Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet

Leivän ja viljatuotteiden sisältämä kaloreitaulukko on hyödyllinen paitsi ruokavaliossa oleville ihmisille myös leivän, sämpylän ja erityyppisten rouheiden ystäville. Joten tarkista, kuinka monta leipää ja viljatuotteita on kaloreita.

Leivän ja viljatuotteiden kaloritaulukko auttaa sinua laatimaan päivittäisen valikkosi. On syytä muistaa, että elintarvike- ja ravitsemuslaitos suosittelee viljatuotteiden, erityisesti täysjyvätuotteiden, kulutusta erittäin tärkeänä - heti hedelmien ja vihannesten jälkeen.

Kuinka paljon leipää on kaloreita?

1. Kalorein leipä

Eri leipätuotteiden kaloripitoisuus ei ole paljon erilainen - vehnäleipää voidaan pitää kaloreimpana - 100 grammassa on 257 kilokaloria, tavallisessa leivässä hieman vähemmän - 248 kcal ja seulaleivässä - 220 kcal. Yhden vehnärullan syöminen on vielä 173 kcal. Kaloreiden suhteen pita-leipä on kuitenkin johtava - 100 grammassaan on 262 kilokaloria.

Todelliset kaloripommit ovat myös: unikonsiemenpulla - 352 kcal ja marmeladipulla - 343 kcal.

Lue myös: Leipä - miten leipoa leipää kotona?

2. Vähäkalorisin leipä

Pumpernickel-leipä on vähemmän kaloripitoinen ja sitä suositellaan siksi laihduttaville ihmisille - se sisältää 240 kcal 100 grammassa sekä proteiineja, hiilihydraatteja, aminohappoja, lipidejä, ravinteita ja mineraaleja. Hunajalla oleva täysjyväleipä on vähemmän kaloripitoista, 225 kcal / 100 grammaa.

Lue myös: Syö täysjyvätuotteita - leipää, pastaa, riisiä, rouheita, muroja

Kuinka monta kaloria rouheilla on?

Vähiten kaloreita rouheiden joukossa on keitetty bulgur - 83 kcal / 100 g. Sen takana on mannasuurimoita - noin 88, paahdettua tattaria 92 kcal: lla ja sen jälkeen - kypsennetty helmiohra sisältää 123 kcal 100 grammassa tuotetta (USDA FoodDatan mukaan) Keski).

Kuinka paljon jauhoissa on kaloreita?

Erittäin suosittu vehnäjauho on keskellä tämäntyyppisten tuotteiden lämpöarvoa - se sisältää 347 kcal, tämän tyyppisillä jauhoilla on myös korkea glykeeminen indeksi - 90. Puolestaan ​​100 grammassa vehnäjauhoja on 354 kcal ja Poznańin jauhoissa - 343 kcal. Kilokalorien lukumäärän osalta vehnäjauho on paljon parempi kuin soijajauho, jossa on 424 kilokaloria (mutta matala glykeeminen indeksi - vain 25). Tattarijauho on vähiten lämpöinen - 335 kcal.

Kuinka paljon riisiä on kaloreita?

Kaloreiden lukumäärän osalta erityyppisiin riisiin sisältyvät kalorit ovat samanlaisia. Valkoinen riisi sisältää 344 kcal ja ruskea riisi - 322. Toisaalta ruskean riisin glykeeminen indeksi on 50 ja valkoisen riisin 70, joten tummaa riisiä suositellaan ehdottomasti laihtuville ihmisille.

Lue myös: Rouheiden ravintoarvot

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet

Kuinka monta kaloria on leipää ja viljatuotteissa? Katso taulukkoamme!

Kaloritaulukko: leipä ja viljatuotteet, kcal / 100 g

Lähde: Food and Nutrition Institute

Tarkista myös:

• Kaloritaulukko: kala ja äyriäiset
• Kaloritaulukko: liha ja leikkeleet
• Kaloritaulukko: hedelmä
• Kaloritaulukko: maito ja maitotuotteet
• Kaloritaulukko: vihannekset
• Kaloritaulukko: makeiset

Lue myös:

• Kalorilaskin
• Ihanteellinen paino - laskin
• BMI-laskin - oikea BMI-kaava
• Tuotteen energia-arvo. Kuinka laskea aterian kaloripitoisuus?
• Glykeeminen indeksi (IG) - taulukko

Kirjoittaja: Lehdistöaineistot

Oppaassa opit:

• Miksi kotileipä on parempi?
• Kuinka tehdä hyvä hapanta?
• Kuinka valmistaa erilaisia ​​leipiä?
• Kuinka leipoa herkullisia leipiä ja sämpylöitä? Reseptit