Keho ja psyyke yhtä tiukat kuin jouset - näin stressi vaikuttaa kehoomme. Pieninä annoksina stressi on välttämätöntä aivojen suorituskyvyn kannalta. Mutta stressillä on myös valtava tuhoava voima, se voi jopa tappaa. Opi käsittelemään stressiä niin, että se auttaa, ei vahingoita.
Suuri puolalainen ajattelija Tadeusz Kotarbiński sanoi, että ihmiset ovat kuin syvänmeren kaloja - kun heihin ei kohdistu riittävää painetta, he kuolevat. Todellakin, jotta mielemme toimisi tehokkaasti, se tarvitsee optimaalisen stimulaation (kutsutaan eustressiksi). Kun se puuttuu, aivosolut lakkaavat toimimasta. Ba! Rotilla tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että oikeaan annokseen liittyvä stressi parantaa merkittävästi aivotoimintaa, lisää älykkyyttä ja lisää neuronien välisten yhteyksien määrää. Ihmiset, joiden työ ei ole yksitoikkoista, pakottaa heidät ratkaisemaan uusia ongelmia ja rasittavaa stressiä, elävät kauemmin!
Hallittu annos stressiä tekee hyvää työtä
Vanhemmat ihmiset pidentävät elämäänsä ja parantavat sen laatua, jos he eivät luopu omasta toiminnastaan, tapaamisesta ystävien kanssa, puutarhassa työskentelystä jne. . Mutta siitä tulee harmaiden solujen liikkeellepaneva voima, se antaa energiaa. Se tekee elämästä värikkäämpi.
Katso, mikä auttaa stressin torjunnassa
TärkeäJännitys heikentää koskemattomuutta
Kaikki merkit viittaavat siihen, että kuormittamaton stressi on tekijä, joka vähentää merkittävästi kehon immuniteettia. Ihmiset, joihin kohdistuu pitkittyneitä tai erittäin voimakkaita paineita, sairastuvat, pahoinvoivat ja toipuvat hitaasti, jos sairastuvat. Yhdessä 1990-luvun kokeessa ihmisillä oli vähän haavoja suussa ja he katsoivat kuinka nopeasti he paranivat. Jos nämä ihmiset olivat stressissä, parantumisaika pidentyi jopa 40%! Luetteloon pitkäaikaisen stressin aiheuttamista sairauksista kuuluvat myös sydänsairaudet (iskeeminen tauti, sydänkohtaus, rytmihäiriöt), valtimoverenpainetauti, mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan tauti, korkea veren kolesteroli, neuroosi, unettomuus, kuukautishäiriöt ja erektiohäiriöt.
Joten käy ilmi, että kyse ei ole stressin välttämisestä kokonaan. Vältäpä mieluummin yksitoikkoisuutta, koska esim. Muutaman tunnin henkisen työn aiheuttama liian suuri jännitys ei ole niin virkistävää aivoille. Tällaisen työn kielteiset vaikutukset alkavat ilmetä: stressi ja väsymys ilmenevät. Siksi mennään pitkän tutkimuksen, uupuvan toimistotyön jälkeen uima-altaalle, ja kun kaivamme puutarhassa sängyt, katsotaan televisiota, luetaan kirjaa tai pelataan esimerkiksi kortteja. Koska stressi on välttämätöntä elämälle, edellyttäen että sen ylimäärä purkautuu, stressi ei ole krooninen eikä liian voimakas. Stressin tuhoisasta voimasta on puhuttu vain puolen vuosisadan ajan. Konseptin otti käyttöön Kanadassa työskentelevä itävaltalainen lääkäri Hans Selye vuonna 1956, mutta se on tietysti aina ollut olemassa. Olemme aina joutuneet käsittelemään sitä jotenkin. Tässä on tapoja, joilla ihmiset tarttuvat stressin voittamiseen. Jotkut heistä ovat terveitä, toiset haitallisia.
Liikunta on välttämätöntä stressin vuoksi
Kun koira yhtäkkiä paljastaa meitä tai hioa autoa, ihmiskehossa esiintyy monia fysiologisia muutoksia, jotka valmistavat kehon taistelemaan tai pakenemaan. Hormonit (esim. Adrenaliini) vapautuvat, veren hyytyminen lisääntyy, verenpaine nousee, syke ja hengitys lisääntyvät ja sokeri vapautuu maksasta vereen. Nämä ovat sopeutumisia, jotka on peritty ihmisille, joille stressi tarkoitti useimmiten fyysisen reaktion tarvetta (esim. Saalistajan taistelu tai pakeneminen). Tähän liittyi joskus erittäin korkea fyysinen rasitus, jonka aikana keho polttaa hormoneja, sokeria ja muita aineita. Kun fyysistä rasitusta ei ole, eritetyt kemikaalit kiertävät edelleen veressä ja alkavat toimia myrkkyinä vahingoittamalla verisuonia ja muita elimiä. Tästä syystä kuormittamaton stressi voi aiheuttaa monia psykosomaattisia sairauksia, kohonnut verenpaine, sydänkohtaus, astma, maha-suolikanavan haavaumat, ihosairaudet ja voi myös vaikuttaa syövän kehittymiseen.
Nykymaailmassa stressi on ensisijaisesti psykologista - lisääntyvät lainaerät, ruuhkat tai unettomuus. Keho kuitenkin reagoi niihin edelleen fysiologisilla muutoksilla. Siksi stressiä kokevien ihmisten tulisi myös harjoittaa säännöllisesti. Ne antavat kehon väsyä itsestään ja kuluttavat stressivasteeksi tuotettujen aineiden varaukset. Tällöin adrenaliini ja muut stressihormonit eivät tuhoa kehoa.
Kiinnitykset eivät auta stressiä
Jos kysyit ja kysyit ihmisiltä, mitä he tekivät stressin alla, yleisin vaisto oli tehdä itselleen kuppi kahvia tai teetä. Et juo neljää kahvia päivässä, koska olet janoinen, vaan lievittääksesi henkistä jännitystä. Se johtuu yleensä triviaalisista syistä, kuten ikävystyminen, jota psykologit käsittelevät stressin tuhoisana muotona. Refleksi tehdä toinen kuppi juotavaa kuuluu suuren rutiininomaisen, mielettömästi toistuvan toiminnan kiinnittymiseen stressistä, jota ei pureta.
Kun joku etsii avaimia tai lompakkoa kiireesti, he etsivät ensin laatikosta, ja kun he eivät ole siellä, he alkavat etsiä keittiöstä. Jos siellä ei ole avaimia, hän katsoo uudelleen laatikkoon ja tekee sen joskus monta kertaa (tämä on kiinnitys), ikään kuin avaimet toteutuisivat maagisesti siellä.
Toinen esimerkki kiinnityksestä on stressaantuneen opiskelijan käyttäytyminen, joka istuu tietokoneen edessä ja leikkii tuntikausia opiskelun sijaan. Hänen isänsä työskentelee samalla tavalla: hän palaa stressaavasta työstä, nostaa kaukosäätimen ja lentää kaikkien 156 televisiokanavan läpi juodessaan neljännen oluen, vaikka hän ei todellakaan halua sitä enää, mutta jotenkin ei voi laittaa sitä alas. Näiden käyttäytymisten tarkoituksena on irtautua stressistä aiheutuvasta todellisuudesta.
Vastaava periaate toimii ennen lähtöä ja tarkistaa, ovatko ovet ja ikkunat suljettu, onko kaasu ja vesi pois päältä. Ihmiset voivat tarkistaa postilaatikkonsa puolen tunnin välein tai nähdä, saivatko he uuden tekstiviestin. Myös monimutkaisempi käyttäytyminen, kuten työnarkismi, alkoholismi, liiallinen syöminen ja muut riippuvuudet, voivat olla stressin lievittäjiä.
Kiinnitys ei ole suotuisa tapa vähentää jännitystä, koska se auttaa vain väliaikaisesti. Se rauhoittuu hetkeksi, mutta lisää stressiä pitkällä aikavälillä, esim. Poika epäonnistuu tentissä, jos ei opiskele.
Kuinka lievittää stressiä?
Joten mitkä ovat hyödyllisiä tapoja lievittää stressiä? Yksi heistä hakee sosiaalista tukea. Lähellä olevan henkilön kanssa keskusteleminen lievittää sekä pitkäaikaisen stressin vaikutuksia (esim. Kun sinulla on sianpomo, kun olet epäonnistuneessa avioliitossa tai kärsit lopullisesta sairaudesta), se auttaa myös lievittämään lyhytaikaista stressiä (esim. Kun olemme hermostuneita kokeen vuoksi, meillä oli kolahtaa tai taisteltiin toimistolla). Samanaikaisesti tällaista keskustelua ei tarvitse käydä ammattimaisesti, riittää, että joku kuuntelee meitä ystävällisesti.
Puhuminen auttaa jakamaan ongelmasi jonkun kanssa - "nyt on kaksi ihmistä" - mikä tekee heistä vähemmän henkilökohtaisia ja siten vähemmän rasittavia. Keskustelu antaa myös mahdollisuuden nähdä ongelma uudesta näkökulmasta, tehdä siitä johtopäätöksiä, antaa sille merkityksen, tottua siihen ja sovittaa sen kanssa. Lisäksi muiden ihmisten ystävälliset reaktiot lievittävät jännitteitä. Joten kontakti sielunkumppanisi kanssa on yksinkertaisesti parantavaa. Tämän vahvistaa Amerikassa 1970-luvun lopulla tehty tutkimus: kuolleisuus on melkein kaksi kertaa korkeampi ryhmässä, joka eristää itsensä muista.
Tunteiden tukahduttamisella on samanlainen kielteinen vaikutus ihmiskehoon. Vihan, katumuksen ja jopa epätoivon ilmaiseminen ääneen on parempi kuin piilottaa nämä tunteet. Se lisää kehon vastustuskykyä ja parantaa terveyttä. Tämä näyttää olevan ristiriidassa yleisten havaintojen kanssa, koska ongelmistaan puhuvat ihmiset itkevät ja näyttävät olevan onnettomia. Totta, ongelmasta puhuminen toimii näin lyhyellä aikavälillä. Nämä ihmiset kuitenkin hyötyvät pitkällä aikavälillä: fyysinen kunto on paljon parempi, mieliala on parempi.
Päiväkirja auttaa stressiä
"Slouching" hyväntahtoinen voima toimii myös silloin, kun edunvalvojamme on pala paperia. Yhdessä kokeessa opiskelijoita pyydettiin kirjoittamaan useita päiviä elämänsä traumaattisimmista ja surullisimmista tapahtumista. Mieluiten sellaista, jota he eivät ole vielä kertoneet kenellekään. Toista (vertailevaa) ryhmää pyydettiin kirjoittamaan vähäisistä aiheista tänä aikana.Kävi ilmi, että ihmisillä, jotka "luottivat" paperinpalaan, oli pahempi mieliala heti kirjoituksen päättymisen jälkeen, mutta vuoden kuluttua havaittiin, että he olivat vähemmän sairaita ja ilmoittivat lääkärille ja olivat iloisempia kuin kontrolliryhmän ihmiset (heillä oli yleisesti ottaen parempi mieliala). Kun nämä kokeet toistettiin psykosomaattisista sairauksista kärsivillä ihmisillä (tutkittiin nivelreumaa ja astmaa sairastavia potilaita), kävi ilmi, että vaikeiden tapahtumien kuvaaminen paransi heidän terveyttään.
Kuitenkin, jotta "puhuminen" vapauttaisi ihmiset stressistä, on kuitenkin tarpeen kuvata vaikeita tapahtumia tai kokemuksia mahdollisimman tarkasti ja tarkasti. Jos ihmiset kirjoittivat pinnallisesti (esimerkiksi 3 minuutin ajan 20 sijaan), heidän terveytensä ei parantunut. Tämä tarkoittaa, että epämiellyttävien tilojen ilmaiseminen voi lievittää stressiä, kunhan se on yksityiskohtaista ja rehellistä. Tämän osoittaa myös se, että päiväkirjoja säännöllisesti kirjoittavat ihmiset elävät (tilastollisesti) pidempään kuin koskaan.
Miellyttävät "psykologiset lääkkeet"
Hyvä tapa vähentää stressiä on rentoutua. Schultz Autogenic Training -tapahtumassa on kyse valopisteen kuvittelemisesta, joka kulkee kehon sisällä ja levittää raskauden ja tunteen. Jopa muutama minuutti tällaista liikuntaa vähentää verenpainetta, rentouttaa lihaksia ja hidastaa hengitystä. Lihaksen jännityksen ja rentoutumisen vuorottelu antaa samanlaisia vaikutuksia.
Vielä yksi tapa vähentää jännitteitä on visualisointi, joka koostuu miellyttävien kuvien luomisesta. Voit esimerkiksi kuvitella rokkaavan riippumatossa puutarhan rauhallisessa nurkassa aurinkoisena päivänä. Mitä plastisempi tämä kuva on, sitä enemmän yksityiskohtia väreistä, äänistä ja hajuista se sisältää, sitä helpommin keho reagoi ikään kuin joku olisi todella riippumatossa.
Mietiskelemisen arvoinen on myös keskittyminen ajatuksissasi ainoaan ärsykkeeseen (esim. Piste seinällä tai ääni, joka toistuu yhä uudelleen). Sitten mieli vapautuu kaikista kuvista ja ruumis lepää.
Naiset ovat paremmin
Introvertti, pidättyväinen ja suljettu ihminen pystyy vähemmän lievittämään stressiä. On parempi niille, jotka haluavat jakaa ongelmansa, tarvitsevat puhua. Naiset käyttävät useammin keskustelun etuja, ehkä siksi, että kulttuuri ei pakota heitä, kuten miehiä, olemaan kova kaveri, joka pystyy käsittelemään kaiken yksin, koska pojat eivät itke ... Miehet yrittävät usein piilottaa ongelmansa sukulaisiltaan ja teeskennellä että mitään ei tapahtunut. Kyky ilmaista tunteitaan on yksi syy siihen, miksi naiset elävät kauemmin kuin miehet.
Vatsahengitys rauhoittaa hermojasi
Muinaisista ajoista lähtien ihmiset uskovat, että "hengityksessä on sielu". Joogit ovat oppineet hengitystekniikat. Tällä oletettavasti yksinkertaisella toiminnalla on todella suuri vaikutus kehon kuntoon ja hyvinvointiin. Stressissä olevat ihmiset alkavat hengittää hyvin matalasti, ns clavicular hengitys, jossa pääasiassa kädet liikkuvat. Tämän tyyppinen hengitys liittyy ahdistuksen kokemiseen. Samaan aikaan stressitaso laskee merkittävästi syvien, rauhallisten hengitysten diafragmaattisen hengityksen vuoksi, joissa vatsa liikkuu ensisijaisesti.
Jännityksen lievittämiseksi koulutettu henkilö voi tehdä vain 3-4 tällaista hengitystä. Tämä on erittäin hyvä tapa rentoutua, esimerkiksi ennen julkista puhumista tai tärkeän henkilön kanssa puhumista. Sivuhuomautuksena on syytä huomata, että tupakoitsijat ovat oikeassa sanoessaan, että savukkeiden tupakointi rauhoittaa heitä, loppujen lopuksi se koostuu syvästä hengityksestä. Valitettavasti hengitettävä nikotiini- ja tervan annos myrkyttää kehon ja johtaa ajan myötä syvään hypoksiaan.
Tärkeää magnesiumia ja B6-vitamiinia
Pitkäaikaisessa stressissä olevilla ihmisillä on yleensä liian vähän B6-vitamiinia ja magnesiumia. Adrenaliinin korkea taso tarkoittaa, että näitä yhdisteitä käytetään liikaa varalla energialähteenä. Magnesiumin puute puolestaan lisää stressiä. Siksi syntyy noidankehä: stressi pahenee ja arvokkaiden elementtien puute kasvaa. Tämän estämiseksi sinun on syötävä runsaasti näitä yhdisteitä lisääntyneen jännityksen aikana. Näitä ovat: maksa, pähkinät, tummanvihreät vihannekset (esim. Pinaatti), jyvät, äyriäiset, kaakao.
Uinti, tai-chi ja jooga ovat kaikki hyviä tapoja vapauttaa jännitteitä, koska ne syventävät hengitystäsi ja puhdistavat mielesi ei-toivotuista ajatuksista. Kävelyillä, kosketuksella luontoon tai pyöräilyllä on samanlainen vaikutus.
kuukausittain "Zdrowie"
