osteoporoosi
Osteoporoosi vaikuttaa koko luurankoon. Osteoporoosi on sairaus, joka koostuu luiden heikkenemisestä. Ihmiset, joilla on osteoporoosi, ovat alttiita murtumisriskille. Osteoporoosin aikana potilas kärsii luumassan menetyksestä. Osteoporoosi on tunnustettu kansanterveysongelmaksi. Riittämätön D-vitamiini ja / tai kalsium edustavat osteoporoosin riskiä. Riittävien kalsium- ja D-vitamiinimäärien kulutuksen tulisi alkaa ensimmäisistä elämävuosista luumassan muodostumisen aikana.
kalsium
Kalsium myötävaikuttaa luumassan muodostumiseen ja ylläpitämiseen.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia
- Maitoa.
- Meijerituotteet
Riittävä määrä kuluttaa
- On suositeltavaa kuluttaa kolme maitotuotetta päivässä (juusto, maito, jogurtti, valkoinen juusto).
- 1 lasillinen maitoa vastaa 125 grammaa jogurttisäiliötä tai 20 grammaa juustoa.
Ravintolisät
Kalsiumia sisältävien ravintolisien käyttö ei ole suositeltavaa.
suosituksia
- Syö kolme maitotuotetta päivässä. Maidon intoleranssin tapauksessa saat kalsiumia kivennäisveden kulutuksesta.
- Yleensä aikuiset ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat saman määrän kalsiumia (vastaa 3 maitotuotetta päivässä).
Kalsiumin vajaatoiminta: lisäravinteet
- Kalsiumlisät ovat tehokkaita vain vajaatoiminnassa (niillä ei ole vaikutusta niihin, joiden kehossa on riittävä määrä kalsiumia).
- Kalsiumin vajaatoiminta on harvempaa kuin D-vitamiinin vajaatoiminta.
- Riittämätön kalsium voi aiheuttaa luumassan menetyksen. Näissä tapauksissa on tarpeen turvautua kalsiumlisään ja myös D-vitamiinilisään.
D-vitamiini
- D-vitamiini suosii kalsiumin kiinnittymistä ja omaksumista luissa.
- D-vitamiini sallii kehon absorboida syömämme ruuan kalsiumia.
- Ihon altistuminen auringonsäteille antaa keholle syntetisoida D-vitamiinia.
- Raskaana olevilla naisilla on yleensä D-vitamiinin vajaatoimintaa, etenkin raskauden loppuvaiheessa ja talvikuukausina.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät D-vitamiinia
- Rasvainen kala, lohi, sardiini.
- Maksa ja munat
- Meijerituotteet
D-vitamiinin vajaus: lisäravinteet
- Vanhemmat aikuiset viettävät vähemmän aikaa alttiina auringonsäteille, ja siksi heillä on taipumus olla D-vitamiinin vajaatoiminta.
- Näissä tapauksissa on mahdollista turvautua D-vitamiinilisään.
Muut osteoporoosihoidot
Säännöllinen fyysisen toiminnan harjoittaminen, vähentynyt tupakan ja alkoholin kulutus sekä painonhallinta ja kehon massaindeksi (BMI) ovat välttämättömiä tekijöitä osteoporoosin lääkkeettömässä hoidossa.
