Osteoporoosin hoito - kalsium ja D-vitamiini

osteoporoosi

Osteoporoosi vaikuttaa koko luurankoon. Osteoporoosi on sairaus, joka koostuu luiden heikkenemisestä. Ihmiset, joilla on osteoporoosi, ovat alttiita murtumisriskille. Osteoporoosin aikana potilas kärsii luumassan menetyksestä. Osteoporoosi on tunnustettu kansanterveysongelmaksi. Riittämätön D-vitamiini ja / tai kalsium edustavat osteoporoosin riskiä. Riittävien kalsium- ja D-vitamiinimäärien kulutuksen tulisi alkaa ensimmäisistä elämävuosista luumassan muodostumisen aikana.

kalsium

Kalsium myötävaikuttaa luumassan muodostumiseen ja ylläpitämiseen.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia

• Maitoa.
• Meijerituotteet

Riittävä määrä kuluttaa

• On suositeltavaa kuluttaa kolme maitotuotetta päivässä (juusto, maito, jogurtti, valkoinen juusto).
• 1 lasillinen maitoa vastaa 125 grammaa jogurttisäiliötä tai 20 grammaa juustoa.

Ravintolisät

Kalsiumia sisältävien ravintolisien käyttö ei ole suositeltavaa.

suosituksia

• Syö kolme maitotuotetta päivässä. Maidon intoleranssin tapauksessa saat kalsiumia kivennäisveden kulutuksesta.
• Yleensä aikuiset ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat saman määrän kalsiumia (vastaa 3 maitotuotetta päivässä).

Kalsiumin vajaatoiminta: lisäravinteet

• Kalsiumlisät ovat tehokkaita vain vajaatoiminnassa (niillä ei ole vaikutusta niihin, joiden kehossa on riittävä määrä kalsiumia).
• Kalsiumin vajaatoiminta on harvempaa kuin D-vitamiinin vajaatoiminta.
• Riittämätön kalsium voi aiheuttaa luumassan menetyksen. Näissä tapauksissa on tarpeen turvautua kalsiumlisään ja myös D-vitamiinilisään.

D-vitamiini

• D-vitamiini suosii kalsiumin kiinnittymistä ja omaksumista luissa.
• D-vitamiini sallii kehon absorboida syömämme ruuan kalsiumia.
• Ihon altistuminen auringonsäteille antaa keholle syntetisoida D-vitamiinia.
• Raskaana olevilla naisilla on yleensä D-vitamiinin vajaatoimintaa, etenkin raskauden loppuvaiheessa ja talvikuukausina.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät D-vitamiinia

• Rasvainen kala, lohi, sardiini.
• Maksa ja munat
• Meijerituotteet

D-vitamiinin vajaus: lisäravinteet

• Vanhemmat aikuiset viettävät vähemmän aikaa alttiina auringonsäteille, ja siksi heillä on taipumus olla D-vitamiinin vajaatoiminta.
• Näissä tapauksissa on mahdollista turvautua D-vitamiinilisään.

Muut osteoporoosihoidot

Säännöllinen fyysisen toiminnan harjoittaminen, vähentynyt tupakan ja alkoholin kulutus sekä painonhallinta ja kehon massaindeksi (BMI) ovat välttämättömiä tekijöitä osteoporoosin lääkkeettömässä hoidossa.