Näennäisesti syytön kuorsaus voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, unen puutteen tunnetta jopa muutaman tunnin unen tai päivällisen jälkeen. Vaikka vitsailemme usein kuorsauksesta, meidän ei pitäisi ottaa tätä vaivaa kevyesti, varsinkaan mukana olevan apnean tapauksessa, joka on vaarallista terveydelle. Kuinka taistella sitä vastaan? Tässä on helppoja tapoja kuorsaus.
Kuorsaus renkaat jopa 45 prosenttia. Puolalaiset, mutta harvat ihmiset yrittävät löytää tapoja kuorsaamiseen ja eroon kuorsaamisesta. Useimmissa tapauksissa kuorsaus ei aiheuta terveysriskiä, ellei siihen liity taukoja hengityksessä, ns apnea. Jos kuorsauksen äänet lisääntyvät ja sitten on pitkä hiljaisuus, joka huipentuu äkilliseen kuorsaukseen, se on apnea. Hengityksen tauot voivat kestää minuutin ja toistua useita kymmeniä kertoja yössä aiheuttaen aivojen, sydämen, munuaisten ja maksan riittämätöntä happea. Tuloksena on jatkuva väsymyksen tunne ja unen puute. Lisäksi apnea johtaa rytmihäiriöihin, hypertensioon, oikean kammion hypertrofiaan ja sydänkohtaukseen. Jos olet huolissasi kumppanistasi, vie hänet nivel- ja kurkkutautien erikoislääkäriin, joka tarkistaa hengitysteiden kunnon ja tilaa polysomnografian tarvittaessa.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Kuorsauksen tapoja: elämäntavan muuttaminen
J Kuorsauksen yleisin syy on sopimaton elämäntapa. Ennen kuin päätämme mennä lääkäriin, kannattaa muuttaa joitain huonoja tapoja, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöön liittyviä vaivoja.
- Muuta nukkumisasentoa, jos nukut selässä. Selkään asettaminen aiheuttaa kuorsauksen pahenemisen. Tämä johtuu siitä, että kieli laskee taaksepäin, avaa suun ja kaventaa nenänielun kanavaa ja kurkun kannaksea. Taistele kuorsausta vastaan tehokkaasti makaamalla kyljelläsi. Hyvälaatuinen patja varmistaa, että nukkuminen missään muussa asennossa ei vaikuta loput tehokkuuteen.
- Paranna infektioita. Jos kuorsaus tapahtuu satunnaisesti ja on yleisintä, kun kehosi on altis vilustumiselle, se voi johtua hengitysteiden tukkeutumisesta. Hoitamaton vuotava nenä, sinuiitti tai suurentuneet risat pakottavat sinut hengittämään suun kautta aiheuttaen häiritseviä ääniä.
- Valitse oikea tyyny. Se vähentää kuorsausta ja auttaa torjumaan unihäiriöitä. Tyynyn valinta on avainasemassa, koska pään, kaulan ja selkärangan oikea tuki vaikuttaa suuresti kehon uudistumiseen ja terveeseen lepoon. Nuku tasaisella tyynyllä pään alla - korkeassa asennossa hengitystiet kapenevat. Paras valinta on anatominen tyyny, joka sopeutuu pään muotoon.
- Luovuta piristeistä. Savukkeiden nikotiini saa syljen jäämään henkitorveen ja kurkunpään, ärsyttää kurkkua ja aiheuttaa limakalvon turvotusta. Tämä vaikeuttaa ilman pääsyä keuhkoista huomattavasti. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on myös syytä luopua alkoholista, mikä aiheuttaa kurkun ja kielen lihasten repimisen. Unilääkkeillä ja rauhoittavilla lääkkeillä on samanlainen vaikutus.
- Jatka ruokavaliota, jos olet ylipainoinen. Ylipainoiset ihmiset kuorsaavat paljon useammin ja voimakkaammin, joten kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme, ja käyttää järjestelmällisesti. Voimistelu vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin ja parantaa samalla lihasten sävyä. Lisäksi ohuempi kaula ei enää aiheuta paineita hengitysteihin.
- Valmista makuuhuone. Oikea lämpötila ja ilman kosteus unen aikana auttavat meitä lepäämään tehokkaammin. Optimaalisesti se on 18 - 21 astetta ja ihanteellinen kosteus on 40-60 prosenttia. Usein tuuletettu makuuhuone estää limakalvojen kuivumista, mikä on usein kuorsauksen syy.
- Käytä hengitystä helpottavaa valmistetta. Markkinoilla on erikoislääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään kuorsausta. Apteekit tarjoavat muun muassa kurkusumutteet ja lehdet, jotka tarttuvat kitalaen.
Jos yllä olevat menetelmät eivät toimi, ota yhteys ENT-asiantuntijaan. Kuorsaus voi johtua nenän polyypeistä, umpeen kasvaneista nielurisoista tai vinoista nenän väliseinistä. Asiantuntijat suosittelevat usein leikkausta.
