikkeeseen täytyy viettää enemmän aikaa wc: ssä joka aamu. Päivä kannattaa aloittaa juomalla lasillinen haaleaa vettä sitruunalla tai vedellä, johon luumuja liotettiin yön yli - se stimuloi suolistoa toimimaan.
Huolehdi oikeasta ruokavaliosta
Ruokavalion merkitys on usein ummetuksen syy. Vaikeasti sulavat ruoat, joissa on paljon eläinrasvoja ja hiilihydraatteja (valkoisia jauhoja), jatkuvat mahassa ja suolistossa pitkään, mikä tekee ulostamisesta vaikeaa. Kuten ruoansulatuskanavan toimintaan stimuloiva kuidun puute, se lisää ulosteen määrää, imee vettä, pehmentää jakkara ja helpottaa sen kulkemista suoliston läpi.
Rajoita suolen tyhjenemistä hidastavien tuotteiden määrää - mukaan lukien valkoinen leipä, riisi, mannasuurimot, vanukkaat, suklaa, kaakao, vahva musta tee, punaviini.
Lisää ruokavalioon kuitenkin enemmän tuotteita, jotka stimuloivat suoliston peristaltiaa (vihannekset ja hedelmät, täysjyväleipä, rouheet, fermentoidut maitotuotteet - juustot, kefirit, jogurtit).
Muista, että paljon kuitua sisältävät elintarvikkeet on otettava käyttöön vähitellen ja keho tottuu niihin - ruokavalion liian äkillinen muuttaminen voi aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta.
Nauti ruuastasi
Kiireellisesti syöneet epäsäännölliset ateriat johtavat ulostamisongelmiin. Ruoka, jota ei ole pureskeltu perusteellisesti ja pureskeltu, hajoaa hitaammin. Kun se pysyy suolistossa, se fermentoituu liikaa, mikä vaikeuttaa sen kuljettamista ja erittämistä.
Kuinka korjata se? Ratkaisu on syödä ateriasi säännöllisin väliajoin, pureskella niitä hitaasti ja huolellisesti.
Lue myös: Paras ateria-aika - milloin aamiaista, lounasta, illallista?
Pij paljon vettä
Yksi ummetuksen syistä on liian pieni nesteen saanti. Suojautumalla kuivumiselta keho imee vettä suoliston sisällöstä ja sitten suolistoon jää kuiva ja kova massa, jota on vaikea erittää.
Kuinka korjata se? Päivän aikana kehoon tulisi saada noin 2,5–3 litraa nestettä. Tämä määrä sisältää myös keitot tai mehut, joita löytyy vihanneksista ja hedelmistä. Aterioiden lisäksi on parasta juoda heikkoa teetä (tukee ruoansulatusta) ja vielä vettä.
Siirrä enemmän
Istuva elämäntapa heikentää vatsan painelihaksia, jotka ovat vastuussa oikeasta ulostamisesta.
Kuinka korjata se? Päivittäiset kävelyt, pyöräily, uinti tai säännöllinen, ei liian rasittava liikunta voivat tuoda parannusta.
rentoutua
Stressi vaikuttaa ns vegetatiivinen hermosto, joka säätelee kaikkien sisäelinten toimintaa. Pitkäaikainen stressi tai henkinen stressi voivat siten vaikuttaa ruoansulatuskanavan häiriöihin ja ummetukseen.
Kuinka korjata se? Kävely, hyvä elokuva, joogaharjoitukset tai lämmin aromaattinen kylpy - sinun on löydettävä paras tapa rauhoittaa tunteitasi ja rentouttaa lihaksiasi.
Käytä laksatiiveja
Voit käyttää laksatiiveja vain, kun muut lähestymistavat epäonnistuvat, mutta sinun on käytettävä niitä huolellisesti. Niiden pitkäaikainen käyttö tekee suolesta laiskan, mikä voi olla ongelma palata oikeaan tahtiinsa valmisteen lopettamisen jälkeen.
- Kasvikuituja sisältävät valmisteet, suoliston turvotus lisäävät jakkojen painoa. Ne ovat kuitenkin karminatiivisia ja voivat aiheuttaa ilmavaivoja. Halutun vaikutuksen saamiseksi sinun on kuitenkin käytettävä niitä säännöllisesti 1-2 viikon ajan.
- Suoliston ärsyttävät aineet vaikuttavat nopeammin: kasvi- tai synteettiset. Niiden liiallinen käyttö voi kuitenkin johtaa vesi- ja elektrolyyttihäiriöihin, vahingoittaa paksusuolen limakalvoa ja vähentää sen liikkuvuutta. Nämä lääkkeet, kun niitä käytetään jatkuvasti, lisää taipumusta ummetukseen.
- Nestemäinen parafiini estää veden imeytymistä ja peittää suoliston limakalvon, mikä pehmentää ulosteita ja helpottaa ulostamista. Valitettavasti se heikentää usein rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E ja K) sekä lääkkeiden imeytymistä.
- Risiiniöljy on ärsyttävää ja aiheuttaa paksusuolen hyperemiaa.
- Turvallisimpia ovat tuotteet, jotka sisältävät laktoosia - synteettistä sokeria. Se saa ulosteen kosteutumaan, ulosteesta tulee pehmeämpää ja suolen liikkuminen helpottuu.
Lue myös:
- Ummetus: syyt, oireet, hoito
- Mitä poo sanoo? Ulosteiden muoto, väri, ulkonäkö ja tuoksu sekä terveytesi
- Peräruiske: milloin ja mihin tarkoitukseen se otetaan?
- Mikä aiheuttaa usein suoliston?
kuukausittain "Zdrowie"
