Lysiini on eksogeeninen aminohappo, jolla on tärkeä rooli koko kehon moitteettomassa toiminnassa. Luiden kalkinpoisto, krooninen väsymys, jatkuva ärtyneisyyden tunne ja keskittymisvaikeudet, huimaus, hiustenlähtö, anemia, ruokahaluttomuus, verenvuodot silmät, herpes - nämä ovat yleisimpiä oireita, jotka voivat viitata lysiinipuutokseen.
Sisällysluettelo
- Lysiinin rooli kehossa
- Lysiini C-vitamiinilla
- Lysiinin esiintyminen
- Lysiinin puute
- Lysiinivalmisteet
- Vasta-aiheet lysiinin käyttöön
Lysiini (Lys, yhden kirjaimen lyhenne K) on yksi välttämättömistä aminohapoista, jotka ovat osa proteiineja, mukaan lukien lihaksissa, jänteissä ja luissa ne osallistuvat hormonien, entsyymien ja vasta-aineiden tuotantoon, myötävaikuttavat kollageenin eli proteiinin, joka on osa sidekudosta, muodostumiseen ja tukevat kalsiumin imeytymistä. Mitä roolia hän vielä pelaa?
Lysiinin rooli kehossa
Lysiini osallistuu kudosten jälleenrakentamisprosesseihin (mukaan lukien erilaisten ylikuormitusten ja vammojen jälkeen), joten fyysisesti työskentelevien tai intensiivisesti urheilijoiden tulee huolehtia erityisesti kehon asianmukaisesta tasosta. Muuten, se lisää lihasmassan kasvua. Lisäksi sitä käytetään lisänä herpeksen tapauksessa, koska lysiini estää toisen aminohapon - arginiinin - kehittymisen, joka voi olla vastuussa herpesviruksen leviämisestä. Lysiini osallistuu myös rasvojen aineenvaihduntaan ja normalisoi lihasten työtä. Sillä on myös tärkeä rooli karnitiinin synteesissä, mikä puolestaan vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tällä tavoin se auttaa suojaamaan verisuonten seinämiä ja estää ateroskleroosiin liittyvän plakin kehittymisen.
Lysiini C-vitamiinilla
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että lysiini vaikuttaa myös tehokkaasti immuunijärjestelmään. Se lisää organismin immuniteettia, joten profylaktisesti, erityisesti syksyllä ja talvella, ts. Kun se on alttiimpi virushyökkäyksille, tulisi yhdistää C-vitamiiniannoksiin. Suositellut lisäravinteet ovat 500 mg lysiiniä ja 1000-2000 mg C-vitamiinia päivässä. C-vitamiinia sisältävä lysiini stimuloi kehoa tuottamaan immuunivasta-aineita ja mahdollistaa infektion keston lyhentämisen tai estää sen kehittymisen. Sinun tarvitsee vain muistaa, että lysiinin tapauksessa sinun ei pitäisi ylittää suositeltuja annoksia, koska ylimääräinen aminohappo elimistössä voi aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia.
Lysiinin esiintyminen
Ihmiskeho ei pysty tuottamaan lysiiniä, se on toimitettava ruoan kanssa, joten asianmukaisella tasapainoisella ruokavaliolla on niin tärkeä rooli, jotta lysiinipuutos ei johtaisi. Mistä lysiiniä löytyy? Sen rikkaita lähteitä ovat munat, kala (esim. ruijanpallas, lohi, tonnikala, sardiinit, silli, makrilli, turska), keltainen ja raejuusto, gelatiini, hiiva, punainen liha, maitotuotteet, kanan ja kalkkunan liha, maksa, soijatuotteet. Voimme löytää sitä myös manteleista, täysjyväleivästä, kaakaosta, tattarista, vihreistä herneistä, punaisista papuista, persiljasta ja seesaminsiemenistä. Kuten näette, lysiiniä löytyy laajasta tuotevalikoimasta ja se on helppo täydentää puutteita. Vegaanit, jotka jättävät valikon ulkopuolelle paitsi lihan, kalan, myös maitotuotteet ja munat, ovat varmasti alttiimpia sen puutteille. Heidän on kiinnitettävä huomiota lysiiniä sisältäviin tuotteisiin laatiessaan päivittäistä ruokalistaa.
Lysiinin puute
Lysiinipuutoksen oireet eivät aina ole selkeitä. Monet ihmiset valittavat aluksi väsymyksestä, ärtyneisyydestä, keskittymiskyvyn puutteesta ja hermostuneisuudesta, joita esiintyy usein, kun elämme liian intensiivisesti tai meillä on enemmän stressaavaa aikaa elämässä. Kuitenkin, kun nämä yleiset oireet kehittyvät edelleen, ts. huimaus, hiustenlähtö, anemia, ruokahaluttomuus, verenvuodot silmät, herpes, luiden kalkinpoisto, lihasten surkastuminen ja lasten ja nuorten näkyvästi hidas kasvu - voidaan epäillä, että kyseessä on lysiinipuutos. Onneksi sen täydentäminen ei ole vaikeaa - riittää, kun muutat ruokavaliota tai käytät sopivia lisäravinteita.
Lysiinivalmisteet
Lysiinilisät ovat yleensä tablettien tai kapseleiden muodossa, ne otetaan päivässä (yleensä 500 mg) eivätkä ne ylitä suositeltua annosta. On syytä huomata, että valmisteessa oleva lysiini oli ns vapaassa muodossa, mikä tarkoittaa, että se imeytyy suoraan verenkiertoon, joten kehon ei tarvitse sulattaa sitä. Tämäntyyppisen valmisteen tunnistaminen on yksinkertaista, L-kirjaimen tulisi olla ennen lisäaineen nimeä, ts. L-lysiini.
Vasta-aiheet lysiinin käyttöön
Lysiinin käytölle ei ole selkeitä vasta-aiheita, etenkään suositelluilla annoksilla. Valmisteita ei suositella vain raskaana oleville ja imettäville naisille ja ihmisille, jotka ovat suunnitelleet leikkauksia lähitulevaisuudessa.
