JALAT ennen ja jälkeen juhlat

Pääasiassa jalat kestävät uudenvuodenaaton juhlat aamuun asti. Mitä tehdä estääkseen kireät jänteet, kipeät jalat ja repeytyneet vasikat pilaamasta muistojasi onnistuneesta tanssista?

Sillä ei ole väliä, tanssitko tulisen samban tai arvokkaan valssin tanssilattialla. Ainoa asia, mikä on tärkeää, on se, että uudenvuodenaattona panostat paljon jalkoihisi. American Orthopedic Surgeons -yhdistyksen asiantuntijat vertailevat muutaman tunnin pyörimistä tanssilattialla pitkien matkojen juoksemiseen - mutta tanssi väsyttää jalkoja. Miksi?

Vahvin luu jalka on calcaneus. Se on tuki, joka riittää tukemaan kehon painoa. Se vie melkein puolet kuormituksesta, kun taas kaikki muu jakautuu varpaiden ja jalkapöydän luiden yli.

Ensinnäkin, käytät yleensä korkokenkiä pallossa, mikä kuormittaa jalkojasi, minkä vuoksi muutama tunti tanssia korkokengissä aiheuttaa voimakasta kipua. Toiseksi, päivittäisen liikunnan puute tekee lihasten, jänteiden ja nivelten loukkaantumisesta tanssin aikana helppoa. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jotta tanssi-illan tase olisi sinulle suotuisa ja pidä parhaat muistot pallosta?

Lue myös: YLITTÄVÄ JALKAN HIKUTUS - miten auttaa hikoilemaan jalkoja? Rentouttava JALHieronta askel askeleelta Kuinka valita kengät, jotta ne olisivat mukavia ja terveellisiä jaloillesi

Varmista jalkasi ennen juhlia

1. Älä käytä aamuisin sukkia, joissa on nauhoja tai tiukkoja sukkahousuja, koska niiden paine häiritsee verenkiertoa ja sen seurauksena jalkoihin tulee turvotusta. Älä käytä korkokenkiä päivällä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä.
2. Anna jalkojesi rentouttava 10 minuutin kylpyamme. Kaada kulhoon lämmin vesi ja kaada siihen kaksi kourallista erityistä rentouttavaa jalkakylpy suolaa.
3. Jos sinulla on taipumusta turvotukseen, suolan koostumuksen tulisi sisältää hevoskastanjauute, joka sulkee kapillaarit. Jos haluat estää jalan liiallisen hikoilun, valitse suolaa salviauutteilla.
4. Hiero sitten geeli perusteellisesti kastanjalla pyörivin liikkein jalkoihin ja vasikoihin, mikä estää tehokkaasti turvotuksen.
5. Käytä mitä tahansa vapaata hetkeä, joka tulee päivän aikana, rentoutumiseen jalat ylös. Jos mahdollista, makaa sohvalla jalat tyynyllä muutaman kerran verenkierron parantamiseksi viiden minuutin ajan.
6. Lämmitä lihakset noin tunti ennen ulosmenoa seuraavilla harjoituksilla: tee viisi kyykkyä ja taivutusta, sarja jalkaharjoituksia (varpaiden pyörittäminen, jalkojen vetäminen eteenpäin, varpaiden ja kantapään vuorottelu).
7. Hiero sitten jäähdytyssuihkugeeli jalkoihisi ja vasikoihisi turvotuksen estämiseksi. Älä unohda ottaa sitä mukaasi juhliin ja käyttää sitä kahden tunnin välein (sukkahousujen läpi).

Mitä kenkiä tanssia ja juhlia varten?

• Käy ostoksilla iltapäivällä (hinnat ovat hieman alhaisemmat aamulla).
• Pue tanssia, jonka laitat tanssiaiseen, niin että kengät eivät ole liian löysät (sitten ne hankautuvat) tai liian tiukat (ne aiheuttavat maissia).
• Koron tulee olla enintään 6 cm.
• Niiden tulisi olla noin 1 cm pidempiä kuin jalka - tämä antaa oikean määrän tilaa. Kengän syvyys on myös tärkeä, varmista, että kengän yläosa ei aiheuta painetta sisä- tai varpaille.
• Älä osta tossuja ilman varpaita (saatat saada loukkaantumisen, jos kumppanisi erehdyttää askeleitasi) tai kenkiä, joilla on pitkät varpaat, koska tartut ne kumppanisi jalkoihin. Lisäksi tällaiset varpaat vääristävät jalkaa, soljet, soljet ja siteet auttavat säätämään tossun leveyden tarkasti jalan kokoon.
• Pohjan on oltava luistamaton ja sisäpuoleltaan taipuisa, mieluiten nahkainen, jalkaterän alueella hieman kohotettu tukemaan jalan luonnollisia kaaria. Vuoren on oltava sileä ilman ulkonevia saumoja. Osta kengille erityisiä geeliä, jotka absorboivat jalkapohjan paineita.

Kuinka pitää huolta jaloistasi juhlissa?

• Älä seiso juhlissa, ellei se ole välttämätöntä. Puhu vieraille kävellessäsi. Näin vältät imusuonten aiheuttaman turvotuksen. Löydä mahdollisuus piiloutua eristäytyneeseen paikkaan muutaman minuutin ajaksi ja ota kengät pois.
• Jos jalat satuttavat, istu jonkin aikaa ja rentoudu. Pitkän lennon aikana suositellut harjoitukset auttavat turvonneita, kipeitä jalkoja. Aseta jalkasi lattialle ja nosta ja laske kantapääsi vuorotellen. Sitten, nosta varpaat irti lattiasta, tee ympyrä kantapääsi.
• Kun olet saanut tarpeeksi, vaihda kengät mukavampiin. Palloon kannattaa ottaa toinen pari, jossa tunnet olosi mukavaksi. Muutaman tunnin hauskanpidon jälkeen kukaan ei huomaa, että olet vaihtanut kenkiä, mutta kaikki huomaavat, että olet ontunut.

Suositeltava artikkeli:

Kuinka pitää huolta jaloistasi juhlien jälkeen?

• Anna stressaantuneille jaloillesi rentouttava, vähintään 15 minuutin kylpy lämpimässä vedessä lisäämällä aromaattista jalkakylpy suolaa. Tällainen hoito tuo välitöntä helpotusta ja vähentää turvotusta.
• Itsehieronta auttaa kipeitä jalkoja. Uunin jälkeen hiero oliiviöljyä tai voidetta jaloillesi varpaista nilkkaa kohti. Näin annat sormillesi oikean liukun. Laita pyyhe jalkojesi alle, pyyhi kädet ylimääräisillä nenäliinoilla tai paperipyyhkeillä. Lämmitä ensin jalka hieromalla sitä varovasti kaikilta puolilta: ylhäältä, sivuilta, alhaalta. Työskentele kantapäästä nilkkaan ja takaisin. Paina sitten kevyesti sormityynyjä peukaloilla vuorotellen. Tee pieniä, pyöreitä liikkeitä jännitteiden lievittämiseksi. Hiero sitten hitaalla, liukuvalla peukaloliikkeellä jalkaa kantapäästä isoon varpaan jalkaosan sisäkaarta seuraten. Toista se ulkopuolelta ja hiero toinen jalka samalla tavalla. Hiero heti jäähdytysgeeliä hieronnan jälkeen jalkoihin ja vasikoihin ja makaa sitten jalkasi nostettuna vähintään neljännes tunti.
• Yritä välttää nastat lähitulevaisuudessa.