Kohtuullinen laihtuminen - ruokavalio, liikunta, hoito

Paine hoikkaan hahmoon on nyt niin suuri, että jopa kaksi tai kolme kiloa ylipainoa voi tehdä sinusta monimutkaisen. Suurin osa meistä on kokeillut muodikasta ruokavaliota ainakin kerran elämässämme ja yrittänyt laihtua. Yleensä innostus kului nopeasti ja kilot palasivat, ts. Jojo-vaikutus ilmeni. Mutta se voi olla erilainen, jos kehität kattavan laihtuminenohjelmasi.

Taistellessamme ylipainoa kokeilemme erilaisia ruokavalioita vain katsoaksemme muodin sanelemaa. Samaan aikaan suuri ja nopea laihtuminen voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi. Rasva on luonnollinen energialähde keholle ja suojaa sisäelimiä ja nivelten "voiteluaineita". Edellytys liiallisesta painosta eroon ja sitten hoikka ja hoikka hahmo on asteittainen painon lasku. Jos menetämme 3-4 kiloa kuukaudessa ja jaamme painonlaskuohjelman neljännekseen, meillä on mahdollisuus laihtua 10 tai enemmän kiloa vahingoittamatta terveyttämme ja ilman jojo-vaikutusta!

Minkä tahansa ruokavalion valitsetkin laihduttamiseksi, aloita muuttamalla tapojasi. Se ei ole vaikeaa, ja sillä on viime kädessä merkitystä paljon. Ja kyllä, hissin käytön sijaan mene aina ylös ja alas portaita. Mene pitkiä kävelylenkkejä vähintään kahdesti viikossa. Syömisen jälkeen, sen sijaan, että ottaisit torkut nojatuolissa, pese astiat tai kastele kukkia. Tämän ansiosta kehon aineenvaihduntaprosessit stimuloituvat. Ruokavalion aikana älä häiritse itseäsi ajatuksella, että laihdut liian hitaasti, vaan nauti jokaisesta menettämästäsi kilosta. Tarkista painosi enintään viikoittain, mieluiten tyhjään vatsaan tai kaksi tuntia aterian jälkeen.

Tärkeä

Kuinka lasketaan, onko paino normaali?

Laske niin sanottu, jotta voimme aloittaa laihdutuksen painoindeksi (BMI). BMI-painolaskin auttaa sinua tässä.

Lue myös: 7 yleisintä myyttiä painonpudotuksen BMI-laskimesta - kaava oikeille BMI-kaavoille ihanteelliseen painoon

Älykäs ruokavalio on painonpudotuksen perusta

Huolellinen ruokavalio on menestyksen perusta laihdutuksessa. On syytä varmistaa, että valikko on monipuolinen. Muuten voimme masentua liian nopeasti.

Ehdotettua laihtumisruokavaliota tulisi käyttää vähintään kuukauden ajan. Oikein koostettu, se antaa meille mahdollisuuden laihtua noin 3,5 kg. Tänä aikana keholle on annettava 1000-1500 kcal päivässä ja noin 25-30 g rasvaa. On parasta syödä neljä ateriaa ja istua illalliselle viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tee se välttämättä

Syö hitaasti, usein (vähintään 4 ateriaa päivässä), mutta pieninä annoksina
vähentää eläinrasvoja kasvirasvojen (öljy tai oliiviöljy) hyväksi
vältä sokeria, käytä vähemmän suolaa (pidättää vettä kehossa)
juo kivennäisvettä aterioiden välillä, mikä puhdistaa kehon
Vältä juhlaa ylenpalttisesti katetun pöydän ympärillä

Harjoituksia, joita voidaan käyttää laihdutuksen aikana

Lyhyt lämmittely
Pysy vailla, ojenna kätesi sivulle. Kun teet käännöksen, yritä koskettaa oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä. Hengitä tänä aikana ulos. Ota ilmaa suoristaessasi ja kosketa sitten vasenta jalkaa oikealla kädellä. Jalat tulee pitää polvissa suorina aina. Toista harjoitus tekemällä 10 kierrosta kummallekin puolelle.

Malli vatsaasi
Makaa selälläsi, laita kätesi pään alle. Nosta päätä ja hartioita. Tuo polvet taivutettuina vuorotellen rintaan, koskettamalla vasenta kyynärpäätä oikealle polvelle niin pitkälle kuin mahdollista ja päinvastoin. Toinen jalka tulee suoristaa ja nostaa hieman. Harjoitus suoritetaan vuorotellen taivuttamalla molempia jalkoja 15 kertaa.

Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin. Nosta jalkasi ja tee sitten vaakasuora sakset. Jalat eivät saa muodostaa suoraa kulmaa vartalon kanssa, ja vatsalihasten on oltava jännittyneitä. Tee 20 vetoa kumpaankin jalkaan. Harjoituksen aikana sakro-lannerangan tulisi olla lähellä maata.

Malli reidet
Nouse suoraan, jalat liitettyinä. Tee ääri vasemmalle. Aseta kätesi oikealle reidellesi ja venytä vasenta jalkaa niin paljon kuin mahdollista. Laske kymmeneen, vaihda sitten jalka. Hengitä varovasti kun harjoittelet. Tee 15 keuhkot kummallakin jalalla.

Tee pakaroistasi kiinteämpi
Polvistu, aseta käsivartesi maahan. Nosta ja suorista vasen jalkasi ja taivuta sitä sitten polvesta niin, että reisi ja vasikka muodostavat suoran kulman. Selkäsi tulisi olla suora. Nosta polvesi niin korkealle kuin pystyt. Aloita harjoittelu toisen jalan jälkeen 20 kertaa.

Selluliitti on yleensä näkyvämpi painonlaskun aikana

Selluliitti on seurausta erilaisten toksiinien esiintymisestä rasvasoluissa. Sen ei tarvitse, vaikka se liittyy useimmiten ylipainoon. Se tulee yleensä näkyvämmäksi laihtua. Siksi laihtumishoidon aikana kannattaa käyttää valmisteita, jotka estävät appelsiinikuoren muodostumisen. Selluliittia estävät kosmetiikka sisältää ainesosia, jotka vahvistavat verisuonten seinämiä ja stimuloivat mikroverenkiertoa soluissa ja siten kiihdyttävät rasvanpolttoa: kofeiini, murattiuutteet, hevoskastanja ja ginkgo biloba.

Strippien välttämiseksi käytä kosmetiikkaa, joka stimuloi kollageenin tuotantoa

Nämä vaaleat tai siniset raidat - heikon sidekudoksen tulos - ovat usein seurausta nopeasta painonnoususta ja nopeasta laihtumisesta. Ne muodostuvat vatsaan, reisiin, pakaroihin ja rintoihin. Koska venytysmerkkejä on erittäin vaikea poistaa, on parempi estää ne. Kosmeettisia aineita, jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa ihosoluissa ja parantavat siten sen kimmoisuutta, tulisi käyttää ensisijaisesti ihmisten, jotka ovat saavuttaneet paljon painoa ja aikovat laihduttaa radikaalisti.

Suositeltava artikkeli:

Kuinka laihtua ilman notkoa ihoa?

Imetyskosmetiikka, joka auttaa laihtua

Voiko kerma tehdä sinusta ohuempaa? Jossakin määrin kyllä, on kosmetiikkaa, joka nopeuttaa rasvanpolttoa soluissa.
On myös valmisteita, joiden ansiosta iho ei menetä kiinteyttään laihtumishoidon jälkeen.Kosmetiikka, jota valmistajat kutsuvat "laihdutukseksi", toimii melkein samalla tavalla kuin selluliitti. Ne sisältävät samanlaisia ainesosia: kofeiinia ja kiinteyttävää kollageenia. Joissakin niistä on myös rutiinia, joka estää glukoosin tunkeutumisen rasvasoluihin, ja entsyymejä, jotka vähentävät ihon sieniytymistä. Useimmat valmisteet ovat tiheitä. voiteet, jotka hierotaan varovasti hieronnalla lämmitettyyn vartaloon.