Muistiharjoittelu senioreille ei ole vain miellyttävää arjen viihdettä. Muistikoulutuksen tulisi olla pakollista yli 60-vuotiaille. Miksi? Muistissamme keräämme tarvittavat tiedot jopa sellaisten yksinkertaisten toimintojen suorittamiseen kuin pukeutuminen tai hygienian ylläpito. Muistin avulla voimme myös kommunikoida muiden ihmisten kanssa, ilmaista mielipiteitämme ja tehdä päätöksiä. Sitä voidaan käyttää myös niin, että se palvelee meitä kauemmin.
Sisällysluettelo
- Muistiharjoittelu senioreille - säännöllisesti ja monipuolisesti
- Muistiharjoittelu vanhuksille - aivot ovat hyvin ruokittuja
- Sairaudet, jotka vaikuttavat vanhuksen muistiin
- Muistiharjoittelu senioreille - miten treenata?
- Muistiharjoittelu senioreille - kokeile
Monet iäkkäät ihmiset pelkäävät, että heidän muisti heikkenee ajan myötä, samoin aivojen kognitiiviset kyvyt. Mutta sen ei tarvitse olla niin. Paljon riippuu siitä, miten hoidamme aivojamme ja minkä elämäntavan valitsemme. Kuluva aika kannustaa kehoamme hidastumaan, lepäämään ja joskus jopa laiskastelemaan. Mutta tämä tarve ei koske aivojamme. Mitä aktiivisempi se on, sitä kauemmin se palvelee meitä ja saattaa estää dementian.
Muistiharjoittelu senioreille - säännöllisesti ja monipuolisesti
Nämä kaksi periaatetta ovat henkisen koulutuksen perusta vanhuudessa. Sinun on käytettävä aikaa tekemällä tätä toimintaa saadaksesi tuloksia.
Ei ole kriteerejä sille, kuinka monta tuntia päivässä tai viikossa tulisi käyttää muistikoulutukseen. Sinun on sopeuduttava aikamahdollisuuksiisi, kodin tai perheen toimintaan.
Sinun on vain noudatettava yhtä sääntöä - koulutuksen on oltava vaihtelevaa. Tehokas muistiterapia on se, jossa aivot oppivat uusia asioita, mikä avaa uusia neuronien yhteyksiä aivoihin. Näin tapahtuu, kun opimme vierasta kieltä tai soitamme instrumenttia.
Voit käyttää melkein mitä tahansa muistisi harjoittamiseen:
- lautapelit
- ratkaistessaan rebuses
- shakkipeli
- vieraan kielen oppiminen
- oppia uusien sanojen merkitys
- runojen oppiminen jne.
Tietokonepelejä voidaan käyttää, puheiden oppiminen on hyödyllistä. On tärkeää, että luokat vaihtelevat, koska aivot kyllästyvät rutiininomaisesti toistuviin.
Mutta se ei pysähdy tähän.
Muistiharjoittelu vanhuksille - aivot ovat hyvin ruokittuja
Tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa koko kehoon. Jos lopetamme tupakoinnin, olemme fyysisesti aktiivisia, vähennämme alkoholinkulutusta ja opimme selviytymään stressistä, autamme myös aivoja. Se puolustaa itseään tehokkaammin neurodegeneratiivisia prosesseja vastaan.
Aivojen tarvitsemasi ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Runsaasti antioksidantteja, monityydyttymättömiä rasvahappoja.
Tarvittavat ovat:
- B-vitamiinit (B1-vitamiini, B6-vitamiini, B9-vitamiini, B12-vitamiini), koska ne parantavat hermoston tilaa ja edistävät sen uudistumista
- A-vitamiini
- E-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
Suurin osa vitamiineista löytyy vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä, kalasta ja oliiviöljystä. Hermostomme on myös tuettava magnesiumilla ja lesitiinillä.
Lue myös:
- Ruokavalio ajatteluun ja hyvään muistiin: mitä syödä aivotoiminnan parantamiseksi
- RUOKAVALIO hyvälle muistille ja keskittymiskyvylle
Sairaudet, jotka vaikuttavat vanhuksen muistiin
On myös erittäin tärkeää huolehtia terveydestäsi. On muistettava, että monet systeemiset sairaudet vaikuttavat haitallisesti muistin laatuun. Nuo ovat:
- sydän-ja verisuonitauti
- aineenvaihduntasairaudet
- diabetes
- kilpirauhasen vajaatoiminta ja hypoparatyreoosi
- B12-vitamiinin puutos
- vaskuliitti
- HIV
- kuppa
- krooniset glukoosipuutteet (erittäin tärkeä insuliinia käyttäville ihmisille, koska aamu-hypoglykemialla on erittäin tuhoisa vaikutus aivoihin)
- alkoholimyrkytys,
- kemiallinen myrkytys
- raskasmetallimyrkytys
Muistihäiriöitä aiheuttavat myös verisuonisairaudet, esim. Pienet aivohalvaukset, ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien aiheuttamat verisuonten mikrovauriot sekä diabetes.
Tehokas näkö ja kuulo ovat myös tärkeitä muistin laadun kannalta. Henkilöllä, jolla on huono näkö- tai kuulo-ongelma, on vaikeuksia oppia uusia asioita. Pelossa, että häntä ymmärretään väärin tai hylätään, hän eristää itsensä.
Ja toinen tärkeä asia. Seniorit käyttävät lääkkeitä, jotka toisaalta hoitavat kroonisia sairauksia, mutta voivat myös heikentää muistia. Muistia heikentäviä lääkkeitä ovat särkylääkkeet ja lääkkeet, jotka auttavat sinua nukkumaan.
Lue myös:
- Tapoja saada hyvä muisti: liikunta, ruokavalio, liikunta, nukkuminen
Älä unohda fyysistä aktiivisuutta, koska se parantaa täydellisesti aivojen verenkiertoa. Kaikentyyppinen toiminta, joka stimuloi sydäntä toimimaan nopeammin, johtaa aivojen tehokkuuteen. Liikunta suojaa aivoja vapailta radikaaleilta, jotka vahingoittavat sen rakenteita.
Oikea unen määrä on myös tärkeää. Parasta on nukkua 7 tuntia, koska kun nukumme, aivot käsittelevät ja erottavat saadut tiedot.
Lue myös:
- Seniorikoulutus: lämmittely-, isometriset ja venytysharjoitukset
- Sauvakävely - ihanteellinen urheilu senioreille
- Jooga vanhuksille - mitkä ovat joogatuntien edut vanhuksille?
Muistiharjoittelu senioreille - miten treenata?
Jokainen päivittäinen tilanne voi olla hyödyllinen.
- Ostosluettelon kirjoittamisen sijaan yritä muistaa, mitä kotona tarvitaan.
- Älä käytä laskinta, vaan laske vain paperille tai muistiin.
- Ota uusia haasteita joka päivä. Keitä uusi ruokalaji, opi lyhyt runo, jonka kerrot myös lapsenlapsillesi.
- Harjoittele keskittymistäsi, eli käytä kaikkia aistejasi samanaikaisesti. Ajattele tai puhu ääneen siitä, mitä näet, tunnet ja kuulet.
- Älä eristä itseäsi. Kutsu vieraita ja poistu talosta. Ehdota kokousten aikana assosiaatiopeliä, eli sanapeliä, jossa edeltäjänsä sanoihin liittyvät sanat puhutaan vuorotellen. Voit myös pitää hauskaa sanomalla sanan viimeiseen kirjaimeen. On hauskaa vaihtaa esimerkiksi kymmenen K-kirjaimella alkavaa esinettä lyhyessä ajassa.
- Palapelit ja riimit ovat hyvä muistin harjoittelu. Ensimmäinen peli on järjestää tuotteet tietyssä järjestyksessä. Arvaava henkilö katsoo heitä ja kääntää selkänsä. Tällä hetkellä heidän järjestyksensä muuttuu, ja arvaajan on luotava uudelleen alkuperäinen järjestely. Mitä enemmän kohteita on, sitä vaikeampi, mutta myös parempi aivoille. Nämä ovat harjoituksia selektiivisyyden ja keskittymisen parantamiseksi. Toinen peli on, että yksi henkilö antaa esimerkiksi kaksi sanaa, toisen on toistettava ne ja lisättävä oma, ja niin edelleen.
- Tehokas ja nautinnollinen koulutus on tunnistaa kuvien erot tai piilotetut hahmot. Tällaisia tehtäviä sisältävät muistikirjat voi ostaa mistä tahansa kirjakaupasta.
- Sudokun ratkaiseminen on hyödyllistä, koska se edistää loogista ajattelua.
- Psykiatrit ovat eri mieltä ristisanatehtävien ratkaisemisesta ja niiden myönteisestä vaikutuksesta muistiin. Jotkut uskovat, että niiden ratkaiseminen, etenkin yksinäisyydessä, ei tuo mitään, koska iskulauseet toistuvat eivätkä pakota aivoja käyttämään uusia mahdollisuuksia. Toiset sanovat, että ristisanatehtävät voivat auttaa kouluttamaan muistia, kunhan etsimme tuntemattomia salasanoja ja muistamme niiden merkityksen.
- Muistettujen kuvien jälleenrakentaminen ja niistä kertominen voi myös olla muistin harjoittelu. Täällä kannattaa olla seuralainen, joka tarkistaa, ovatko muistetut yksityiskohdat totta.
- Fyysisen harjoittelun aikana kannattaa stimuloida molempia aivopuoliskoja. Se ei ole mitään vaikeaa. Riittää, kun lopetat kävelyn ja aloitat harjoittelun, esim. Nosta oikea kätesi ylös ja aseta vasen jalka sivulle. Harjoitus tulisi toistaa useita kertoja.
- Voit myös kuvata kokemuksiasi, kirjoittaa runoja, koska se stimuloi mielikuvitusta, mikä on erittäin tärkeää hyvän muistin säilyttämiseksi.
- Jos et vielä osaa käyttää tietokonetta, käytä blogeja, liity foorumeihin tai luo sellainen itse. Löydä samankaltaisia ihmisiä ja vaihda mielipiteitä heidän kanssaan.
Muistiharjoittelu senioreille - kokeile
Kaikkien yli 60-vuotiaiden tulisi käyttää muistiaan. Euroopan ikääntyneiden federaation (EURAG) tutkimus osoittaa, että ryhmätunneilla käyvät ihmiset saavat parempia tuloksia muistiharjoittelussa. Tällaista koulutusta tarjoavat kolmannen aikakauden yliopistot, päiväkeskukset ja jotkut hoitokodit (myös ulkopuolisille).
On myös monia verkkosivustoja, jotka tarjoavat "henkistä kuntoa". Kaikenlainen muistiharjoittelu toimii, jos harjoitukset suoritetaan säännöllisesti ja saavat sinut oppimaan tai oppimaan jotain uutta joka päivä.
Suositeltava artikkeli:
Aivoharjoittelu tai hyvälle muistolle sopivia harjoituksia Tietoja kirjoittajasta
---zastosowanie-w-stomatologii-i-nie-tylko.jpg)
