Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet

Leivän ja viljatuotteiden sisältämä kaloreitaulukko on hyödyllinen paitsi ruokavaliossa oleville ihmisille myös leivän, sämpylän ja erityyppisten rouheiden ystäville. Joten tarkista, kuinka monta leipää ja viljatuotteita on kaloreita.

Leivän ja viljatuotteiden kaloritaulukko auttaa sinua laatimaan päivittäisen valikkosi. On syytä muistaa, että elintarvike- ja ravitsemuslaitos suosittelee viljatuotteiden, erityisesti täysjyvätuotteiden, kulutusta erittäin tärkeänä - heti hedelmien ja vihannesten jälkeen.

Kuinka paljon leipää on kaloreita?

1. Kalorein leipä

Eri leipätuotteiden kaloripitoisuus ei ole paljon erilainen - vehnäleipää voidaan pitää kaloreimpana - 100 grammassa on 257 kilokaloria, tavallisessa leivässä hieman vähemmän - 248 kcal ja seulaleivässä - 220 kcal. Yhden vehnärullan syöminen on vielä 173 kcal. Kaloreiden suhteen pita-leipä on kuitenkin johtava - 100 grammassaan on 262 kilokaloria.

Todelliset kaloripommit ovat myös: unikonsiemenpulla - 352 kcal ja marmeladipulla - 343 kcal.

Lue myös: Leipä - miten leipoa leipää kotona?

2. Vähäkalorisin leipä

Pumpernickel-leipä on vähemmän kaloripitoinen ja sitä suositellaan siksi laihduttaville ihmisille - se sisältää 240 kcal 100 grammassa sekä proteiineja, hiilihydraatteja, aminohappoja, lipidejä, ravinteita ja mineraaleja. Hunajalla oleva täysjyväleipä on vähemmän kaloripitoista, 225 kcal / 100 grammaa.

Lue myös: Syö täysjyvätuotteita - leipää, pastaa, riisiä, rouheita, muroja

Kuinka monta kaloria rouheilla on?

Vähiten kaloreita rouheiden joukossa on keitetty bulgur - 83 kcal / 100 g. Sen takana on mannasuurimoita - noin 88, paahdettua tattaria 92 kcal: lla ja sen jälkeen - kypsennetty helmiohra sisältää 123 kcal 100 grammassa tuotetta (USDA FoodDatan mukaan) Keski).

Kuinka paljon jauhoissa on kaloreita?

Erittäin suosittu vehnäjauho on keskellä tämäntyyppisten tuotteiden lämpöarvoa - se sisältää 347 kcal, tämän tyyppisillä jauhoilla on myös korkea glykeeminen indeksi - 90. Puolestaan 100 grammassa vehnäjauhoja on 354 kcal ja Poznańin jauhoissa - 343 kcal. Kilokalorien lukumäärän osalta vehnäjauho on paljon parempi kuin soijajauho, jossa on 424 kilokaloria (mutta matala glykeeminen indeksi - vain 25). Tattarijauho on vähiten lämpöinen - 335 kcal.

Kuinka paljon riisiä on kaloreita?

Kaloreiden lukumäärän osalta erityyppisiin riisiin sisältyvät kalorit ovat samanlaisia. Valkoinen riisi sisältää 344 kcal ja ruskea riisi - 322. Toisaalta ruskean riisin glykeeminen indeksi on 50 ja valkoisen riisin 70, joten tummaa riisiä suositellaan ehdottomasti laihtuville ihmisille.

Lue myös: Rouheiden ravintoarvot

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet

Kuinka monta kaloria on leipää ja viljatuotteissa? Katso taulukkoamme!

Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet, kcal / 100 g

Graham-leipä 100 g	221
Pita-leipä	262
vehnäleipä 100 g	257
pumpernikkelileipä 100 g	240
täysjyväleipä hunajalla 100 g	225
seulaleipä 100 g	220
tavallinen leipä 100 g	248
ruisleipä 100 g	225
Challah	333
ranskalainen patonki	283
croissant	331
Kaiser 100 g	296
vehnärulla 100 g	173
leivänmuruja	363
pulla unikolla	352
pulla marmeladilla	343

näkkileipä seesamin kanssa	370
näkkileipä	353

tattari, kuiva	336
helmiohra, kuiva	327
ohra, helmiohra, kuiva	334
mannasuurimot, kuiva	348

keitetyt pasta	108
tattarijauho	335
krupczatka-vehnäjauhot	354
Poznańin vehnäjauhot	343
Wrocław-vehnäjauhot	343
vehnäjauho	347
riisijauho	348
soijajauho	424
perunajauho	343
maissijauho	337
vehnäleseet	185

valkoinen riisi	344
pikariisi, hiutaleet	365
ruskea riisi	322
Kaurapuuro	366
Ohrahiutaleet	355
maissihiutaleet	363