Lihaskouristus uinnin aikana on yksi yleisimmistä syistä hukkumiseen. Äkillinen, tahaton, tuskallinen, useita tai useita minuutteja kestävä lihasjännitys estää tehokkaasti kaiken liikkumisen vedessä. Selvitä, mikä aiheuttaa supistuksia ja miten estää lihaskouristuksia uinnin aikana.
Lihaksen supistuminen uinnin aikana on äkillinen, tahaton, tuskallinen ja lyhytaikainen (useita tai useita minuutteja) jännitys lihaksessa tai lihasryhmässä, joka rajoittaa tai estää liikkumista vedessä. Uinnin aikana alaraajojen lihakset, erityisesti vasikat, supistuvat useimmiten. Harvemmin reiden ja pakaran lihaksissa tai polvinivelissä ja yläraajojen lihaksissa jännitys lisääntyy tuskallisesti.
Lihaskouristus uinnin aikana - aiheuttaa
- Järkyttää veden ja elektrolyyttitasapainon kehossa
Elektrolyyttien puute ja siten kehon kuivuminen on yleinen syy lihaskramppeihin. Magnesiumin puute on erityisen vaarallinen, koska se vaikuttaa lihas- ja hermostuneisuuteen. Tämä elementti säätelee signaalien lähettämisprosessia, joka lähetetään lihasten hermosoluihin. Näin ollen magnesium on välttämätöntä lihasten sujuvalle toiminnalle.
Yleensä veden ja elektrolyyttien epätasapaino johtuu epätäydellisen ruokavalion käytöstä, ts. Vähän magnesiumista, sinkistä, raudasta, kalsiumista ja kaliumista.
- Kahvi ja alkoholi
Ylimääräinen alkoholi ja vahva kahvi "huuhtelevat" magnesiumia ja muita arvokkaita aineita kehosta. Magnesiumin puute puolestaan estää kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavien mikro- ja makroelementtien imeytymisen ruoasta.
- Verenkiertoelimistön häiriöt
Jos sinulla on äkillisiä vasikkakramppeja, joihin liittyy jalkojen tai nilkkojen turvotusta, se voi olla merkki siitä, että sinulla on laskimotulehdus tai tromboembolia.
- Ylikoulutus
Äkillinen kouristus uinnin aikana voi olla kehon reaktio yliharjoitteluun - liiallisen rasituksen aiheuttama väsymys, joka puolestaan on seurausta häiriintyneestä hermo-lihasvalvonnasta.
- Äkillinen lämpötilan muutos
Keho reagoi hyvin usein lihasten supistuksiin äkillisiin lämpötilan muutoksiin. Muista, että merien ja järvien veden lämpötila on paljon alhaisempi kuin kuumalla keholla. Jos astut yhtäkkiä kylmään veteen kuumalta rannalta, saatat kokea lämpöshokin. Tällaisessa tilanteessa keho voi reagoida supistamalla lihaksia.
- Uinti heti raskaan aterian jälkeen
Jos astut veteen - merelle, uima-altaalle tai järvelle - heti raskaan aterian jälkeen, saatat tarttua koliikkiin, mikä on terävä kipu, joka johtuu suoliston sileiden lihasten supistumisesta. Lääkäreiden mukaan koliikkien syy voi olla sekä raskaan aterian kulutus että intensiivinen liikunta, kuten uinti. Siksi pidättäydy uimasta meressä tunnin ajan esimerkiksi lounaan syömisen jälkeen.
Kuinka voin estää lihaskrampit uinnin aikana?
- Lämmittely
Ennen jokaista intensiivistä liikuntaa, kuten uintia meressä tai järvessä, muista lämmetä venyttämään lihaksiasi. Aiotko viettää yli tunnin vedessä? Muista mennä maihin 30 minuutin välein ja pitää viiden minuutin tauko, jonka aikana teet lihaksia rentouttavia hierontoja. On syytä tietää, että lihaksia tulisi myös venyttää uinnin jälkeen.
- Riittävä ruokavalio
Voit estää lihaskouristuksia syömällä runsaasti magnesiumia, sinkkiä, rautaa, kalsiumia ja kaliumia sisältävää ruokavaliota. Siksi syötä esimerkiksi vihreitä vihanneksia. Lisää päivittäiseen valikkoon myös tuoreet hedelmämehut, maitotuotteet ja rouheet.
Yksi äkillisten lihasten supistusten syistä on suolan puute tai ylimäärä kehossa, joten sen kulutus tulisi rajoittaa yhteen tasoon tl päivässä.
Lue myös:
- Uinnin edut: vahvistaa lihaksia ja lievittää selkärankaa
- Kuinka oppia uimaan?
- Uinti laihtuminen - harjoittelu altaassa aloittelijoille
- Laihdutus uima-altaalla. Kuinka uida ja treenata vedessä laihtua?
Mitä tehdä, kun olen "kiinni" vedessä olevasta supistumisesta?
Jos koet äkillistä ja terävää lihaskipua uinnin aikana, poistu vedestä mahdollisimman pian. On parasta pyytää joku lähellä olevista auttamaan sinua uimaan rannalle. Istu sitten alas ja hiero raajaa pyörivin liikkein painamalla kevyesti jäykkää lihasta. Voit myös tehdä ns napauttaminen, ts. käden sivulle tehdyt lyönnit.
Muista, että supistumisen sattuessa sinun ei pitäisi jännittää lihaksiasi ja jänteitäsi, joten älä yritä siirtää särkynyttä jalkaa poispäin tai ravista jäykää käsivarttasi.
