Temppuja, joilla vältetään gastroösofageaalinen refluksi aikuisilla

Jotkut yksinkertaiset toimenpiteet vähentävät gastroesofageaalisen refluksin ja närästysten tai närästysten oireita aikuisilla.

Aterioiden jälkeen

Aterian jälkeen odota yksi tunti ennen nukkumaanmenoa tai harjoittelua, joka vaatii suurta fyysistä rasitusta.

Vältä joitain asentoja

Vältä rinnan kallistamista alas. Vältä vaatteiden tai vöiden käyttämistä, jotka ovat liian tiukkoja vatsan tasolla. On tärkeää, että pidät ylävartaloasi koholla nukkumisen aikana. Tämän saavuttamiseksi voit laittaa tiilen sängyn pään kummankin jalan alle.

Vältä ruokia, jotka voivat aiheuttaa refluksi

Vältä ruokia, jotka suosivat närästystä tai närästymistä. Erilaiset ruuat ja juomat edustavat gastroesofageaalisen refluksin riskitekijöitä.

suklaa

Suklaa saa myös sulkijalihaksen rentoutumaan.

maito

Maidossa olevat rasvat, proteiinit ja kalsium stimuloivat edelleen mahalaukun happamuutta.

Ruoat, jotka sisältävät paljon rasvaa

Nämä ruuat lisäävät vatsan erittymiä happoihin. Näiden ruokien joukossa meillä on: voi, juusto, makkarat, kastikkeet, kakut.

Sitrushedelmät

Sitrushedelmien (appelsiini, sitruuna, greippi) happamuus lisää mahalaukun mehun happamuutta.

minttu

Piparminttu edistää sulkijalihaksen rentoutumista. Tästä syystä se suosii myös gastroösofageaalisen refluksin ilmenemistä.

tomaatit

sipulit

Sipuli ärsyttää ruokatorven limakalvoa, mikä lisää närästystä.

mausteet

Mausteet ärsyttävät ruokatorven limakalvoa.

Jotkut juomat

Jotkut juomat voivat lisätä maha-ruokatorven refluksi.

• Virvoitusjuomat:
  • Vältä virvoitusjuomien käyttöä, koska ne lisäävät ruoansulatuskanavan refluksin riskiä aiheuttaen ilmavaivat.

.

• Alkoholijuomat:
  • Viini, olut ja muut alkoholipitoiset juomat edistävät sulkijalihaksen lihaksen rentoutumista, mikä lisää maha-ruokatorven refluksiriskiä.
  • Tämä riski on vielä suurempi, kun nämä juomat kulutetaan tyhjään vatsaan tai tyhjään vatsaan.
  • On suositeltavaa välttää alkoholijuomien ja tupakan kulutus.

.

• Kahvi ja tee:
  • Nämä juomat rentouttavat sulkijalihaksen lihaksia, mikä aiheuttaa refluksioireiden (närästys tai närästys) ilmenemistä ja ruokatorven limakalvon ärsytystä. .

Jaa päivittäinen ruoka

On suositeltavaa syödä maltillisesti useita kertoja päivässä sen sijaan, että syödä liikaa yöllä.

Hallitse painoasi

Ylipaino voi lisätä närästysriskiä.

Hallitse stressiä ja harrasta urheilua

Stressin hallinta ja urheilun pelaaminen ovat kaksi välttämätöntä toimenpidettä närästysten estämiseksi.