Nivelet - miten nivelet pidetään hyvässä kunnossa

Kävely, juoksu, pureminen - jokainen näistä toiminnoista liittyy niveliimme. Kun he työskentelevät moitteettomasti, emme kiinnitä niihin huomiota.Jos nivelet kuitenkin epäonnistuvat, itsenäisestä toiminnasta tulee suuri haaste. Joten mikä vaikuttaa nivelten hyvään kuntoon?

Luustojärjestelmämme koostuu jopa 206 luusta, jotka on yhdistetty erityyppisillä nivelillä. Nivelten koosta ja muodosta riippuen ne suorittavat erilaisia ​​toimintoja, mikä antaa meille mahdollisuuden suorittaa monia toimintoja. Ja niin lampi:

• saranoitu (polvi, kyynärpää, nilkka) liikkuu yhdessä tasossa, jonka avulla voimme nostaa, liukua;
• satula (peukalon ja ranteen välissä) helpottaa liikkumista kahdessa tasossa, esim. lasin nappaamiseksi;
• asetabulaarinen (lonkassa ja olkapäässä) saa meidät liikuttamaan kättä tai jalkaa kaikkiin suuntiin, jotta voimme heilua tai tehdä ympyröitä;
• pyörivä (kaulan selkäranka) antaa sinun ravistaa päätäsi.

Nivelrusto

Nivelen muodostavat luupinnat on peitetty täysin sileällä rustolla. Sen avulla luut voivat liukua toisiaan vastaan ​​vain pienellä kitkalla, mikä suojaa niitä hankaukselta. Jotta niveli toimisi hyvin, sen muodostavat luut on yhdistetty pysyvästi monilla nivelsiteillä. Nivelkapseli tarjoaa lisäsuojaa. Se on valmistettu kahdesta kerroksesta. Ulompi on valmistettu erityisistä kuiduista, joista osa on nivelsiteitä, jotka yhdistävät luita. Sisäistä kutsutaan nivelneste, kalvo, joka tuottaa nivelnestettä, paksu neste, joka helpottaa luun kivutonta liikettä.

Kuinka välttää nivelongelmia

Yli 7 miljoonaa puolalaista kärsii erityyppisistä reumasairauksista (nivelsairaudet mukaan lukien). Kolme kertaa useammin he ovat naisia, joilla on erilaisia ​​nivelrikon muotoja. Syy tähän sukupuoleen epäedulliseen tilastoon on, että naiset eivät säästä niveliään. He jättävät usein huomiotta pienet sairaudet ja lievittävät kipua voiteilla tai tableteilla. Tämä on katastrofaalinen menettely, koska se ei poista nivelten ylikuormitusta, mikä johtaa rappeuttaviin muutoksiin. Samaan aikaan jokapäiväisessä elämässä on muutettava vähän, jotta vältetään nivelten ongelmat.

• Liike

Fyysinen aktiivisuus on yksi perusmenetelmistä luiden ja lihasten vahvistamiseksi, nivelten asianmukaisen liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja niiden jäykkyyden estämiseksi. Niveliä ei käytetä vain säännölliseen urheilutoimintaan, vaan myös säännölliseen päivittäiseen liikuntaan, koska ne vahvistavat niveliä tukevia lihaksia. Naisille uinti ja vesivoimistelu ovat erittäin suositeltavia. Tämän tyyppinen helpotusharjoitus on hyvä tapa parantaa laiminlyötyjä niveliä.

• Tasaiset kuormat

Jos sinulla on suuria ostoksia, jaa ne kahteen verkkoon siten, että kumpikin käsi pitää suunnilleen samat kilogrammat. Tämä suojaa hartioiden, ranteiden ja polvien nivelet vaurioilta. Jos mahdollista, siirrä raskaita esineitä lattian yli. Asioiden helpottamiseksi aseta esimerkiksi huonekalujen alle rätit tai paperi. Kun haluat noutaa jotain, tee se taivuttamalla jalkojasi ja suoristamalla selkäsi.

• Mukavat kengät

Kengät, joissa on joustava pohja, joka vaimentaa kävelyn aikana syntyneitä iskuja, ovat täydellinen ratkaisu nivelillemme. Kova pohja ja liian korkeat korot voivat aiheuttaa voimakasta kipua nivelissä, selässä ja jopa päässä.

• Välimeren ruokavalio

Sen perusta on kala ja äyriäiset, vihannekset, hedelmät ja oliiviöljy. Sen säännöllinen käyttö parantaa nivelten liikkuvuutta, vähentää kipua ja estää nivelten jäykkyyttä. Rapuilla, rapuilla, katkarapuilla ja simpukoilla on erityisen suotuisa vaikutus lampien kuntoon. Ne eivät ole kovin suosittuja ruokissamme, mutta ne voidaan korvata rasvaisilla kaloilla, kuten lohella, makrillilla, tonnikalalla, sardiinilla.

• Hyytelöt

Lammikoissamme tarjoillaan sekä makeita - hedelmiä että kuivia - lihasta tai kalasta. Niiden sisältämä kollageeni helpottaa sairaiden tai mekaanisesti vaurioituneiden nivelten uudistumista. Hyytelöitä kannattaa syödä äänistä huolimatta, että niillä ei ole suurta vaikutusta nivelten tilaan.

• Hedelmät

Mustaherukat ansaitsevat erityistä huomiota. Ne sisältävät valtavan annoksen C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannolle, joka määrää jänteiden joustavuuden ja lujuuden.

• Pellavansiemenöljy

Se parantaa nivelten tilaa. Öljyllä ja saksanpähkinöillä on samanlainen vaikutus. Näiden tuotteiden sisältämä omega-3-rasvahappojen ja E-vitamiinin yhdistelmä estää niveltulehduksen.

• Inkivääri

Se lisätään salaatteihin ja lihaan tai juoda infuusioiden muodossa, ja se suojaa tehokkaasti niveliä kaikentyyppisiltä kivuilta, jotka johtuvat väsymyksestä tai nivelten liikaa.

• Huonekalut

Pituuden ja työn mukaan sopeutettuna, mitä vähemmän vaivaa sinun täytyy nousta nousemaan tuolista tai sängystä, sitä suorempi olet ateriaa valmistellessasi, sitä vähemmän nivelesi kärsivät, erityisesti selkärangassasi ja hartioissasi. Siksi pidä huolta mukavista tuoleista ja hyvistä patjoista.