Keväänseisaus liittyy mielialan heikkenemiseen ja kehon immuniteetin heikkenemiseen. Siksi on hyvä keskittyä urheiluun ja fyysiseen harjoitteluun tänä aikana. Lisääntynyt liikunta parantaa yleistä tilaa, ja serotoniinin lisääntyneen erityksen ansiosta sillä on positiivinen vaikutus mielialaan. Jos lisäät siihen kehon karkaisuelementtejä, selviydyt helposti kevätseisauksesta.
Keväänseisaus vie halun elää, mutta kannattaa hajottaa ja aloittaa jonkinlainen urheilu. Liikunta parantaa mielialaasi serotoniinin ansiosta, jota vapautuu myös liikunnan avulla. Siksi, vaikka et halua liikkua, yritä pakottaa itsesi tekemään se, ja muutaman päivän kuluttua tunnet nauttivasi liikkeestä. Ja kymmenkunnan jälkeen - että olet taas täynnä energiaa ja ... hieman kevyempi. Mutta se ei ole kaikki!
Kevätpäivänseisaus: Liikunnan edut
Jos harrastat ilmassa, hapetat kehoa, parannat verenkiertoa ihon, nivelten, luiden ja sisäelinten läpi, mikä tekee niistä paremman ravinnon ja keho poistaa toksiinit helpommin. Lisäksi kuntoilu kotona tai kuntosalilla antaa sinulle useita etuja. Talvikuukausina taipumus laihtua lisääntyy, joten harjoittelu auttaa menettämään ylimääräiset kilot ja saamaan kunnon kesää varten. Lisäksi mikä tahansa liikuntamuoto vaikuttaa lisääntyneeseen endorfiinien eli onnehormonien eritykseen. Ponnistuksen ansiosta vältät ärtyneisyyttä ja masennusta ja olet vähemmän altis mielialan vaihteluille.
Kevätpäivänseisaus: kuinka usein liikuntaa?
Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua 3x30x130-säännön mukaisesti, mikä tarkoittaa, että sinun tulisi liikkua 30 minuuttia 3 kertaa viikossa niin voimakkaasti, että sykkeesi saavuttaa 130 lyöntiä minuutissa. Tämä on optimaalinen annos liikuntaa jokaiselle terveelle henkilölle, joka haluaa pitää kehonsa hyvässä kunnossa.
Jos haluat laihtua, sinun on kuitenkin työskenneltävä vähän kauemmin, koska kehon rasva palaa noin 20 minuuttia harjoittelun aloittamisen jälkeen. Siksi mitä enemmän aikaa vietät liikuntaan, sitä enemmän kaloreita kulutat. Aloita 30 minuutilla 3-4 kertaa viikossa ja lisää harjoittelua asteittain 5 minuutilla 2 viikon välein.
Keväänseisaus: mitä harjoituksia valita?
Sinulla ei ole aavistustakaan, mitä voisit tehdä? Etsi liikuntatyyppi, joka antaa sinulle eniten iloa. Se voi olla sekä kävelyä, pyöräilyä että rullaluistelua. Muista kuitenkin, että pyörillä harjoittelu vaatii sopivia olosuhteita - lämpötilan on oltava positiivinen, ja pinnan on oltava kuiva ja suolaton. Ajaminen märällä tiellä, jossa on lunta ja suolaa, ei ole vain vaarallista, vaan se myös heikentää laitteitasi nopeammin.
Jos sää on edelleen heikko, valitse aktiviteetteja, joita voi harjoitella sisätiloissa. Uinti on hyvä valinta, koska se paitsi parantaa verenkiertoa ja vahvistaa koko kehon lihaksia, mutta myös vahvistaa kehoa.
Keväänseisaus: valitse harjoituksia itsellesi
Seuraavilla harjoituksilla on suuri vaikutus verenkiertoelimistön toimintaan, ne parantavat tehokkuutta, polttavat kaloreita ja antavat paljon positiivista energiaa. Valitse ne, jos olet väsynyt, uninen tai haluat laihduttaa hahmosi päivittäin. Kannattaa tehdä ne suuremmassa ryhmässä, esimerkiksi ystävien kanssa - silloin he parantavat mielialaasi entistä tehokkaammin.
- Sauvakävely - ensimmäiset harjoitukset tehdään parhaiten valmentajan tai sen tuntevan valvonnassa (on tärkeää pitää sauvat kunnolla kiinni ja pomppia maasta kunnolla). Suosittelemme sauvakävelyä ihmisille, joilla on ongelmia polvinivelissä (rappeuma), koska tällaisen harjoittelun aikana näille kehon osille aiheutuva kuormitus on paljon pienempi kuin kävelemisen tai juoksemisen yhteydessä (tutkimukset osoittavat, että polvien kuormitus vähenee noin. 5 kg);
- lenkkeily tai juoksu - aloita harjoittelu noin 2 tuntia viimeisen aterian jälkeen. Voit aloittaa kävelyllä, sitten lenkillä ja sitten juosta ylös. Jos tunnet olevasi väsynyt, aloita kävely uudelleen;
- uinti - se on urheilulaji, josta pitävät myös suurimmat liikkeen vastustajat. Sinun tarvitsee vain pakottaa itsesi poistumaan talosta - silloin uima-allas on paljon mukavampi. Luuletko, ettet löydä siihen aikaa? Osta tilauksesi koko kuukaudeksi ja yritä uida joko välittömästi ennen töitä (uima-altaat ovat avoinna jopa klo 6 alkaen) tai sen jälkeen;
- rullaluistelu - kun olet oppinut sen perusteet, rullaluistelusta tulee puhdasta nautintoa. Sen ansiosta voit parantaa kuntoasi, vahvistaa jalkojen lihaksia ja laihtua paljon (puoli tuntia ratsastusta on 350 kcal vähemmän!). Se on myös urheilulaji, joka edistää sosiaalisten kontaktien kehittymistä - monissa kaupungeissa järjestetään massa-luisteluretkiä, joissa voi tavata kaiken ikäisiä ihmisiä: nuorista aina lapsiperheiden kautta vanhuksiin;
- pyöräily - tämä on eräänlainen harjoittelu, joka antaa sinulle monia etuja, mutta ei vaadi paljon vaivaa. Tunnin rauhassa ajaminen antaa sinun polttaa jopa 500 kcal! Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus kehoon: se alentaa huonon kolesterolin tasoa, normalisoi verensokeritasoa, hapettaa ja kauniissa luonnossa ajamisen ansiosta se rentouttaa ja parantaa mielialaa. Jotta ajo olisi tehokasta ja turvallista, pyörän on oltava hyvässä teknisessä kunnossa, joten kun aloitat harjoittelun keväällä, tarkista se perusteellisesti.
- ulkokuntosalit - kevään alku on hyvä aika muuttaa perinteinen kuntosali ulkona olevaksi. Suurin osa näistä tiloista on varustettu laitteilla, joiden avulla voit treenata melkein koko kehoa. Lisäksi liikunta raikkaassa ilmassa hapettaa paremmin ja lisää energiaa kuin liikunta suljetuissa tiloissa. Ihannetapauksessa sinun tulisi päästä ulkokuntosalille lenkillä tai juoksemalla ja jatka sitten harjoittelua käytettävissä olevilla laitteilla;
- zumba - miten voittaa kevätblues? Mene zumba! Ryhmäharjoitukset kuumilla latinarytmeillä herättävät sinut talven letargiasta. Ennen kuin rekisteröidyt kuntosalille, kokeile itseharjoittelua yksinkertaisella merengue-rutiinilla aloittelijoille.
Valitse stressiä varten rentouttavia harjoituksia
Jokainen käy kevätseoksen eri tavoin. Jotkut ihmiset kärsivät päänsärkyistä, lihassärkyistä ja vähemmän stressinkestävyydestä kuin väsymys. Harjoittele säännöllisesti rauhoittavaa harjoittelua hermojen rauhoittamiseksi ja kehon rentouttamiseksi. Siinä yhdistyvät joogan ja hengitysharjoitusten edut. Rentouttaa täydellisesti, hapettaa, auttaa pääsemään eroon kupeesta, hartioista, kaulasta ja napeista kertyneistä jännitteistä.
Kovettuminen on myös tapa kevätseisaus
Keväänseisaus liittyy yleiseen heikkouteen ja immuniteetin heikkenemiseen, mikä tekee sinusta alttiimman infektioille. Siksi kannattaa toteuttaa minikovetusohjelma:
- lämpötilan muutos kotona - 20 ° C päivällä, 18 ° C yöllä;
- päivittäin vuorotellen suihkut - lämmin ja viileä;
- käynti saunassa - lämpötilan muutosten vaikutuksesta verisuonet laajenevat ja supistuvat parantamalla verenkiertoa ja iho erittää hikeä ja karkottaa myrkkyjä sen mukana. Lisäksi tämä vuorotteleva jäähdytys (esim. Suihku) ja lämpeneminen (sauna) pakottaa kehon reagoimaan puolustavasti ja aiheuttaa siten vasta-aineita, jotka lisäävät immuniteettia;
- kahlaa kylmässä vedessä - täytä kylpyamme tai iso pesuallas viileällä vedellä vasikoidesi keskelle. Karhu siinä muutama minuutti päivässä - aloita 3 minuutilla ja lisää sitten tätä aikaa joka päivä 1,5 minuutilla, kunnes saavutat 15 minuuttia;
- uinti kylmässä ja lämpimässä vedessä - kun olet uima-altaalla, mene lämpimämpään lasten uima-altaaseen, kun olet poistunut urheilualtaasta viileällä vedellä. Rentoudu muutaman minuutin ajan ja palaa sitten takaisin uima-altaalle. Voit tehdä tämän 2-3 kertaa lopettamalla harjoittelun kylmävesiuinnilla.
