Stressi: miten voittaa sen? Stressin syyt, oireet ja vaikutukset

Stressi - olemme jatkuvasti alttiina sille. Joskus stressi on liikkeellä, mutta useammin - varsinkin kun jännitystila kestää pitkään, se vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Kroonisen stressin vaikutuksia ovat immuunijärjestelmän heikkeneminen, monien autoimmuunisairauksien, esim. Hashimoton, Gravesin, diabeteksen, oireiden paheneminen. Selvitä stressin syyt ja seuraukset ja opi voittamaan se.

Sisällysluettelo:

1. Stressi: syyt
2. Stressi: oireet
3. Stressi: Vaikutukset
4. Stressi: miten voittaa sen?

Stressi - melkein jokainen voi tuntea sen vaikutukset. Vaikka sivilisaation edistyminen on saanut meidät elämään pidempään ja mukavammaksi, maksamme siitä myös kalliisti. Tuntuu yhä yksinäisemmältä ja kadonneemmalta. Olemme kiireisiä, kuluttavat kilpailua ja painavat liikaa työtehtäviä. Meitä ympäröivä valtava määrä stressitekijöitä tekee mahdottomaksi paeta niistä.

Samaan aikaan jopa hyvä stressi, jos se kestää liian kauan tai tapahtuu liian usein, voi satuttaa. Siksi meidän on vangittava hetki, jolloin stressi alkaa toimia meitä vastaan.

Stressi: syyt

Stressillä voi olla monia syitä. Eikä heidän tarvitse aina olla negatiivisia. Meitä korostavat vaikeit suhteet esimieheen tai kollegoihin, mutta myös omat häät, joka on odotettu tapahtuma. Muutto, lainan ottaminen, asuinpaikan tai lapsen koulun vaihto, mutta myös tärkeän palkinnon tai ... loman saaminen voi olla stressaavaa. Varautuminen siihen: majoituksen tai kuljetusvälineen löytäminen aiheuttaa myös stressiä.

Siellä on jopa kahden psykiatrin - Thomas Holmesin ja Richard Rahen - luomat stressiasteikot. Lääkärit haastattelivat 5000 potilasta ja esittivät heille luettelon 43 tapahtumasta, joita he kutsuvat elämänmuutosyksiköiksi (LCU). Jokaisella näistä tapahtumista oli erilainen stressin "paino" - mitä enemmän stressaavaa, sitä suurempi sen paino oli. Potilaita pyydettiin ilmoittamaan, mikä näistä 43 tapahtumasta tapahtui heidän elämässään. Mitä enemmän tapahtumia, etenkin erittäin tärkeitä, sitä suurempi on todennäköisyys, että henkilö sairastuu.

Holmesin ja Rahen mukaan elämän stressaavimmat tapahtumat ovat (stressaavimpien järjestyksessä):

• puolison kuolema
• avioero
• erottaminen
• jäädä vankilaan
• läheisen perheenjäsenen kuolema
• ruumiinvamman, sairauden tunne
• häät
• hylkääminen
• sovinto aviomiehen kanssa
• eläkkeelle

Lue myös:

Kuinka kehosi reagoi, kun olet stressaantunut?

Työssä esiintyvä stressi: miten työ vaikuttaa mielenterveyteen?

Kuinka käsitellä stressiä työssä? Tapausraportit

Työ on yksi yleisimmistä stressitekijöistä

• Jopa 44% ranskalaisista vastaajista sanoo, että jokapäiväisen elämän stressitekijä on työmatka.
• Joka kymmenes britti kärsii kroonisesta työperäisestä stressistä.
• Raskaimmat ammatit EU-maissa ovat seuraavassa järjestyksessä: opettaja, sairaanhoitaja, toimittaja ja juontaja, sosiaalityöntekijä, kuljetustyöntekijä, poliisi, vankilan vartija.
• Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan sydänkohtaukset ovat yleisimpiä maanantaisin työssäkäyvien keskuudessa.
• Työn menettämisen uhka on yksi tärkeimmistä stressin aiheuttajista paitsi Puolassa, myös Saksassa ja Suomessa, joissa työttömyys on paljon pienempi kuin maassamme.

Stressi: oireet

Älä sivuuttaa stressin ensimmäisiä oireita. Jokainen reagoi stressiin eri tavalla. Joillakin on vatsavaivoja, toisilla syke kiihtyy, kärsii unettomuudesta, muistin heikkenemisestä. Stressin ennustajat voivat olla ruokahaluttomuus tai nälkä, ärtyneisyys tai uneliaisuus. Olemme vuorotellen kuumia ja kylmiä, mielialamme heikkenee, meillä saattaa olla pelkoja.

Tällaisia ​​signaaleja ei pidä aliarvioida. Enemmän, että tässä vaiheessa voimme silti auttaa itseämme. Älkäämme odottako stressin tuhoavan kehoa. Tutkijat varoittavat, että ennemmin tai myöhemmin meidän on maksettava pitkäaikaisesta stressistä. Ja sen vaikutukset voivat ilmetä jopa useiden vuosien kuluttua.

Kroonisen stressin oireita ovat:

• sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudet,
• päänsärky - myös krooninen,
• selkäkipuja,
• diabetes,
• osteoporoosi,
• ruoansulatusongelmat,
• vatsa- ja pohjukaissuolihaava,
• kuukausittaisen syklin säätely naisilla,
• liikalihavuus
• ihon ongelmat,
• hiustenlähtö.

Lue myös:

Pitkäaikaisen stressin ei-toivotut oireet

Mikä on stressin ja liikalihavuuden suhde?

Ota stressi pois ja pidä se hallinnassa

Katso, miten stressi vaikuttaa kehoon!

Stressi: Vaikutukset

Stressi heikentää immuunijärjestelmää

Tutkijoiden mukaan jopa 80% stressiin liittyvistä sairauksista on seurausta heikentyneestä immuunijärjestelmästä. Koska kortisolin vaikutuksesta, jota tuotetaan lähes jatkuvasti kroonisessa stressissä, valkosolujen määrä ja kehon kyky tuottaa vasta-aineita vähenee. Siksi ihmiset, joilla on ongelmia työssä, avioliitossa tai vuoteesta kärsivien sukulaisten hoidossa, kärsivät useammin erityyppisistä infektioista, sekä virus- että bakteeri- ja mykoosista, ja reagoivat pahemmin rokotteisiin.

Yhä useammat tutkimukset viittaavat myös siihen, että stressissä olevat ihmiset sairastavat todennäköisemmin tietyntyyppisiä syöpiä. Ruotsalaiset tutkijat ovat havainneet, että stressi voi myös lisätä rintasyövän riskiä.

Krooninen stressi laukaisee tai pahentaa usein myös autoimmuunisairauksien oireita, kuten Hashimoton, Gravesin, nivelreuman, tyypin 1 diabeteksen, kuivan limakalvon (suu ja nenä, sidekalvo, sukuelimet) ja haavainen enteriitti paksusuolitulehdus (nuorten, aktiivisten ihmisten sairaus, johon liittyy polyyppien ja jopa suolistosyövän riski).

Kortisolin pitkäaikainen eritys voi johtaa kehon herkkyyden vähenemiseen tälle hormonille. Sitten immuunijärjestelmä ei poimi signaaleja, jotka johtavat immuunireaktion loppuun. Organismi käyttäytyy ikään kuin se olisi jatkuvasti vaarassa, joten se taistelee omilla kudoksillaan.

Lue myös:

Hengitystekniikat, joiden avulla voit voittaa stressin

Ruokavalio stressiä varten

Tapoja käsitellä stressiä

Stressin aiheuttamat sairaudet

Luettelo stressistä johtuvista terveydentiloista on pitkä. Se "hyökkää" usein kehon heikoimpaan kohtaan. Sydän- ja sydän- ja verisuonitaudit ovat suurin ryhmä. Lääkärit kiinnittävät huomiota särkyneen sydämen oireyhtymään, jonka oireet muistuttavat sydänkohtausta (jopa EKG-kuva näyttää täysin samalta), vaikka ne eivät olekaan.

Toisin kuin sydäninfarktissa, potilailla ei ole sepelvaltimoiden kaventumista tai sulkemista, ja potilaat toipuvat vain muutaman päivän kuluttua, kun taas sydänkohtausten toipuminen kestää usein useita kuukausia. Veren adrenaliinipitoisuuden äkillisen, jopa 30-kertaisen nousun seurauksena sokki, esim. Rakkaan ihmisen äkillinen kuolema, auto-onnettomuus, takavarikko, varkaus tai muu vakavaa stressiä aiheuttava tapahtuma estävät kalsiumin virtauksen sydänlihassoluihin. Sitten mineraalin puutteen vuoksi ne lakkaavat supistumasta ja antavat hälyttäviä oireita.

Suositeltava artikkeli:

Stressi: miten voittaa sen?

Jotta stressi lakkaa olemasta vihollisemme, se on saatettava hallintaan. Miten? Kannattaa oppia tuntemaan itsesi ja mikä aiheuttaa jännitteitä meissä ja miten suhtaudumme niihin, ja vähennä sitten huolenaiheesi elämässäsi mahdollisimman paljon ja muuta käyttäytymistäsi.

On helpotusta tunnustaa, ettemme ole täydellisiä, ja kehittää itsevarmuutta eli kykyä ilmaista tunteita ja ajatuksia.Sinun on myös opittava ajattelemaan positiivisesti ja uskomaan, että muiden ihmisten avun käyttö ei aiheuta häpeää.

Stressin ei pidä antaa kasautua. Puhuminen ystävän edessä ja jopa huutaminen tuo rentoutusta. Raskaan päivän jälkeen voit käydä kuumassa kylvyssä suosikki eteerisen öljyn kanssa (esim. Laventeli, rosmariini tai sitruunamelissa - näillä on rentouttavia ominaisuuksia) tai mennä hierontaan. Tällaiset hoidot rentouttavat lihaksia, parantavat verenkiertoa ja pääsevät eroon ylimääräisistä stressihormoneista - kortisolista ja adrenaliinista.

Jotkut ihmiset rentoutuvat kirjan, toiset musiikin tai kuntoilun parissa. On tärkeää kehittää harrastuksiasi ja tehdä mitä nautimme. Erityiset rentoutumistekniikat tuovat myös hyviä tuloksia.

Yksinkertainen rentouttava harjoitus

Istu alas tai makaa, laita kätesi pään taakse.

• Vedä kyynärpäät alas, suorista jalat sormenpäihisi ja kiristä lihaksia.
• Jännitä vatsasi, pidä hengitystäsi ja laske seitsemään.
• Hengitä hitaasti rentouttamalla kaikki lihakset.
• Tunne tämä autuas rentoutuminen - nauti kehosi hitaudesta.
• Venytä kuin kissa unen jälkeen ja haukottele pitkään.
• Sano vakuutus henkisesti tai ääneen: Olen täynnä energiaa, keskittynyt
  ja rauhallinen (t).

kuukausittain "Zdrowie"