Asut kiireessä ja stressissä. Liian monet asiat häiritsevät sinua ja jopa oikea hengitys on usein vaikeaa. Mutta hengitys on olemassaolon perusta! Opi oikeat hengitystekniikat, ja sinun on helpompi voittaa stressi.
Ovatko hengitystekniikat tehokkaita stressiä vastaan? Hengitys olosuhteet olemassaolomme. Tämä totuus on ilmeinen, mutta sitä ei arvosteta juurikaan. Hengitämme tuhansia hengityksiä joka päivä ajattelematta sitä, että oikea hengitys vaikuttaa terveyteen ja mielialaan. Hengitys ei ole vain energialähde - se on myös parannuskeino särkyneille hermoille ja avain itsesi ymmärtämiseen.
Kuule, mitkä ovat oikeat hengitystekniikat, joiden avulla voit voittaa stressin. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Tietoisen hengityksen voima
Hengityksen ja psyyken välillä on läheinen suhde. Hengitysrytmi muuttuu ajatusten ja tunteiden kanssa. Kun tunnemme jotain voimakkaasti (esim. Ahdistusta), tasoittumme vaistomaisesti, kiihdytämme tai pidätämme hengitystä. Jos olemme stressaantuneita ja jännittyneitä pitkään, se vaikuttaa hengitykseen.
Monissa filosofisissa järjestelmissä hengitystavalle annetaan suuri merkitys. Sen uskotaan olevan paitsi kemiallinen reaktio myös monimutkainen energiaprosessi. Tietoinen työskentely hengityksen kanssa on ollut osa joogaa, tai-chiä ja muita idän hengellisiä kouluja jo vuosisatojen ajan. Nykyaikainen psykoterapia arvostaa sitä. Hengitys on energiaa - myös fysiologisesta näkökulmasta.
Hengitysprosessissa toimitamme soluille happea, jota tarvitaan orgaanisten aineiden polttamiseen. Tämä palaminen tuottaa energiaa. Keho on paremmin hapetettu ja toimii paremmin.
Siksi pitkän kävelyn jälkeen ilmassa keho muuttuu joustavammaksi ja aivot raittiimmaksi. Ei ole myöskään salaisuus, että joogit, jotka keskittävät huomionsa hengitykseen, pysyvät kunnossa ja mielettöminä vanhuuteen asti. Joten jos haluat tuntea itsesi terveemmäksi ja parantaa elämänlaatua, aloita hengittämällä tietoisesti.
Lue myös: Kuinka lisätä keuhkojen kapasiteettia? Kestävyys- ja hengitysharjoittelu Rentouttava musiikki - äänet, jotka parantavat elämänlaatua Mindfulness - Mikä on Mindfulness Training?Hengitys meditaation aikana
Yksinkertainen ja tehokas tapa työskennellä hengityksen kanssa on meditaatio, jota käytetään kaikissa itäisissä elämän kouluissa. Istumismeditaatiossa ristissä olevilla jaloilla vatsan hengitystä kutsutaan palleaksi. Se on luonnollisinta ja samanlainen kuin hengitimme lapsena.
Sen tarkoituksena on käyttää kaikkia keuhkoja, etenkin niiden alaosia, jotka sammuvat hitaasti iän myötä, kun kehomme jännittyy yhä enemmän. Vatsan hengityksellä meditaation aikana on toinen merkitys.
Se ohjaa ajatuksesi energiakeskukseemme, joka sijaitsee aivan vatsan yläpuolella. Elämme kiireessä pidämme alitajuisesti energiaa päämme. Työnnä hengitys alas, hitaasti rauhoittumme ja ajan myötä pystymme löytämään tasapainon kaikessa mitä teemme.
Vatsan hengitys aiheuttaa hengityksesi asteittaisen pidentymisen, syventämisen ja hidastumisen, mikä rauhoittaa ajatuksiasi. Keskittyminen hengitykseen meditaation aikana antaa meidän elää hetkessä - toisin sanoen tässä ja nyt. Se on erittäin tärkeää, koska asioiden kiireessä olemme edelleen kiireisiä sille, mikä oli tai tulee olemaan. Unohdamme, että vain elämällä nykyisessä tilanteessa voimme todella kokea elämää.
Tee se välttämättä
Yritä löytää useita minuutteja liikuntaan päivän aikana.
- Istu alas, rentoudu lihaksissasi, sulje silmäsi.
- Hengitä ilmaa nenäsi, hengitä suun kautta.
- Työnnä vatsan aluetta sisäänhengityksen aikana (vatsalihasten ja kalvon avulla) työntämällä ilma keuhkojen alaosaan.
- Pidä hengitystäsi ja laske viiteen.
- Hengitä sitten hitaasti rentoutuen hartiat, vartalo ja vatsa.
- Hengitä vapaasti, syvästi.
Kuvittele sisäänhengitettyä ilmaa eläväksi, puhdistusvirraksi. Kun hengität, visualisoi sinusta lähtevä lika.
Itäiset hengitystekniikat
Vatsan hengitys on buddhalaisten ja tai-chi -harjoitusten perusmenetelmä. Se koostuu vatsan työntämisestä ulos hengitettäessä ja vetämisestä sisään uloshengitettäessä. Sitä opetetaan muun muassa synnytyskouluissa, koska se auttaa rentouttamaan lihaksia synnytyksen aikana.
Tai-chissä käytetään myös käänteistä hengitystä: hengitettäessä vatsa vedetään sisään ja uloshengitettäessä se työnnetään ulos. Tätä tekniikkaa käytetään keräämään energiaa ja lisäämään kehon tehokkuutta. Hengitämme näin, esimerkiksi nostamalla painoa.
Joogaharjoittajat käyttävät pranayamaa - hengitystekniikkaa, joka koostuu hengittämisestä, uloshengityksestä ja hengityksen lopettamisesta. Hengitys antaa elämänvoimaa, uloshengitys puhdistaa kehon myrkkyistä. Kun pidät hengitystäsi, energia leviää koko kehoosi.
Amerikkalaisen Leonard Orrin suosima uudelleensyntyminen oli suosittu tietoisen hengityksen menetelmä 1980-luvulla. Hengityksen hallinta on osa työtä itsellesi ja sen tarkoituksena on uudestisyntyminen pyrkimällä syntymäkokemukseen ja murtamalla siihen liittyvät tukokset.
TärkeäIhminen ottaa 12-14 hengitystä minuutissa. Yhdessä minuutissa hän hengittää ja hengittää 6 litraa ilmaa.
Hengitysyhteyksien integrointi
Tällä hetkellä hoidot käyttävät Breathconnection Integration -ohjelmaa, joka yhdistää useita menetelmiä. Tämän tekniikan on kehittänyt australialainen joogaopettaja Nemi Nath. Hengitysyhteys on myös itsesi kanssa työskentelemistä. Tietoinen hengitys on täällä sujuva siirtyminen sisäänhengityksestä uloshengitykseen. Tunnin pituisen terapeuttisen istunnon aikana hermosto rauhoittuu, tunteet vapautuvat, rauhoittumme ja rentoutumme.
Kaikki hengitystekniikat opettavat yhden asian - että hengitys on voimakas terveyden ja rauhan lähde. Se voi olla sisäinen opas, jolla pääsemme alitajuntaan, opimme itseämme ja otamme yhteyttä intuitiomme. Vahva, syvä hengitys voi tuoda välitöntä helpotusta stressin hetkessä.
Käytämme sitä usein vaistomaisesti ... jopa haukottelemalla. Hengitys on erinomainen lääke, joka ei maksa mitään ja jota voidaan aina käyttää.
Suositeltava artikkeli:
Hengityksen säännöt juoksun aikanakuukausittain "Zdrowie"
Suositeltava artikkeli:
Olet stressaantunut? Katso, miten tämä vaikuttaa päätöksisiisi
